Καλό θρεπτικό προφίλ
Παντζαμπικό κάρι από κόκκινα φασόλια κίντνεϊ σε σάλτσα κρεμμυδιού και ντομάτας με μπαχαρικά.
Το ράτζμα είναι ένα κάρι της Βόρειας Ινδίας με κόκκινα φασόλια που σιγοβράζουν σε σάλτσα από κρεμμύδι, ντομάτα, τζίντζερ, σκόρδο και μπαχαρικά. Συνήθως τρώγεται με ρύζι στον ατμό ως ράτζμα τσαβάλ. Ένα μπολ 250 g έχει περίπου 265 kcal, 12 g πρωτεΐνης, 9 g φυτικών ινών και 8 g λιπαρών, κυρίως από το λάδι μαγειρέματος, καθώς και περίπου 880 mg νατρίου. Με 160 g μαγειρεμένου ρυζιού, το γεύμα φτάνει περίπου τις 470 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.8g | 8.6% |
| Λιπαρά | 3.4g | 4.9% |
| Υδατάνθρακες | 15g | 5.0% |
| Απλά σάκχαρα | 5.25g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 6.05g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 3.7g | 14.8% |
| Νερό | 75g | 3.0% |
| Θερμίδες | 106 | 4.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.52 | g | 2.6% |
| Monounsaturated | 0.78 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 1.87 | g | 14.4% |
| Omega-3 | 0.561 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.309 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.11 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.43 | mg |
| Σελήνιο | 0.98 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 12 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.101 | mg | 8.4% |
| vitamin B2 | 0.047 | mg | 3.6% |
| vitamin B3 | 0.511 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 56.2 | mcg | 14.1% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.11 | mg | 4.6% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.435 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 8.22 | mcg | 6.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.8 | mg | 3.1% |
| iron | 1.66 | mg | 9.2% |
| magnesium | 33.5 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 91.5 | mg | 13.1% |
| potassium | 357 | mg | 13.7% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 0.645 | mg | 5.9% |
| copper | 0.168 | mg | 18.7% |
| manganese | 0.33 | mg | 14.3% |
| selenium | 0.979 | mcg | 1.8% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 126 | mg | 18.0% | 123% |
| Ισολευκίνη | 199 | mg | 14.2% | 104% |
| Λευκίνη | 357 | mg | 13.1% | 91% |
| Λυσίνη | 311 | mg | 14.8% | 101% |
| Μεθειονίνη limiting | 118 | mg | 11.2% | 80% |
| Φαινυλαλανίνη | 372 | mg | 21.3% | 142% |
| Θρεονίνη | 192 | mg | 18.3% | 120% |
| Τρυπτοφάνη | 56 | mg | 20.0% | 133% |
| Βαλίνη | 237 | mg | 13.0% | 93% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε τα φασόλια και μουλιάστε τα σε άφθονο νερό για 8-10 ώρες, έπειτα στραγγίξτε τα και πετάξτε το νερό του μουλιάσματος.
Μαγειρέψτε τα φασόλια σε χύτρα ταχύτητας με τα 700 ml νερό και 1 κ.γ. από το αλάτι για περίπου 25 λεπτά (6-7 σφυρίγματα) μέχρι να μαλακώσουν εντελώς, ή σιγοβράστε τα σκεπασμένα για περίπου 1,5 ώρα. Κρατήστε το ζωμό του βρασίματος.
Ζεστάνετε το λάδι σε μια βαριά κατσαρόλα, προσθέστε τους σπόρους κύμινου και το φύλλο δάφνης και αφήστε τα να τσιτσιρίσουν, έπειτα προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για 10-12 λεπτά μέχρι να πάρουν χρυσοκαφέ χρώμα.
Προσθέστε την πιπερόριζα, το σκόρδο και την πράσινη πιπεριά και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, έπειτα προσθέστε τα μπαχαρικά σε σκόνη και τον πολτό ντομάτας και μαγειρέψτε για 8-10 λεπτά μέχρι να πήξει η μασάλα και να διαχωριστεί το λάδι.
Προσθέστε τα φασόλια με το ζωμό τους και το υπόλοιπο αλάτι, φέρτε σε βρασμό και σιγοβράστε ξεσκέπαστο για 20 λεπτά, λιώνοντας μερικά φασόλια στο τοίχωμα της κατσαρόλας για να πήξει η σάλτσα.
Ανακατέψτε μέσα το γκαράμ μασάλα, σιγοβράστε για άλλα 2 λεπτά και ολοκληρώστε με τον κόλιαντρο. Σερβίρετε με ρύζι στον ατμό ή ρότι.