Περιορισμένο θρεπτικό όφελος
Ουκρανικό ρολό από ζύμη μαγιάς με γλυκιά γέμιση από αλεσμένο παπαρουνόσπορο.
Το μακίβνικ είναι ένα ουκρανικό γλυκό ρολό από μαλακή ζύμη μαγιάς, αλειμμένη με αλεσμένο παπαρουνόσπορο ανακατεμένο με ζάχαρη, μέλι και βούτυρο, που τυλίγεται και ψήνεται. Είναι χριστουγεννιάτικο και πασχαλινό γλύκισμα. Ένα κομμάτι 80 g έχει περίπου 285 kcal, 41 g υδατανθράκων με 15 g ζάχαρης, 11 g λιπαρών και 7 g πρωτεΐνης, καθώς και 3,4 g φυτικών ινών και περίπου 205 mg ασβεστίου, κυρίως από τον παπαρουνόσπορο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.3g | 14.8% |
| Λιπαρά | 14g | 20.0% |
| Υδατάνθρακες | 52g | 17.3% |
| Απλά σάκχαρα | 18.2g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 29.6g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 4.2g | 16.8% |
| Νερό | 25g | 1.0% |
| Θερμίδες | 357 | 15.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.82 | g | 24.1% |
| Monounsaturated | 2.98 | g | 11.9% |
| Polyunsaturated | 4.93 | g | 37.9% |
| Omega-3 | 1.479 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 3.451 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.1 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.48 | mg |
| Σελήνιο | 18 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.17 | mg | 14.2% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 0.754 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 29.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B12 | 0.13 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 0.103 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.122 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.479 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 0.611 | mcg | 0.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 256 | mg | 25.6% |
| iron | 2.15 | mg | 11.9% |
| magnesium | 65.8 | mg | 16.4% |
| phosphorus | 212 | mg | 30.3% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 113 | mg | 4.9% |
| zinc | 1.85 | mg | 16.8% |
| copper | 0.323 | mg | 35.9% |
| manganese | 1.31 | mg | 57.0% |
| selenium | 18 | mcg | 32.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 204 | mg | 29.1% | 108% |
| Ισολευκίνη | 348 | mg | 24.9% | 98% |
| Λευκίνη | 619 | mg | 22.7% | 86% |
| Λυσίνη limiting | 358 | mg | 17.0% | 63% |
| Μεθειονίνη | 344 | mg | 32.8% | 126% |
| Φαινυλαλανίνη | 703 | mg | 40.2% | 145% |
| Θρεονίνη | 284 | mg | 27.0% | 96% |
| Τρυπτοφάνη | 98 | mg | 35.0% | 125% |
| Βαλίνη | 434 | mg | 23.8% | 92% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Διαλύστε τη μαγιά και 1 κ.γ. από τη ζάχαρη στο χλιαρό γάλα και αφήστε για 10 λεπτά, μέχρι να αφρίσει.
Προσθέστε την υπόλοιπη ζάχαρη, το λιωμένο βούτυρο, το αυγό και το αλάτι, έπειτα το αλεύρι, και ζυμώστε για 10 λεπτά ώσπου να γίνει μια μαλακή, λεία ζύμη· σκεπάστε και αφήστε να φουσκώσει για 1-1,5 ώρα, μέχρι να διπλασιαστεί.
Στο μεταξύ, ρίξτε το βραστό νερό πάνω στον παπαρουνόσπορο, αφήστε τον για 30 λεπτά, στραγγίξτε τον καλά σε ψιλό σουρωτήρι και αλέστε τον δύο φορές σε κρεατομηχανή ή μπλέντερ.
Ανακατέψτε τον αλεσμένο παπαρουνόσπορο με τα 120 γρ. ζάχαρη, το μέλι και το μαλακό βούτυρο.
Χωρίστε τη ζύμη στα δύο, ανοίξτε κάθε κομμάτι σε ορθογώνιο 30 x 35 εκ., απλώστε τη γέμιση αφήνοντας περιθώριο 2 εκ. και τυλίξτε σφιχτά ξεκινώντας από τη μακριά πλευρά· πιέστε την ένωση και τις άκρες για να κλείσουν.
Τοποθετήστε τα ρολά με την ένωση προς τα κάτω σε ταψί στρωμένο με λαδόκολλα, αφήστε τα να φουσκώσουν για 30 λεπτά, αλείψτε τα με το χτυπημένο αυγό και τρυπήστε τα σε μερικά σημεία με ένα καλαμάκι.
Ψήστε στους 180 °C για 35-40 λεπτά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα, και αφήστε τα να κρυώσουν πριν τα κόψετε σε φέτες.