Μακίβνικ

Περιορισμένο θρεπτικό όφελος

Ουκρανικό ρολό από ζύμη μαγιάς με γλυκιά γέμιση από αλεσμένο παπαρουνόσπορο.

Makivnyk — φωτογραφία 1

Το μακίβνικ είναι ένα ουκρανικό γλυκό ρολό από μαλακή ζύμη μαγιάς, αλειμμένη με αλεσμένο παπαρουνόσπορο ανακατεμένο με ζάχαρη, μέλι και βούτυρο, που τυλίγεται και ψήνεται. Είναι χριστουγεννιάτικο και πασχαλινό γλύκισμα. Ένα κομμάτι 80 g έχει περίπου 285 kcal, 41 g υδατανθράκων με 15 g ζάχαρης, 11 g λιπαρών και 7 g πρωτεΐνης, καθώς και 3,4 g φυτικών ινών και περίπου 205 mg ασβεστίου, κυρίως από τον παπαρουνόσπορο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 8.3g (11.2%)
Fat: 14g (18.8%)
Carbs: 52g (70.0%)
Φυτικές ίνες: 4.2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη8.3g14.8%
Λιπαρά14g20.0%
Υδατάνθρακες52g17.3%
Απλά σάκχαρα18.2gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες29.6gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες4.2g16.8%
Νερό25g1.0%
Θερμίδες35715.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.82g24.1%
Monounsaturated2.98g11.9%
Polyunsaturated4.93g37.9%
Omega-31.479gΕκτίμηση
DHA3mg0.3%
Omega-63.451gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.1mg
Βιταμίνη E0.48mg
Σελήνιο18mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A56mcg6.2%
vitamin B10.17mg14.2%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B30.754mg4.7%
vitamin B60.061mg3.6%
vitamin B929.3mcg7.3%
vitamin B120.13mcg5.4%
vitamin C0.103mg0.1%
vitamin D0.122 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.479mg3.2%
vitamin K0.611mcg0.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium256mg25.6%
iron2.15mg11.9%
magnesium65.8mg16.4%
phosphorus212mg30.3%
potassium202mg7.8%
sodium113mg4.9%
zinc1.85mg16.8%
copper0.323mg35.9%
manganese1.31mg57.0%
selenium18mcg32.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 204mg29.1%108%
Ισολευκίνη 348mg24.9%98%
Λευκίνη 619mg22.7%86%
Λυσίνη limiting358mg17.0%63%
Μεθειονίνη 344mg32.8%126%
Φαινυλαλανίνη 703mg40.2%145%
Θρεονίνη 284mg27.0%96%
Τρυπτοφάνη 98mg35.0%125%
Βαλίνη 434mg23.8%92%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Ψητά στον φούρνο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 16 Σύνολο: 85 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι σίτου για όλες τις χρήσεις 500 γρ.
  • Γάλα, χλιαρό 250 ml
  • Νωπή μαγιά 25 γρ.
  • Ζάχαρη, για τη ζύμη 60 γρ.
  • Βούτυρο, για τη ζύμη, λιωμένο 60 γρ.
  • Αυγό, για τη ζύμη 1 μεγάλο (50 γρ.)
  • Αλάτι 1/2 κ.γ. (3 γρ.)
  • Παπαρουνόσπορος 200 γρ.
  • Βραστό νερό, για τον παπαρουνόσπορο 500 ml
  • Ζάχαρη, για τη γέμιση 120 γρ.
  • Μέλι 2 κ.σ. (42 γρ.)
  • Βούτυρο, για τη γέμιση, μαλακό 30 γρ.
  • Αυγό, για άλειμμα 1 μεγάλο (50 γρ.)
Προετοιμασία
45 λεπτά
Μαγείρεμα
40 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Διαλύστε τη μαγιά και 1 κ.γ. από τη ζάχαρη στο χλιαρό γάλα και αφήστε για 10 λεπτά, μέχρι να αφρίσει.

  2. 2

    Προσθέστε την υπόλοιπη ζάχαρη, το λιωμένο βούτυρο, το αυγό και το αλάτι, έπειτα το αλεύρι, και ζυμώστε για 10 λεπτά ώσπου να γίνει μια μαλακή, λεία ζύμη· σκεπάστε και αφήστε να φουσκώσει για 1-1,5 ώρα, μέχρι να διπλασιαστεί.

  3. 3

    Στο μεταξύ, ρίξτε το βραστό νερό πάνω στον παπαρουνόσπορο, αφήστε τον για 30 λεπτά, στραγγίξτε τον καλά σε ψιλό σουρωτήρι και αλέστε τον δύο φορές σε κρεατομηχανή ή μπλέντερ.

  4. 4

    Ανακατέψτε τον αλεσμένο παπαρουνόσπορο με τα 120 γρ. ζάχαρη, το μέλι και το μαλακό βούτυρο.

  5. 5

    Χωρίστε τη ζύμη στα δύο, ανοίξτε κάθε κομμάτι σε ορθογώνιο 30 x 35 εκ., απλώστε τη γέμιση αφήνοντας περιθώριο 2 εκ. και τυλίξτε σφιχτά ξεκινώντας από τη μακριά πλευρά· πιέστε την ένωση και τις άκρες για να κλείσουν.

  6. 6

    Τοποθετήστε τα ρολά με την ένωση προς τα κάτω σε ταψί στρωμένο με λαδόκολλα, αφήστε τα να φουσκώσουν για 30 λεπτά, αλείψτε τα με το χτυπημένο αυγό και τρυπήστε τα σε μερικά σημεία με ένα καλαμάκι.

  7. 7

    Ψήστε στους 180 °C για 35-40 λεπτά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα, και αφήστε τα να κρυώσουν πριν τα κόψετε σε φέτες.