Καλό θρεπτικό προφίλ
Σουβλάκια κοτόπουλου στη σχάρα από το Λεβάντε, μαριναρισμένα σε γιαούρτι και λεμόνι.
Το σις ταούκ είναι ένα πιάτο του Λεβάντε με κύβους από στήθος κοτόπουλου μαριναρισμένους σε γιαούρτι, χυμό λεμονιού, σκόρδο, ελαιόλαδο, πελτέ ντομάτας και πάπρικα, που στη συνέχεια ψήνονται σε σουβλάκια πάνω σε κάρβουνα. Δύο σουβλάκια (περίπου 200 g) έχουν περίπου 370 kcal και 54 g πρωτεΐνη, με 14 g λιπαρά και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, καθώς και περίπου 710 mg νατρίου. Η σκορδοσάλτσα τουμ αποτελείται κυρίως από λάδι, οπότε μια κουταλιά της σούπας προσθέτει περίπου 100 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 27g | 48.2% |
| Λιπαρά | 6.9g | 9.9% |
| Υδατάνθρακες | 2.2g | 0.7% |
| Απλά σάκχαρα | 0.77g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.43g | Εκτίμηση |
| Νερό | 62g | 2.5% |
| Θερμίδες | 184 | 8.2% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.39 | g | 6.9% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 0.9 | g | 6.9% |
| Omega-3 | 0.27 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 0.63 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.8 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.19 | mg |
| Σελήνιο | 27.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 21.3 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.091 | mg | 7.6% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 9.68 | mg | 60.5% |
| vitamin B6 | 0.748 | mg | 44.0% |
| vitamin B9 | 9.03 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.248 | mcg | 10.3% |
| vitamin C | 1.8 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0.011 (0 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.19 | mg | 7.9% |
| vitamin K | 2.39 | mcg | 2.0% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.5 | mg | 2.8% |
| iron | 0.641 | mg | 3.6% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 268 | mg | 38.3% |
| potassium | 450 | mg | 17.3% |
| sodium | 356 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.927 | mg | 8.4% |
| copper | 0.061 | mg | 6.8% |
| manganese | 0.073 | mg | 3.2% |
| selenium | 27.5 | mcg | 50.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 1004 | mg | 143.4% | 214% |
| Ισολευκίνη | 1328 | mg | 94.9% | 151% |
| Λευκίνη | 2241 | mg | 82.1% | 125% |
| Λυσίνη | 2589 | mg | 123.3% | 184% |
| Μεθειονίνη | 985 | mg | 93.8% | 146% |
| Φαινυλαλανίνη | 2076 | mg | 118.6% | 173% |
| Θρεονίνη | 1211 | mg | 115.3% | 165% |
| Τρυπτοφάνη | 340 | mg | 121.4% | 176% |
| Βαλίνη | 1408 | mg | 77.4% | 120% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το κοτόπουλο σε κύβους 3-4 cm.
Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε με σύρμα το γιαούρτι, τον χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, το σκόρδο, τον πελτέ ντομάτας, την πάπρικα, το αλάτι, το πιπέρι και το μπαχάρι.
Προσθέστε το κοτόπουλο, ανακατέψτε ώστε να καλυφθεί καλά, σκεπάστε και αφήστε το να μαριναριστεί στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες ή όλη τη νύχτα.
Περάστε το κοτόπουλο σε 8 σουβλάκια, αφήνοντας μικρά κενά ανάμεσα στα κομμάτια, και αφήστε την περίσσεια μαρινάδας να στραγγίξει.
Ψήστε σε δυνατά κάρβουνα ή σε προθερμασμένη γκριλιέρα σε δυνατή φωτιά για 10-12 λεπτά, γυρίζοντας κάθε 3 λεπτά, μέχρι να καψαλιστούν στις άκρες και να φτάσουν τους 74 °C στο εσωτερικό.
Αφήστε τα σουβλάκια να ξεκουραστούν για 3 λεπτά.
Σερβίρετε με σάλτσα σκόρδου (τούμ), τουρσιά και ζεστή πίτα.