Μάπο Τόφου

Καλό θρεπτικό προφίλ

Πικάντικο τόφου Σετσουάν με κιμά χοιρινό

Mapo Tofu — φωτογραφία 1

Το μάπο τόφου είναι πιάτο του Σετσουάν από μαλακό τόφου και κιμά χοιρινού σιγοβρασμένα σε πικάντικη, «μουδιαστική» σάλτσα από ζυμωμένη πάστα φασολιών με τσίλι (ντουμπαντζιάνγκ), ζυμωμένα μαύρα φασόλια, σκόρδο, λάδι τσίλι και τριμμένο πιπέρι Σετσουάν. Προσφέρει πρωτεΐνη τόσο από το τόφου όσο και από το χοιρινό· το λάδι τσίλι προσθέτει λίπος, και οι πάστες φασολιών το κάνουν πλούσιο σε νάτριο. Λιγότερο λάδι τσίλι και άπαχο χοιρινό κρατούν το λίπος χαμηλότερο.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 8g (42.1%)
Fat: 6g (31.6%)
Carbs: 5g (26.3%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη8g14.3%
Λιπαρά6g8.6%
Υδατάνθρακες5g1.7%
Απλά σάκχαρα1.75gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες3.25gΕκτίμηση
Νερό78g3.1%
Θερμίδες1104.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.1g5.5%
Monounsaturated2.92g11.7%
Polyunsaturated1.66g12.8%
Omega-30.498gΕκτίμηση
DHA1mg0.1%
Omega-61.162gΕκτίμηση
Trans0.02g1.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.02mg
Βιταμίνη E0.91mg
Σελήνιο9.09mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A2.59mcg0.3%
vitamin B10.115mg9.6%
vitamin B20.083mg6.4%
vitamin B31.26mg7.9%
vitamin B60.097mg5.7%
vitamin B920.2mcg5.0%
vitamin B120.091mcg3.8%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.053 (2 IU)mcg0.4%
vitamin E0.909mg6.1%
vitamin K13.7mcg11.4%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium66.3mg6.6%
iron0.99mg5.5%
magnesium22.8mg5.7%
phosphorus92.6mg13.2%
potassium166mg6.4%
sodium500mg21.7%
zinc0.857mg7.8%
copper0.131mg14.6%
manganese0.311mg13.5%
selenium9.09mcg16.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 237mg33.9%161%
Ισολευκίνη 348mg24.9%126%
Λευκίνη 567mg20.8%101%
Λυσίνη 541mg25.8%123%
Μεθειονίνη 221mg21.0%104%
Φαινυλαλανίνη 572mg32.7%152%
Θρεονίνη 313mg29.8%136%
Τρυπτοφάνη 102mg36.4%168%
Βαλίνη 380mg20.9%103%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 2 Σύνολο: 25 λεπτά

Συστατικά

  • Τόφου απαλό ή μεταξένιο, σε κύβους 400 γρ.
  • Χοιρινός κιμάς 120 γρ.
  • Ντουμπαντζιάνγκ (πάστα ζυμωμένων κουκιών με τσίλι) 2 κ.σ.
  • Ζυμωμένα μαύρα φασόλια, ψιλοκομμένα 1 κ.σ.
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 2 σκελίδες
  • Τζίντζερ, ψιλοκομμένο 1 κ.σ.
  • Πιπέρι Σετσουάν, τριμμένο 1 κ.γ.
  • Λάδι τσίλι 1 κ.σ.
  • Ζωμός κοτόπουλου 200 ml
  • Σάλτσα σόγιας 1 κ.σ.
  • Κορν φλάουρ 1 κ.σ.
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, σε φέτες 2
  • Λάδι μαγειρικό 2 κ.σ.
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεματίστε απαλά τους κύβους τόφου σε ελαφρώς αλατισμένο νερό που σιγοβράζει για 1 λεπτό, μετά στραγγίστε προσεκτικά.

  2. 2

    Ζεστάνετε λάδι σε γουόκ και ροδίστε τον χοιρινό κιμά μέχρι να γίνει τραγανός.

  3. 3

    Προσθέστε το ντουμπαντζιάνγκ, τα μαύρα φασόλια, το σκόρδο και το τζίντζερ και σοτάρετε μέχρι το λάδι να κοκκινίσει και να μυρίσει.

  4. 4

    Ρίξτε τον ζωμό και τη σάλτσα σόγιας και φέρτε σε βρασμό.

  5. 5

    Ρίξτε μέσα το τόφου και σιγοβράστε απαλά για λίγα λεπτά, σπρώχνοντας αντί να ανακατεύετε ώστε οι κύβοι να μείνουν ακέραιοι.

  6. 6

    Ανακατέψτε το κορν φλάουρ με λίγο νερό και προσθέστε το για να πήξει η σάλτσα σε ένα γυαλιστερό στρώμα.

  7. 7

    Ολοκληρώστε με λάδι τσίλι και τριμμένο πιπέρι Σετσουάν, σκορπίστε φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε με ρύζι.