Valor nutricional moderado
Tortitas ucranianas de alforfón y cerdo horneadas en salsa de tomate y crema agria.
Los hrechanyky son unas tortitas ucranianas de trigo sarraceno cocido mezclado con carne picada de cerdo, cebolla, ajo y huevo, rebozadas en harina, fritas brevemente y luego horneadas en una salsa de concentrado de tomate y crema agria. Dos tortitas con salsa (250 g) tienen unas 460 kcal, 21 g de proteína, 28 g de hidratos de carbono y 30 g de grasa, de los cuales 11 g son saturados, y unos 890 mg de sodio. Usar carne picada de cerdo magra al 96 % reduce unas 120 kcal y 15 g de grasa.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 8.3g | 14.8% |
| Grasa | 12g | 17.1% |
| Carbohidratos | 11g | 3.7% |
| Azúcares simples | 3.85g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 5.75g | Estimación |
| Fibra | 1.4g | 5.6% |
| Agua | 67g | 2.7% |
| Calorías | 185 | 8.2% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.45 | g | 22.3% |
| Monounsaturated | 4.39 | g | 17.6% |
| Polyunsaturated | 1.85 | g | 14.2% |
| Omega-3 | 0.555 | g | Estimación |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.295 | g | Estimación |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.1 | mg |
| Vitamina E | 0.86 | mg |
| Selenio | 11.8 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 21.5 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.218 | mg | 18.2% |
| vitamin B2 | 0.133 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.155 | mg | 9.1% |
| vitamin B9 | 7.9 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.257 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.187 (7 UI) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.861 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 1.33 | mcg | 1.1% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.7 | mg | 2.9% |
| iron | 0.764 | mg | 4.2% |
| magnesium | 34.4 | mg | 8.6% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 1.16 | mg | 10.5% |
| copper | 0.107 | mg | 11.9% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 11.8 | mcg | 21.5% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 290 | mg | 41.4% | 192% |
| Isoleucina | 371 | mg | 26.5% | 131% |
| Leucina | 634 | mg | 23.2% | 110% |
| Lisina | 659 | mg | 31.4% | 146% |
| Metionina | 310 | mg | 29.5% | 143% |
| Fenilalanina | 607 | mg | 34.7% | 157% |
| Treonina | 358 | mg | 34.1% | 152% |
| Triptófano | 107 | mg | 38.2% | 172% |
| Valina | 444 | mg | 24.4% | 118% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Lava el trigo sarraceno y cuécelo a fuego lento, tapado, en 300 ml de agua con una pizca de la sal durante 15 minutos, hasta que absorba toda el agua; después, déjalo enfriar.
Mezcla el trigo sarraceno frío con la carne de cerdo, la cebolla, el ajo, el huevo, 9 g de sal y la pimienta, y amasa hasta que la mezcla quede compacta.
Con las manos mojadas, forma 12 tortitas ovaladas de unos 2 cm de grosor y rebózalas en la harina.
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio y dora las tortitas 2-3 minutos por cada lado; después, pásalas a una fuente de horno en una sola capa.
Bate el concentrado de tomate, la nata agria, 250 ml de agua y el resto de la sal hasta obtener una salsa homogénea y viértela sobre las tortitas.
Cubre con una tapa o con papel de aluminio y hornea a 180 °C durante 30 minutos; después, destapa y hornea 5-10 minutos más.
Sirve 2 tortitas por persona con la salsa, acompañadas de una ensalada de pepino y tomate o de encurtidos.