Τζατζίκι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ελληνικό ντιπ από στραγγιστό γιαούρτι, τριμμένο αγγούρι, σκόρδο και ελαιόλαδο.

Tzatziki — φωτογραφία 1

Το τζατζίκι είναι μια ελληνική σάλτσα και ντιπ από πηχτό στραγγιστό γιαούρτι ανακατεμένο με τριμμένο και στυμμένο αγγούρι, σκόρδο, ελαιόλαδο, άνηθο και λίγο χυμό λεμονιού ή ξίδι. Ανά 100 g έχει περίπου 104 kcal, 6 g πρωτεΐνης και 7 g λίπους, με λιγότερο από 5 g υδατανθράκων, κυρίως λακτόζη. Φτιαγμένο με ελληνικό γιαούρτι 2% αντί για γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά, έχει περίπου 30% λιγότερο λίπος.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.3g (35.4%)
Fat: 6.9g (38.8%)
Carbs: 4.6g (25.8%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.3g11.3%
Λιπαρά6.9g9.9%
Υδατάνθρακες4.6g1.5%
Απλά σάκχαρα1.61gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.99gΕκτίμηση
Νερό81g3.2%
Θερμίδες1044.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.08g10.4%
Monounsaturated4.01g16.0%
Polyunsaturated0.7g5.4%
Omega-30.21gΕκτίμηση
DHA3mg0.3%
Omega-60.49gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.48mg
Βιταμίνη E0.54mg
Σελήνιο6.78mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A5.3mcg0.6%
vitamin B10.026mg2.2%
vitamin B20.199mg15.3%
vitamin B30.188mg1.2%
vitamin B60.07mg4.1%
vitamin B96.7mcg1.7%
vitamin B120.504mcg21.0%
vitamin C2.48mg2.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.54mg3.6%
vitamin K6.72mcg5.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium75.6mg7.6%
iron0.17mg0.9%
magnesium11.8mg3.0%
phosphorus99.7mg14.2%
potassium147mg5.7%
sodium181mg7.9%
zinc0.426mg3.9%
copper0.028mg3.1%
manganese0.065mg2.8%
selenium6.78mcg12.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 186mg26.6%173%
Ισολευκίνη 321mg22.9%160%
Λευκίνη 585mg21.4%143%
Λυσίνη 517mg24.6%161%
Μεθειονίνη 200mg19.0%130%
Φαινυλαλανίνη 628mg35.9%229%
Θρεονίνη 264mg25.1%158%
Τρυπτοφάνη 79mg28.2%179%
Βαλίνη 404mg22.2%151%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Γαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Συνοδευτικό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 8 Σύνολο: 15 λεπτά

Συστατικά

  • Γιαούρτι στραγγιστό (πλήρες) 500 g
  • Αγγούρι 1 μέτριο (300 g)
  • Σκόρδο 3 σκελίδες
  • Ελαιόλαδο 2 κ.σ.
  • Χυμός λεμονιού ή ξύδι από κόκκινο κρασί 1 κ.σ.
  • Φρέσκος άνηθος, ψιλοκομμένος 2 κ.σ. (5 g)
  • Αλάτι 1/2 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι κατά βούληση
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
0 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Τρίψτε χοντρά το αγγούρι με τη φλούδα, ανακατέψτε το με μια πρέζα από το αλάτι και αφήστε το σε σουρωτήρι για 10 λεπτά.

  2. 2

    Στύψτε δυνατά το αγγούρι μέσα σε μια καθαρή κουζινόπανα ώστε να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό, περίπου 100 ml.

  3. 3

    Λιώστε το σκόρδο σε πολτό μαζί με το υπόλοιπο αλάτι.

  4. 4

    Ανακατέψτε το γιαούρτι, το αγγούρι, το σκόρδο, τον χυμό λεμονιού, τον άνηθο και 1 κ.σ. από το ελαιόλαδο σε ένα μπολ και καρυκεύστε με πιπέρι.

  5. 5

    Δοκιμάστε και προσθέστε περισσότερο αλάτι ή χυμό λεμονιού αν χρειάζεται.

  6. 6

    Καλύψτε το και βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα ώστε να αναμειχθούν οι γεύσεις.

  7. 7

    Βάλτε το με κουτάλι σε ένα μπολ, περιχύστε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και σερβίρετε κρύο με πίτα, ψητό κρέας ή λαχανικά.