Hrechanyky

Valor nutricional moderado

Tortitas ucranianas de alforfón y cerdo horneadas en salsa de tomate y crema agria.

Hrechanyky — foto 1

Los hrechanyky son unas tortitas ucranianas de trigo sarraceno cocido mezclado con carne picada de cerdo, cebolla, ajo y huevo, rebozadas en harina, fritas brevemente y luego horneadas en una salsa de concentrado de tomate y crema agria. Dos tortitas con salsa (250 g) tienen unas 460 kcal, 21 g de proteína, 28 g de hidratos de carbono y 30 g de grasa, de los cuales 11 g son saturados, y unos 890 mg de sodio. Usar carne picada de cerdo magra al 96 % reduce unas 120 kcal y 15 g de grasa.

Distribución de macronutrientes

Protein: 8.3g (26.5%)
Fat: 12g (38.3%)
Carbs: 11g (35.1%)
Fibra: 1.4g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína8.3g14.8%
Grasa12g17.1%
Carbohidratos11g3.7%
Azúcares simples3.85gEstimación
Carbohidratos complejos5.75gEstimación
Fibra1.4g5.6%
Agua67g2.7%
Calorías1858.2%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated4.45g22.3%
Monounsaturated4.39g17.6%
Polyunsaturated1.85g14.2%
Omega-30.555gEstimación
EPA3mg0.3%
DHA5mg0.6%
Omega-61.295gEstimación
Trans0.15g7.5%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C1.1mg
Vitamina E0.86mg
Selenio11.8mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A21.5mcg2.4%
vitamin B10.218mg18.2%
vitamin B20.133mg10.2%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.155mg9.1%
vitamin B97.9mcg2.0%
vitamin B120.257mcg10.7%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D0.187 (7 UI)mcg1.2%
vitamin E0.861mg5.7%
vitamin K1.33mcg1.1%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium28.7mg2.9%
iron0.764mg4.2%
magnesium34.4mg8.6%
phosphorus119mg17.0%
potassium199mg7.7%
sodium355mg15.4%
zinc1.16mg10.5%
copper0.107mg11.9%
manganese0.226mg9.8%
selenium11.8mcg21.5%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 290mg41.4%192%
Isoleucina 371mg26.5%131%
Leucina 634mg23.2%110%
Lisina 659mg31.4%146%
Metionina 310mg29.5%143%
Fenilalanina 607mg34.7%157%
Treonina 358mg34.1%152%
Triptófano 107mg38.2%172%
Valina 444mg24.4%118%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

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Plato principal Dificultad: Fácil Raciones: 6 Total: 85 min

Ingredientes

  • Trigo sarraceno en grano (tostado) 150 g
  • Agua, para el trigo sarraceno 300 ml
  • Carne picada de cerdo 500 g
  • Cebolla, rallada o picada fina 1 grande (150 g)
  • Ajo, picado 2 dientes (8 g)
  • Huevo 1 grande (50 g)
  • Sal 2 cucharaditas (12 g)
  • Pimienta negra molida 0,5 cucharadita
  • Harina de trigo, para rebozar 30 g
  • Aceite de girasol, para freír 3 cucharadas
  • Concentrado de tomate 2 cucharadas (35 g)
  • Nata agria (20 % de grasa) 200 g
  • Agua, para la salsa 250 ml
Preparación
30 min
Cocción
55 min

Instrucciones

  1. 1

    Lava el trigo sarraceno y cuécelo a fuego lento, tapado, en 300 ml de agua con una pizca de la sal durante 15 minutos, hasta que absorba toda el agua; después, déjalo enfriar.

  2. 2

    Mezcla el trigo sarraceno frío con la carne de cerdo, la cebolla, el ajo, el huevo, 9 g de sal y la pimienta, y amasa hasta que la mezcla quede compacta.

  3. 3

    Con las manos mojadas, forma 12 tortitas ovaladas de unos 2 cm de grosor y rebózalas en la harina.

  4. 4

    Calienta el aceite en una sartén a fuego medio y dora las tortitas 2-3 minutos por cada lado; después, pásalas a una fuente de horno en una sola capa.

  5. 5

    Bate el concentrado de tomate, la nata agria, 250 ml de agua y el resto de la sal hasta obtener una salsa homogénea y viértela sobre las tortitas.

  6. 6

    Cubre con una tapa o con papel de aluminio y hornea a 180 °C durante 30 minutos; después, destapa y hornea 5-10 minutos más.

  7. 7

    Sirve 2 tortitas por persona con la salsa, acompañadas de una ensalada de pepino y tomate o de encurtidos.