Μέτρια θρεπτική αξία
Ανατολικοαφρικανικός σφιχτός χυλός από λευκό καλαμποκάλευρο μαγειρεμένος σε νερό.
Το ουγκάλι είναι το βασικό αμυλούχο τρόφιμο της Κένυας και της Τανζανίας, που λέγεται νσίμα στη Ζάμπια και το Μαλάουι, σάντζα στη Ζιμπάμπουε και παπ στη Νότια Αφρική: λευκό καλαμποκάλευρο ανακατεύεται σε βραστό νερό μέχρι να σχηματίσει σφιχτή ζύμη, πλάθεται σε σχήμα θόλου και τρώγεται με τα χέρια μαζί με μαγειρευτά και χόρτα. Μια μερίδα 250 g έχει περίπου 310 kcal και 66 g υδατάνθρακες, αλλά μόνο 6 g πρωτεΐνη, 3 g φυτικές ίνες και σχεδόν καθόλου λιπαρά. Το καλαμποκάλευρο ολικής άλεσης (ντόνα) δίνει περισσότερες φυτικές ίνες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 2.4g | 4.3% |
| Λιπαρά | 0.6g | 0.9% |
| Υδατάνθρακες | 27g | 9.0% |
| Απλά σάκχαρα | 9.45g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 16.25g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.3g | 5.2% |
| Νερό | 70g | 2.8% |
| Θερμίδες | 124 | 5.5% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.28 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.084 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.196 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη E | 0.04 | mg |
| Σελήνιο | 3.51 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.035 | mg | 2.9% |
| vitamin B2 | 0.014 | mg | 1.1% |
| vitamin B3 | 0.284 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.046 | mg | 2.7% |
| vitamin B9 | 7.01 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.036 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0 | mcg | 0.0% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3.43 | mg | 0.3% |
| iron | 0.368 | mg | 2.0% |
| magnesium | 11.5 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 33.1 | mg | 4.7% |
| potassium | 47.4 | mg | 1.8% |
| sodium | 44.4 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.229 | mg | 2.1% |
| copper | 0.033 | mg | 3.7% |
| manganese | 0.058 | mg | 2.5% |
| selenium | 3.51 | mcg | 6.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 57 | mg | 8.1% | 86% |
| Ισολευκίνη | 81 | mg | 5.8% | 65% |
| Λευκίνη | 336 | mg | 12.3% | 133% |
| Λυσίνη limiting | 35 | mg | 1.7% | 18% |
| Μεθειονίνη | 107 | mg | 10.2% | 112% |
| Φαινυλαλανίνη | 185 | mg | 10.6% | 109% |
| Θρεονίνη | 57 | mg | 5.4% | 55% |
| Τρυπτοφάνη | 13 | mg | 4.6% | 48% |
| Βαλίνη | 113 | mg | 6.2% | 68% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βράστε το νερό σε μια κατσαρόλα με χοντρό πάτο μαζί με το αλάτι, αν το χρησιμοποιείτε.
Ανακατέψτε τα 100 γρ. καλαμποκάλευρο με το κρύο νερό, ώστε να γίνει ένας λείος, αραιός πολτός.
Ρίξτε τον πολτό στο νερό που βράζει ανακατεύοντας και μαγειρέψτε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να γίνει αραιός χυλός.
Προσθέστε το υπόλοιπο αλεύρι μία χούφτα τη φορά, ανακατεύοντας και πιέζοντας τους σβόλους στα τοιχώματα της κατσαρόλας με μια επίπεδη ξύλινη κουτάλα μετά από κάθε προσθήκη, μέχρι το μείγμα να γίνει πολύ σφιχτό και να ξεκολλάει από την κατσαρόλα.
Χαμηλώστε τη φωτιά και συνεχίστε να γυρίζετε και να πιέζετε το ουγκάλι για άλλα 8-10 λεπτά, μέχρι να μυρίζει μαγειρεμένο και να μην έχει πια γεύση ωμού αλευριού.
Ξεπλύνετε ένα μπολ με το κρύο νερό και αδειάστε το, πιέστε το ουγκάλι μέσα στο βρεγμένο μπολ και αναποδογυρίστε το σε ένα πιάτο σε σχήμα θόλου.
Σερβίρετε ζεστό, κομμένο σε φέτες, με σουκούμα γουίκι, ένα μαγειρευτό με κρέας ή φασόλια, ή ένα ποτήρι ξινόγαλο.