Περιορισμένο θρεπτικό όφελος
Φουσκωτό ψωμί ολικής άλεσης τηγανισμένο σε άφθονο λάδι, από την Ινδία.
Το πούρι είναι ένα μικρό άζυμο ψωμί από την Ινδία: μια σφιχτή ζύμη από αλεύρι ολικής άλεσης, συχνά με λίγο σιμιγδάλι, ανοίγεται σε δίσκους και τηγανίζεται σε άφθονο λάδι μέχρι να φουσκώσει σε μια κούφια μπάλα. Τρία πούρι (περίπου 80 g) έχουν περίπου 285 kcal, 38 g υδατανθράκων και 13 g λιπαρών, τα περισσότερα από το λάδι του τηγανίσματος. Το τηγάνισμα σε καλά ζεσταμένο λάδι στους περίπου 190 °C περιορίζει την απορρόφηση λαδιού.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.7g | 15.5% |
| Λιπαρά | 16g | 22.9% |
| Υδατάνθρακες | 48g | 16.0% |
| Απλά σάκχαρα | 16.8g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 24.4g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 6.8g | 27.2% |
| Νερό | 26g | 1.0% |
| Θερμίδες | 354 | 15.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 9.05 | g | 69.6% |
| Omega-3 | 2.715 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 6.335 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη E | 1.46 | mg |
| Σελήνιο | 41 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.242 | mg | 20.2% |
| vitamin B2 | 0.09 | mg | 6.9% |
| vitamin B3 | 2.73 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 21.4 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.46 | mg | 9.7% |
| vitamin K | 24.9 | mcg | 20.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.5 | mg | 2.3% |
| iron | 2.28 | mg | 12.7% |
| magnesium | 86.8 | mg | 21.7% |
| phosphorus | 226 | mg | 32.3% |
| potassium | 232 | mg | 8.9% |
| sodium | 288 | mg | 12.5% |
| zinc | 1.65 | mg | 15.0% |
| copper | 0.264 | mg | 29.3% |
| manganese | 2.53 | mg | 110.0% |
| selenium | 41 | mcg | 74.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 232 | mg | 33.1% | 97% |
| Ισολευκίνη | 297 | mg | 21.2% | 66% |
| Λευκίνη | 595 | mg | 21.8% | 65% |
| Λυσίνη limiting | 233 | mg | 11.1% | 32% |
| Μεθειονίνη | 337 | mg | 32.1% | 98% |
| Φαινυλαλανίνη | 635 | mg | 36.3% | 103% |
| Θρεονίνη | 242 | mg | 23.0% | 65% |
| Τρυπτοφάνη | 115 | mg | 41.1% | 116% |
| Βαλίνη | 373 | mg | 20.5% | 62% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το αλεύρι, το σιμιγδάλι, το αλάτι και 1 κ.σ. λάδι σε ένα μπολ, τρίβοντας το λάδι μέσα στο μείγμα με τα δάχτυλά σας.
Προσθέστε σταδιακά το νερό και ζυμώστε για 5 λεπτά, ώστε να γίνει μια σφιχτή, σκληρή ζύμη, πιο σφιχτή από εκείνη για τσαπάτι. Σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 15 λεπτά.
Χωρίστε τη ζύμη σε 16 μπαλάκια των περίπου 25 g και ανοίξτε το καθένα σε κύκλο 10 cm με πάχος περίπου 2 mm, αλείφοντας τον πάγκο με μια σταγόνα λάδι αντί να τον πασπαλίσετε με αλεύρι.
Ζεστάνετε το λάδι του τηγανίσματος σε καντάι ή βαθύ σκεύος στους 190 °C· ένα μικρό κομμάτι ζύμης που ρίχνετε μέσα πρέπει να ανεβαίνει αμέσως στην επιφάνεια.
Ρίξτε απαλά ένα πούρι και πιέστε το ελαφρά με μια τρυπητή κουτάλα μέχρι να φουσκώσει, περίπου 15-20 δευτερόλεπτα, έπειτα γυρίστε το και τηγανίστε για άλλα 15-20 δευτερόλεπτα μέχρι να ροδίσει.
Βγάλτε το, στραγγίξτε το σε χαρτί κουζίνας και τηγανίστε τα υπόλοιπα, διατηρώντας το λάδι καυτό.
Σερβίρετε αμέσως με κάρι πατάτας, τσάνα μασάλα ή χαλβά.