Μέτρια θρεπτική αξία
Λιβανέζικη πίτα από ζύμη μαγιάς, ψημένη με επικάλυψη από ζάαταρ και ελαιόλαδο.
Το μανακίς ζάαταρ είναι ένα λιβανέζικο πλακέ ψωμί από λευκή ζύμη μαγιάς, αλειμμένη με πάστα από ζάαταρ (αποξηραμένο θυμάρι, σουμάκι και σουσάμι) και ελαιόλαδο και ψημένη σε πολύ καυτό φούρνο. Είναι συνηθισμένο πρωινό. Ένα ψωμί περίπου 110 g έχει γύρω στις 410 kcal, 53 g υδατανθράκων, κυρίως ραφιναρισμένων, 19 g λιπαρών και 540 mg νατρίου. Αν το φάτε με ντομάτα, αγγούρι και δυόσμο, προσθέτετε όγκο με λίγες θερμίδες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 7g | 12.5% |
| Λιπαρά | 17g | 24.3% |
| Υδατάνθρακες | 48g | 16.0% |
| Απλά σάκχαρα | 16.8g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 27.4g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 3.8g | 15.2% |
| Νερό | 25g | 1.0% |
| Θερμίδες | 374 | 16.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.48 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 11.77 | g | 47.1% |
| Polyunsaturated | 2.35 | g | 18.1% |
| Omega-3 | 0.705 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.645 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.05 | mg |
| Βιταμίνη E | 2.45 | mg |
| Σελήνιο | 20.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.38 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.145 | mg | 12.1% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 33.5 | mcg | 8.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.05 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.45 | mg | 16.3% |
| vitamin K | 68 | mcg | 56.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 5.75 | mg | 31.9% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 88.7 | mg | 12.7% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.86 | mg | 7.8% |
| copper | 0.178 | mg | 19.8% |
| manganese | 0.773 | mg | 33.6% |
| selenium | 20.4 | mcg | 37.1% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 156 | mg | 22.3% | 84% |
| Ισολευκίνη | 255 | mg | 18.2% | 73% |
| Λευκίνη | 493 | mg | 18.1% | 69% |
| Λυσίνη limiting | 191 | mg | 9.1% | 34% |
| Μεθειονίνη | 269 | mg | 25.6% | 100% |
| Φαινυλαλανίνη | 567 | mg | 32.4% | 119% |
| Θρεονίνη | 206 | mg | 19.6% | 71% |
| Τρυπτοφάνη | 94 | mg | 33.6% | 122% |
| Βαλίνη | 303 | mg | 16.6% | 65% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Διαλύστε τη μαγιά και τη ζάχαρη στο χλιαρό νερό και αφήστε για 5 λεπτά μέχρι να αφρίσει.
Ανακατέψτε το αλεύρι και το αλάτι σε ένα μπολ, προσθέστε το νερό με τη μαγιά και 2 κ.σ. ελαιόλαδο και ζυμώστε για 8-10 λεπτά ώσπου να γίνει μια λεία, μαλακή ζύμη.
Σκεπάστε και αφήστε να φουσκώσει σε ζεστό σημείο για 1-1,5 ώρα, μέχρι να διπλασιαστεί.
Προθερμάνετε τον φούρνο στους 250 °C με ένα ταψί ή μια πέτρα ψησίματος μέσα· ανακατέψτε το ζαατάρ με τα 120 ml ελαιόλαδο ώστε να γίνει μια αραιή πάστα.
Χωρίστε τη ζύμη σε 8 μπαλάκια και πιέστε ή ανοίξτε το καθένα σε στρογγυλό φύλλο διαμέτρου 20 εκ. και πάχους περίπου 4 χιλ., κάνοντας βαθουλώματα στην επιφάνεια με τις άκρες των δαχτύλων σας.
Απλώστε περίπου 2 κ.σ. από την πάστα ζαατάρ σε κάθε πίτα, αφήνοντας ένα στενό περιθώριο, και ψήστε 2-3 τη φορά για 6-8 λεπτά μέχρι να ροδίσουν οι άκρες.
Σερβίρετε ζεστές, διπλωμένες, με ντομάτα σε φέτες, αγγούρι, ελιές και φρέσκο δυόσμο.