Καλό θρεπτικό προφίλ
Ελληνικό ντιπ από στραγγιστό γιαούρτι, τριμμένο αγγούρι, σκόρδο και ελαιόλαδο.
Το τζατζίκι είναι μια ελληνική σάλτσα και ντιπ από πηχτό στραγγιστό γιαούρτι ανακατεμένο με τριμμένο και στυμμένο αγγούρι, σκόρδο, ελαιόλαδο, άνηθο και λίγο χυμό λεμονιού ή ξίδι. Ανά 100 g έχει περίπου 104 kcal, 6 g πρωτεΐνης και 7 g λίπους, με λιγότερο από 5 g υδατανθράκων, κυρίως λακτόζη. Φτιαγμένο με ελληνικό γιαούρτι 2% αντί για γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά, έχει περίπου 30% λιγότερο λίπος.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.3g | 11.3% |
| Λιπαρά | 6.9g | 9.9% |
| Υδατάνθρακες | 4.6g | 1.5% |
| Απλά σάκχαρα | 1.61g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.99g | Εκτίμηση |
| Νερό | 81g | 3.2% |
| Θερμίδες | 104 | 4.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.08 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 4.01 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.7 | g | 5.4% |
| Omega-3 | 0.21 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.49 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.48 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.54 | mg |
| Σελήνιο | 6.78 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5.3 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.026 | mg | 2.2% |
| vitamin B2 | 0.199 | mg | 15.3% |
| vitamin B3 | 0.188 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.07 | mg | 4.1% |
| vitamin B9 | 6.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.504 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 2.48 | mg | 2.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.54 | mg | 3.6% |
| vitamin K | 6.72 | mcg | 5.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 75.6 | mg | 7.6% |
| iron | 0.17 | mg | 0.9% |
| magnesium | 11.8 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 99.7 | mg | 14.2% |
| potassium | 147 | mg | 5.7% |
| sodium | 181 | mg | 7.9% |
| zinc | 0.426 | mg | 3.9% |
| copper | 0.028 | mg | 3.1% |
| manganese | 0.065 | mg | 2.8% |
| selenium | 6.78 | mcg | 12.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 186 | mg | 26.6% | 173% |
| Ισολευκίνη | 321 | mg | 22.9% | 160% |
| Λευκίνη | 585 | mg | 21.4% | 143% |
| Λυσίνη | 517 | mg | 24.6% | 161% |
| Μεθειονίνη | 200 | mg | 19.0% | 130% |
| Φαινυλαλανίνη | 628 | mg | 35.9% | 229% |
| Θρεονίνη | 264 | mg | 25.1% | 158% |
| Τρυπτοφάνη | 79 | mg | 28.2% | 179% |
| Βαλίνη | 404 | mg | 22.2% | 151% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Τρίψτε χοντρά το αγγούρι με τη φλούδα, ανακατέψτε το με μια πρέζα από το αλάτι και αφήστε το σε σουρωτήρι για 10 λεπτά.
Στύψτε δυνατά το αγγούρι μέσα σε μια καθαρή κουζινόπανα ώστε να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό, περίπου 100 ml.
Λιώστε το σκόρδο σε πολτό μαζί με το υπόλοιπο αλάτι.
Ανακατέψτε το γιαούρτι, το αγγούρι, το σκόρδο, τον χυμό λεμονιού, τον άνηθο και 1 κ.σ. από το ελαιόλαδο σε ένα μπολ και καρυκεύστε με πιπέρι.
Δοκιμάστε και προσθέστε περισσότερο αλάτι ή χυμό λεμονιού αν χρειάζεται.
Καλύψτε το και βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα ώστε να αναμειχθούν οι γεύσεις.
Βάλτε το με κουτάλι σε ένα μπολ, περιχύστε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και σερβίρετε κρύο με πίτα, ψητό κρέας ή λαχανικά.