Ουγκάλι

Μέτρια θρεπτική αξία

Ανατολικοαφρικανικός σφιχτός χυλός από λευκό καλαμποκάλευρο μαγειρεμένος σε νερό.

Ugali — φωτογραφία 1

Το ουγκάλι είναι το βασικό αμυλούχο τρόφιμο της Κένυας και της Τανζανίας, που λέγεται νσίμα στη Ζάμπια και το Μαλάουι, σάντζα στη Ζιμπάμπουε και παπ στη Νότια Αφρική: λευκό καλαμποκάλευρο ανακατεύεται σε βραστό νερό μέχρι να σχηματίσει σφιχτή ζύμη, πλάθεται σε σχήμα θόλου και τρώγεται με τα χέρια μαζί με μαγειρευτά και χόρτα. Μια μερίδα 250 g έχει περίπου 310 kcal και 66 g υδατάνθρακες, αλλά μόνο 6 g πρωτεΐνη, 3 g φυτικές ίνες και σχεδόν καθόλου λιπαρά. Το καλαμποκάλευρο ολικής άλεσης (ντόνα) δίνει περισσότερες φυτικές ίνες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 2.4g (8.0%)
Fat: 0.6g (2.0%)
Carbs: 27g (90.0%)
Φυτικές ίνες: 1.3g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη2.4g4.3%
Λιπαρά0.6g0.9%
Υδατάνθρακες27g9.0%
Απλά σάκχαρα9.45gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες16.25gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.3g5.2%
Νερό70g2.8%
Θερμίδες1245.5%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
71

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.07g0.4%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.28g2.2%
Omega-30.084gΕκτίμηση
Omega-60.196gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη E0.04mg
Σελήνιο3.51mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.035mg2.9%
vitamin B20.014mg1.1%
vitamin B30.284mg1.8%
vitamin B60.046mg2.7%
vitamin B97.01mcg1.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.036mg0.2%
vitamin K0mcg0.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium3.43mg0.3%
iron0.368mg2.0%
magnesium11.5mg2.9%
phosphorus33.1mg4.7%
potassium47.4mg1.8%
sodium44.4mg1.9%
zinc0.229mg2.1%
copper0.033mg3.7%
manganese0.058mg2.5%
selenium3.51mcg6.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 57mg8.1%86%
Ισολευκίνη 81mg5.8%65%
Λευκίνη 336mg12.3%133%
Λυσίνη limiting35mg1.7%18%
Μεθειονίνη 107mg10.2%112%
Φαινυλαλανίνη 185mg10.6%109%
Θρεονίνη 57mg5.4%55%
Τρυπτοφάνη 13mg4.6%48%
Βαλίνη 113mg6.2%68%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Συνοδευτικό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 6 Σύνολο: 30 λεπτά

Συστατικά

  • Νερό 1 λίτρο
  • Κρύο νερό, για τον πολτό 200 ml
  • Λευκό καλαμποκάλευρο (κοσκινισμένο), για τον πολτό 100 γρ.
  • Λευκό καλαμποκάλευρο (κοσκινισμένο), για να σφίξει 400 γρ.
  • Αλάτι (προαιρετικά) 1/4 κ.γ.
  • Κρύο νερό, για να βρέξετε το μπολ 2 κ.σ.
Προετοιμασία
5 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βράστε το νερό σε μια κατσαρόλα με χοντρό πάτο μαζί με το αλάτι, αν το χρησιμοποιείτε.

  2. 2

    Ανακατέψτε τα 100 γρ. καλαμποκάλευρο με το κρύο νερό, ώστε να γίνει ένας λείος, αραιός πολτός.

  3. 3

    Ρίξτε τον πολτό στο νερό που βράζει ανακατεύοντας και μαγειρέψτε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να γίνει αραιός χυλός.

  4. 4

    Προσθέστε το υπόλοιπο αλεύρι μία χούφτα τη φορά, ανακατεύοντας και πιέζοντας τους σβόλους στα τοιχώματα της κατσαρόλας με μια επίπεδη ξύλινη κουτάλα μετά από κάθε προσθήκη, μέχρι το μείγμα να γίνει πολύ σφιχτό και να ξεκολλάει από την κατσαρόλα.

  5. 5

    Χαμηλώστε τη φωτιά και συνεχίστε να γυρίζετε και να πιέζετε το ουγκάλι για άλλα 8-10 λεπτά, μέχρι να μυρίζει μαγειρεμένο και να μην έχει πια γεύση ωμού αλευριού.

  6. 6

    Ξεπλύνετε ένα μπολ με το κρύο νερό και αδειάστε το, πιέστε το ουγκάλι μέσα στο βρεγμένο μπολ και αναποδογυρίστε το σε ένα πιάτο σε σχήμα θόλου.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστό, κομμένο σε φέτες, με σουκούμα γουίκι, ένα μαγειρευτό με κρέας ή φασόλια, ή ένα ποτήρι ξινόγαλο.