Πούρι

Περιορισμένο θρεπτικό όφελος

Φουσκωτό ψωμί ολικής άλεσης τηγανισμένο σε άφθονο λάδι, από την Ινδία.

Puri — φωτογραφία 1

Το πούρι είναι ένα μικρό άζυμο ψωμί από την Ινδία: μια σφιχτή ζύμη από αλεύρι ολικής άλεσης, συχνά με λίγο σιμιγδάλι, ανοίγεται σε δίσκους και τηγανίζεται σε άφθονο λάδι μέχρι να φουσκώσει σε μια κούφια μπάλα. Τρία πούρι (περίπου 80 g) έχουν περίπου 285 kcal, 38 g υδατανθράκων και 13 g λιπαρών, τα περισσότερα από το λάδι του τηγανίσματος. Το τηγάνισμα σε καλά ζεσταμένο λάδι στους περίπου 190 °C περιορίζει την απορρόφηση λαδιού.

Πλούσιο σε φυτικές ίνες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 8.7g (12.0%)
Fat: 16g (22.0%)
Carbs: 48g (66.0%)
Φυτικές ίνες: 6.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη8.7g15.5%
Λιπαρά16g22.9%
Υδατάνθρακες48g16.0%
Απλά σάκχαρα16.8gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες24.4gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες6.8g27.2%
Νερό26g1.0%
Θερμίδες35415.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.52g12.6%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated9.05g69.6%
Omega-32.715gΕκτίμηση
Omega-66.335gΕκτίμηση
Trans0.08g4.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη E1.46mg
Σελήνιο41mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.242mg20.2%
vitamin B20.09mg6.9%
vitamin B32.73mg17.1%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B921.4mcg5.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.46mg9.7%
vitamin K24.9mcg20.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium22.5mg2.3%
iron2.28mg12.7%
magnesium86.8mg21.7%
phosphorus226mg32.3%
potassium232mg8.9%
sodium288mg12.5%
zinc1.65mg15.0%
copper0.264mg29.3%
manganese2.53mg110.0%
selenium41mcg74.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 232mg33.1%97%
Ισολευκίνη 297mg21.2%66%
Λευκίνη 595mg21.8%65%
Λυσίνη limiting233mg11.1%32%
Μεθειονίνη 337mg32.1%98%
Φαινυλαλανίνη 635mg36.3%103%
Θρεονίνη 242mg23.0%65%
Τρυπτοφάνη 115mg41.1%116%
Βαλίνη 373mg20.5%62%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Γλουτένη

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Ψητά στον φούρνο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 5 Σύνολο: 50 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι ολικής άλεσης (άτα) 250 g
  • Ψιλό σιμιγδάλι (σούτζι) 2 κ.σ. (20 g)
  • Αλάτι 1/2 κ.γ.
  • Φυτικό λάδι, για τη ζύμη 1 κ.σ.
  • Νερό 120 ml
  • Φυτικό λάδι, για βαθύ τηγάνισμα 750 ml
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το αλεύρι, το σιμιγδάλι, το αλάτι και 1 κ.σ. λάδι σε ένα μπολ, τρίβοντας το λάδι μέσα στο μείγμα με τα δάχτυλά σας.

  2. 2

    Προσθέστε σταδιακά το νερό και ζυμώστε για 5 λεπτά, ώστε να γίνει μια σφιχτή, σκληρή ζύμη, πιο σφιχτή από εκείνη για τσαπάτι. Σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 15 λεπτά.

  3. 3

    Χωρίστε τη ζύμη σε 16 μπαλάκια των περίπου 25 g και ανοίξτε το καθένα σε κύκλο 10 cm με πάχος περίπου 2 mm, αλείφοντας τον πάγκο με μια σταγόνα λάδι αντί να τον πασπαλίσετε με αλεύρι.

  4. 4

    Ζεστάνετε το λάδι του τηγανίσματος σε καντάι ή βαθύ σκεύος στους 190 °C· ένα μικρό κομμάτι ζύμης που ρίχνετε μέσα πρέπει να ανεβαίνει αμέσως στην επιφάνεια.

  5. 5

    Ρίξτε απαλά ένα πούρι και πιέστε το ελαφρά με μια τρυπητή κουτάλα μέχρι να φουσκώσει, περίπου 15-20 δευτερόλεπτα, έπειτα γυρίστε το και τηγανίστε για άλλα 15-20 δευτερόλεπτα μέχρι να ροδίσει.

  6. 6

    Βγάλτε το, στραγγίξτε το σε χαρτί κουζίνας και τηγανίστε τα υπόλοιπα, διατηρώντας το λάδι καυτό.

  7. 7

    Σερβίρετε αμέσως με κάρι πατάτας, τσάνα μασάλα ή χαλβά.