Μανάκις

Μέτρια θρεπτική αξία

Λιβανέζικη πίτα από ζύμη μαγιάς, ψημένη με επικάλυψη από ζάαταρ και ελαιόλαδο.

Manakish — φωτογραφία 1

Το μανακίς ζάαταρ είναι ένα λιβανέζικο πλακέ ψωμί από λευκή ζύμη μαγιάς, αλειμμένη με πάστα από ζάαταρ (αποξηραμένο θυμάρι, σουμάκι και σουσάμι) και ελαιόλαδο και ψημένη σε πολύ καυτό φούρνο. Είναι συνηθισμένο πρωινό. Ένα ψωμί περίπου 110 g έχει γύρω στις 410 kcal, 53 g υδατανθράκων, κυρίως ραφιναρισμένων, 19 g λιπαρών και 540 mg νατρίου. Αν το φάτε με ντομάτα, αγγούρι και δυόσμο, προσθέτετε όγκο με λίγες θερμίδες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 7g (9.7%)
Fat: 17g (23.6%)
Carbs: 48g (66.7%)
Φυτικές ίνες: 3.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη7g12.5%
Λιπαρά17g24.3%
Υδατάνθρακες48g16.0%
Απλά σάκχαρα16.8gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες27.4gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες3.8g15.2%
Νερό25g1.0%
Θερμίδες37416.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.48g12.4%
Monounsaturated11.77g47.1%
Polyunsaturated2.35g18.1%
Omega-30.705gΕκτίμηση
Omega-61.645gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.05mg
Βιταμίνη E2.45mg
Σελήνιο20.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A6.38mcg0.7%
vitamin B10.145mg12.1%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B933.5mcg8.4%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.05mg1.2%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.45mg16.3%
vitamin K68mcg56.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium114mg11.4%
iron5.75mg31.9%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus88.7mg12.7%
potassium121mg4.7%
sodium494mg21.5%
zinc0.86mg7.8%
copper0.178mg19.8%
manganese0.773mg33.6%
selenium20.4mcg37.1%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 156mg22.3%84%
Ισολευκίνη 255mg18.2%73%
Λευκίνη 493mg18.1%69%
Λυσίνη limiting191mg9.1%34%
Μεθειονίνη 269mg25.6%100%
Φαινυλαλανίνη 567mg32.4%119%
Θρεονίνη 206mg19.6%71%
Τρυπτοφάνη 94mg33.6%122%
Βαλίνη 303mg16.6%65%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Ψητά στον φούρνο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 50 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 500 γρ.
  • Χλιαρό νερό 300 ml
  • Ξερή μαγιά 2 κ.γ. (7 γρ.)
  • Ζάχαρη 1 κ.γ. (4 γρ.)
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 γρ.)
  • Ελαιόλαδο, για τη ζύμη 2 κ.σ.
  • Μείγμα ζαατάρ (αποξηραμένο θυμάρι, σουμάκ, σουσάμι, αλάτι) 60 γρ.
  • Ελαιόλαδο, για την επικάλυψη 120 ml
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Διαλύστε τη μαγιά και τη ζάχαρη στο χλιαρό νερό και αφήστε για 5 λεπτά μέχρι να αφρίσει.

  2. 2

    Ανακατέψτε το αλεύρι και το αλάτι σε ένα μπολ, προσθέστε το νερό με τη μαγιά και 2 κ.σ. ελαιόλαδο και ζυμώστε για 8-10 λεπτά ώσπου να γίνει μια λεία, μαλακή ζύμη.

  3. 3

    Σκεπάστε και αφήστε να φουσκώσει σε ζεστό σημείο για 1-1,5 ώρα, μέχρι να διπλασιαστεί.

  4. 4

    Προθερμάνετε τον φούρνο στους 250 °C με ένα ταψί ή μια πέτρα ψησίματος μέσα· ανακατέψτε το ζαατάρ με τα 120 ml ελαιόλαδο ώστε να γίνει μια αραιή πάστα.

  5. 5

    Χωρίστε τη ζύμη σε 8 μπαλάκια και πιέστε ή ανοίξτε το καθένα σε στρογγυλό φύλλο διαμέτρου 20 εκ. και πάχους περίπου 4 χιλ., κάνοντας βαθουλώματα στην επιφάνεια με τις άκρες των δαχτύλων σας.

  6. 6

    Απλώστε περίπου 2 κ.σ. από την πάστα ζαατάρ σε κάθε πίτα, αφήνοντας ένα στενό περιθώριο, και ψήστε 2-3 τη φορά για 6-8 λεπτά μέχρι να ροδίσουν οι άκρες.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστές, διπλωμένες, με ντομάτα σε φέτες, αγγούρι, ελιές και φρέσκο δυόσμο.