Σις ταούκ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Σουβλάκια κοτόπουλου στη σχάρα από το Λεβάντε, μαριναρισμένα σε γιαούρτι και λεμόνι.

Shish Tawook — φωτογραφία 1

Το σις ταούκ είναι ένα πιάτο του Λεβάντε με κύβους από στήθος κοτόπουλου μαριναρισμένους σε γιαούρτι, χυμό λεμονιού, σκόρδο, ελαιόλαδο, πελτέ ντομάτας και πάπρικα, που στη συνέχεια ψήνονται σε σουβλάκια πάνω σε κάρβουνα. Δύο σουβλάκια (περίπου 200 g) έχουν περίπου 370 kcal και 54 g πρωτεΐνη, με 14 g λιπαρά και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, καθώς και περίπου 710 mg νατρίου. Η σκορδοσάλτσα τουμ αποτελείται κυρίως από λάδι, οπότε μια κουταλιά της σούπας προσθέτει περίπου 100 kcal.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 27g (74.8%)
Fat: 6.9g (19.1%)
Carbs: 2.2g (6.1%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη27g48.2%
Λιπαρά6.9g9.9%
Υδατάνθρακες2.2g0.7%
Απλά σάκχαρα0.77gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.43gΕκτίμηση
Νερό62g2.5%
Θερμίδες1848.2%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
15

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.39g6.9%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated0.9g6.9%
Omega-30.27gΕκτίμηση
EPA4mg0.4%
DHA5mg0.6%
Omega-60.63gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.8mg
Βιταμίνη E1.19mg
Σελήνιο27.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A21.3mcg2.4%
vitamin B10.091mg7.6%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B39.68mg60.5%
vitamin B60.748mg44.0%
vitamin B99.03mcg2.3%
vitamin B120.248mcg10.3%
vitamin C1.8mg2.0%
vitamin D0.011 (0 IU)mcg0.1%
vitamin E1.19mg7.9%
vitamin K2.39mcg2.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium27.5mg2.8%
iron0.641mg3.6%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus268mg38.3%
potassium450mg17.3%
sodium356mg15.5%
zinc0.927mg8.4%
copper0.061mg6.8%
manganese0.073mg3.2%
selenium27.5mcg50.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 1004mg143.4%214%
Ισολευκίνη 1328mg94.9%151%
Λευκίνη 2241mg82.1%125%
Λυσίνη 2589mg123.3%184%
Μεθειονίνη 985mg93.8%146%
Φαινυλαλανίνη 2076mg118.6%173%
Θρεονίνη 1211mg115.3%165%
Τρυπτοφάνη 340mg121.4%176%
Βαλίνη 1408mg77.4%120%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Γαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 35 λεπτά

Συστατικά

  • Στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο και πέτσα 1 kg
  • Γιαούρτι πλήρες 150 g
  • Χυμός λεμονιού 60 ml
  • Ελαιόλαδο 3 κ.σ.
  • Σκόρδο, λιωμένο 6 σκελίδες (25 g)
  • Πελτές ντομάτας 1 κ.σ. (16 g)
  • Πάπρικα 2 κ.γ. (5 g)
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 g)
  • Μαύρο πιπέρι και μπαχάρι, τριμμένα 0,5 κ.γ. από το καθένα
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το κοτόπουλο σε κύβους 3-4 cm.

  2. 2

    Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε με σύρμα το γιαούρτι, τον χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, το σκόρδο, τον πελτέ ντομάτας, την πάπρικα, το αλάτι, το πιπέρι και το μπαχάρι.

  3. 3

    Προσθέστε το κοτόπουλο, ανακατέψτε ώστε να καλυφθεί καλά, σκεπάστε και αφήστε το να μαριναριστεί στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες ή όλη τη νύχτα.

  4. 4

    Περάστε το κοτόπουλο σε 8 σουβλάκια, αφήνοντας μικρά κενά ανάμεσα στα κομμάτια, και αφήστε την περίσσεια μαρινάδας να στραγγίξει.

  5. 5

    Ψήστε σε δυνατά κάρβουνα ή σε προθερμασμένη γκριλιέρα σε δυνατή φωτιά για 10-12 λεπτά, γυρίζοντας κάθε 3 λεπτά, μέχρι να καψαλιστούν στις άκρες και να φτάσουν τους 74 °C στο εσωτερικό.

  6. 6

    Αφήστε τα σουβλάκια να ξεκουραστούν για 3 λεπτά.

  7. 7

    Σερβίρετε με σάλτσα σκόρδου (τούμ), τουρσιά και ζεστή πίτα.