Mole de pollo

Valor nutricional moderado

Pollo en mole poblano, una salsa mexicana de chile, frutos secos y chocolate.

Chicken Mole — foto 1

El pollo en mole poblano, originario de Puebla, consiste en piernas de pollo escalfadas y cocidas a fuego lento en una salsa espesa de chiles ancho, mulato y pasilla, almendras, sésamo, pasas, tomate, especias y chocolate mexicano, que primero se fríe en manteca de cerdo. Un plato de 300 g tiene unas 570 kcal, 30 g de proteína y 38 g de grasa (11 g saturada), además de 6 g de fibra y 15 g de azúcares. Quitar la piel al pollo antes de escalfarlo elimina más de un tercio de la grasa.

Alto en proteínaBajo en carbohidratos

Distribución de macronutrientes

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Fibra: 2g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína10g17.9%
Grasa13g18.6%
Carbohidratos9.7g3.2%
Azúcares simples3.39gEstimación
Carbohidratos complejos4.3gEstimación
Fibra2g8.0%
Agua65g2.6%
Calorías1908.4%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gEstimación
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gEstimación
Trans0.03g1.5%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C1.32mg
Vitamina E0.79mg
Selenio10.2mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 276mg39.4%154%
Isoleucina 435mg31.1%129%
Leucina 770mg28.2%112%
Lisina 794mg37.8%147%
Metionina 368mg35.0%142%
Fenilalanina 730mg41.7%158%
Treonina 429mg40.9%153%
Triptófano 109mg38.9%147%
Valina 465mg25.5%103%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

Frutos secosSésamo

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Plato principal Dificultad: Difícil Raciones: 6 Total: 130 min

Ingredientes

  • Piernas de pollo (muslo y contramuslo), con hueso y piel 1,4 kg
  • Chiles anchos y mulatos secos, sin rabo ni semillas 6 (60 g)
  • Chiles pasilla secos, sin rabo ni semillas 3 (20 g)
  • Tomate 1 grande (200 g)
  • Cebolla blanca y ajo 1 cebolla mediana (150 g), 4 dientes (16 g)
  • Almendras con piel 40 g
  • Semillas de sésamo (ajonjolí) 3 cdas. (27 g), repartidas
  • Pasas 30 g
  • Tortilla de maíz del día anterior 1 (30 g)
  • Chocolate mexicano 1 tableta (90 g)
  • Canela molida, clavos de olor, anís en grano y pimienta negra 1 cdta., 3 enteros, 0,5 cdta., 0,5 cdta.
  • Manteca de cerdo o aceite vegetal 4 cdas. (52 g)
  • Agua 1,5 l
  • Sal 2,5 cdtas. (15 g)
Preparación
40 min
Cocción
90 min

Instrucciones

  1. 1

    Pon el pollo, la mitad de la cebolla, 1 diente de ajo, 1 cdta. de la sal y el agua en una olla, lleva a ebullición suave y cuece durante 35 minutos; saca el pollo, cuela el caldo y reserva 1 l.

  2. 2

    Mientras tanto, calienta 2 cdas. de la manteca en una sartén y fríe los chiles unos segundos por cada lado hasta que se les formen ampollas; después ponlos en remojo en 500 ml del caldo caliente durante 20 minutos.

  3. 3

    En la misma sartén, fríe las almendras, 2 cdas. de las semillas de sésamo, las pasas, la tortilla troceada con las manos y las especias durante 2-3 minutos, removiendo; después asa el tomate, la cebolla y el ajo restantes hasta que se chamusquen.

  4. 4

    Tritura los chiles con su caldo de remojo, los ingredientes fritos, el tomate, la cebolla y el ajo hasta obtener una salsa muy fina, por tandas si es necesario.

  5. 5

    Calienta la manteca restante en una olla de fondo grueso, vierte la salsa (salpicará) y fríela durante 5 minutos, removiendo; después añade el chocolate, el resto del caldo y la sal, y cuece a fuego lento durante 30 minutos hasta que espese lo suficiente para cubrir el dorso de una cuchara.

  6. 6

    Añade el pollo al mole y cuece a fuego lento 10 minutos más.

  7. 7

    Sirve espolvoreado con el sésamo tostado restante, acompañado de arroz y tortillas de maíz calientes.