Valor nutricional moderado
Bollos chinos de masa con levadura cocidos al vapor, rellenos de carne de cerdo picada sazonada.
Los baozi son panecillos chinos al vapor de masa de trigo blanda con levadura, rellenos de carne picada de cerdo sazonada con salsa de soja, salsa de ostras, vino de Shaoxing, jengibre, cebolleta y aceite de sésamo; son un desayuno y una comida callejera habituales. Dos panecillos (180 g) tienen unas 420 kcal, 18 g de proteína, 51 g de hidratos de carbono, 15,5 g de grasa (5 g saturadas) y 470 mg de sodio. Un cuenco de leche de soja o una guarnición de verduras los convierte en una comida más completa.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 9.8g | 17.5% |
| Grasa | 8.6g | 12.3% |
| Carbohidratos | 28g | 9.3% |
| Azúcares simples | 9.8g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 17g | Estimación |
| Fibra | 1.2g | 4.8% |
| Agua | 52g | 2.1% |
| Calorías | 234 | 10.4% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | Estimación |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | Estimación |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.65 | mg |
| Vitamina E | 0.19 | mg |
| Selenio | 20.3 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 UI) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| Isoleucina | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| Leucina | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| Lisina | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| Metionina | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| Fenilalanina | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| Treonina | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| Triptófano | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| Valina limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Disuelve la levadura y el azúcar en el agua tibia, mézclalo con la harina y amasa durante 10 minutos hasta obtener una masa lisa; tápala y déjala levar durante aproximadamente 1 hora, hasta que doble su volumen.
Para el relleno, mezcla la carne de cerdo con la salsa de soja, la salsa de ostras, el vino, la sal, la pimienta y el jengibre removiendo en una sola dirección, y añade los 60 ml de agua poco a poco hasta que se absorban y la mezcla quede pegajosa.
Incorpora las cebolletas y el aceite de sésamo y refrigera el relleno mientras das forma a la masa.
Amasa brevemente la masa, forma un cilindro, córtalo en 16 porciones y estira cada una en un disco de unos 10 cm de diámetro, más fino en el borde que en el centro.
Pon una cucharada colmada de relleno en el centro de cada disco y pliega el borde a su alrededor, pellizcando la parte superior para cerrarlo.
Coloca los bollos sobre cuadrados de papel de horno en una vaporera, tápalos y déjalos levar durante 15-20 minutos.
Cocínalos al vapor sobre agua hirviendo durante 15 minutos y luego deja la tapa puesta 3 minutos más antes de abrir.