Baozi

Valor nutricional moderado

Bollos chinos de masa con levadura cocidos al vapor, rellenos de carne de cerdo picada sazonada.

Baozi — foto 1

Los baozi son panecillos chinos al vapor de masa de trigo blanda con levadura, rellenos de carne picada de cerdo sazonada con salsa de soja, salsa de ostras, vino de Shaoxing, jengibre, cebolleta y aceite de sésamo; son un desayuno y una comida callejera habituales. Dos panecillos (180 g) tienen unas 420 kcal, 18 g de proteína, 51 g de hidratos de carbono, 15,5 g de grasa (5 g saturadas) y 470 mg de sodio. Un cuenco de leche de soja o una guarnición de verduras los convierte en una comida más completa.

Distribución de macronutrientes

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
Fibra: 1.2g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína9.8g17.5%
Grasa8.6g12.3%
Carbohidratos28g9.3%
Azúcares simples9.8gEstimación
Carbohidratos complejos17gEstimación
Fibra1.2g4.8%
Agua52g2.1%
Calorías23410.4%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36gEstimación
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84gEstimación
Trans0.04g2.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C0.65mg
Vitamina E0.19mg
Selenio20.3mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 UI)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 320mg45.7%161%
Isoleucina 411mg29.4%110%
Leucina 737mg27.0%97%
Lisina 626mg29.8%105%
Metionina 376mg35.8%132%
Fenilalanina 749mg42.8%147%
Treonina 378mg36.0%122%
Triptófano 123mg43.9%150%
Valina limiting477mg26.2%96%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

GlutenMariscosSojaSésamo

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Plato principal Dificultad: Difícil Raciones: 8 Total: 75 min

Ingredientes

  • Harina de trigo común 500 g
  • Agua tibia 260 ml
  • Levadura seca de panadería instantánea 1 1/2 cdta. (5 g)
  • Azúcar 15 g
  • Carne picada de cerdo (80 % magra) 500 g
  • Cebolletas, picadas finas 4 (60 g)
  • Jengibre, picado fino 15 g
  • Salsa de soja clara 2 cdas. (32 g)
  • Salsa de ostras 1 cda. (18 g)
  • Vino de Shaoxing 1 cda. (15 ml)
  • Aceite de sésamo 1 cda.
  • Sal 1/2 cdta. (3 g)
  • Pimienta blanca molida 1/2 cdta.
  • Agua, para el relleno 60 ml
Preparación
60 min
Cocción
15 min

Instrucciones

  1. 1

    Disuelve la levadura y el azúcar en el agua tibia, mézclalo con la harina y amasa durante 10 minutos hasta obtener una masa lisa; tápala y déjala levar durante aproximadamente 1 hora, hasta que doble su volumen.

  2. 2

    Para el relleno, mezcla la carne de cerdo con la salsa de soja, la salsa de ostras, el vino, la sal, la pimienta y el jengibre removiendo en una sola dirección, y añade los 60 ml de agua poco a poco hasta que se absorban y la mezcla quede pegajosa.

  3. 3

    Incorpora las cebolletas y el aceite de sésamo y refrigera el relleno mientras das forma a la masa.

  4. 4

    Amasa brevemente la masa, forma un cilindro, córtalo en 16 porciones y estira cada una en un disco de unos 10 cm de diámetro, más fino en el borde que en el centro.

  5. 5

    Pon una cucharada colmada de relleno en el centro de cada disco y pliega el borde a su alrededor, pellizcando la parte superior para cerrarlo.

  6. 6

    Coloca los bollos sobre cuadrados de papel de horno en una vaporera, tápalos y déjalos levar durante 15-20 minutos.

  7. 7

    Cocínalos al vapor sobre agua hirviendo durante 15 minutos y luego deja la tapa puesta 3 minutos más antes de abrir.