Καλό θρεπτικό προφίλ
Πικάντικο τόφου Σετσουάν με κιμά χοιρινό
Το μάπο τόφου είναι πιάτο του Σετσουάν από μαλακό τόφου και κιμά χοιρινού σιγοβρασμένα σε πικάντικη, «μουδιαστική» σάλτσα από ζυμωμένη πάστα φασολιών με τσίλι (ντουμπαντζιάνγκ), ζυμωμένα μαύρα φασόλια, σκόρδο, λάδι τσίλι και τριμμένο πιπέρι Σετσουάν. Προσφέρει πρωτεΐνη τόσο από το τόφου όσο και από το χοιρινό· το λάδι τσίλι προσθέτει λίπος, και οι πάστες φασολιών το κάνουν πλούσιο σε νάτριο. Λιγότερο λάδι τσίλι και άπαχο χοιρινό κρατούν το λίπος χαμηλότερο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8g | 14.3% |
| Λιπαρά | 6g | 8.6% |
| Υδατάνθρακες | 5g | 1.7% |
| Απλά σάκχαρα | 1.75g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 3.25g | Εκτίμηση |
| Νερό | 78g | 3.1% |
| Θερμίδες | 110 | 4.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.1 | g | 5.5% |
| Monounsaturated | 2.92 | g | 11.7% |
| Polyunsaturated | 1.66 | g | 12.8% |
| Omega-3 | 0.498 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.162 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.02 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.91 | mg |
| Σελήνιο | 9.09 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.59 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.115 | mg | 9.6% |
| vitamin B2 | 0.083 | mg | 6.4% |
| vitamin B3 | 1.26 | mg | 7.9% |
| vitamin B6 | 0.097 | mg | 5.7% |
| vitamin B9 | 20.2 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.091 | mcg | 3.8% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.053 (2 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.909 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 13.7 | mcg | 11.4% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 66.3 | mg | 6.6% |
| iron | 0.99 | mg | 5.5% |
| magnesium | 22.8 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 92.6 | mg | 13.2% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 500 | mg | 21.7% |
| zinc | 0.857 | mg | 7.8% |
| copper | 0.131 | mg | 14.6% |
| manganese | 0.311 | mg | 13.5% |
| selenium | 9.09 | mcg | 16.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 237 | mg | 33.9% | 161% |
| Ισολευκίνη | 348 | mg | 24.9% | 126% |
| Λευκίνη | 567 | mg | 20.8% | 101% |
| Λυσίνη | 541 | mg | 25.8% | 123% |
| Μεθειονίνη | 221 | mg | 21.0% | 104% |
| Φαινυλαλανίνη | 572 | mg | 32.7% | 152% |
| Θρεονίνη | 313 | mg | 29.8% | 136% |
| Τρυπτοφάνη | 102 | mg | 36.4% | 168% |
| Βαλίνη | 380 | mg | 20.9% | 103% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεματίστε απαλά τους κύβους τόφου σε ελαφρώς αλατισμένο νερό που σιγοβράζει για 1 λεπτό, μετά στραγγίστε προσεκτικά.
Ζεστάνετε λάδι σε γουόκ και ροδίστε τον χοιρινό κιμά μέχρι να γίνει τραγανός.
Προσθέστε το ντουμπαντζιάνγκ, τα μαύρα φασόλια, το σκόρδο και το τζίντζερ και σοτάρετε μέχρι το λάδι να κοκκινίσει και να μυρίσει.
Ρίξτε τον ζωμό και τη σάλτσα σόγιας και φέρτε σε βρασμό.
Ρίξτε μέσα το τόφου και σιγοβράστε απαλά για λίγα λεπτά, σπρώχνοντας αντί να ανακατεύετε ώστε οι κύβοι να μείνουν ακέραιοι.
Ανακατέψτε το κορν φλάουρ με λίγο νερό και προσθέστε το για να πήξει η σάλτσα σε ένα γυαλιστερό στρώμα.
Ολοκληρώστε με λάδι τσίλι και τριμμένο πιπέρι Σετσουάν, σκορπίστε φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε με ρύζι.