Valor nutricional moderado
Pollo en mole poblano, una salsa mexicana de chile, frutos secos y chocolate.
El pollo en mole poblano, originario de Puebla, consiste en piernas de pollo escalfadas y cocidas a fuego lento en una salsa espesa de chiles ancho, mulato y pasilla, almendras, sésamo, pasas, tomate, especias y chocolate mexicano, que primero se fríe en manteca de cerdo. Un plato de 300 g tiene unas 570 kcal, 30 g de proteína y 38 g de grasa (11 g saturada), además de 6 g de fibra y 15 g de azúcares. Quitar la piel al pollo antes de escalfarlo elimina más de un tercio de la grasa.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 10g | 17.9% |
| Grasa | 13g | 18.6% |
| Carbohidratos | 9.7g | 3.2% |
| Azúcares simples | 3.39g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 4.3g | Estimación |
| Fibra | 2g | 8.0% |
| Agua | 65g | 2.6% |
| Calorías | 190 | 8.4% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Estimación |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Estimación |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.32 | mg |
| Vitamina E | 0.79 | mg |
| Selenio | 10.2 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Isoleucina | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leucina | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lisina | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Metionina | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenilalanina | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Treonina | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Triptófano | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valina | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Pon el pollo, la mitad de la cebolla, 1 diente de ajo, 1 cdta. de la sal y el agua en una olla, lleva a ebullición suave y cuece durante 35 minutos; saca el pollo, cuela el caldo y reserva 1 l.
Mientras tanto, calienta 2 cdas. de la manteca en una sartén y fríe los chiles unos segundos por cada lado hasta que se les formen ampollas; después ponlos en remojo en 500 ml del caldo caliente durante 20 minutos.
En la misma sartén, fríe las almendras, 2 cdas. de las semillas de sésamo, las pasas, la tortilla troceada con las manos y las especias durante 2-3 minutos, removiendo; después asa el tomate, la cebolla y el ajo restantes hasta que se chamusquen.
Tritura los chiles con su caldo de remojo, los ingredientes fritos, el tomate, la cebolla y el ajo hasta obtener una salsa muy fina, por tandas si es necesario.
Calienta la manteca restante en una olla de fondo grueso, vierte la salsa (salpicará) y fríela durante 5 minutos, removiendo; después añade el chocolate, el resto del caldo y la sal, y cuece a fuego lento durante 30 minutos hasta que espese lo suficiente para cubrir el dorso de una cuchara.
Añade el pollo al mole y cuece a fuego lento 10 minutos más.
Sirve espolvoreado con el sésamo tostado restante, acompañado de arroz y tortillas de maíz calientes.