Κιμπάπ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Κορεατικό ρολό ρυζιού με φύκι, γεμιστό με αυγό, ζαμπόν και λαχανικά.

Kimbap — φωτογραφία 1

Το κιμπάπ είναι κορεατικό ρολό από ρύζι κοντόσπερμο καρυκευμένο με σησαμέλαιο και αλάτι, τυλιγμένο σε φύκι νόρι γύρω από λωρίδες ομελέτας, ζαμπόν, σπανάκι, καρότο και κίτρινο τουρσί ραπανιού, κομμένο σε ροδέλες. Ένα ρολό 255 g έχει περίπου 390 θερμίδες με 14 g πρωτεΐνης και 13 g λίπους. Χρησιμοποιώντας λιγότερο ρύζι και περισσότερο σπανάκι και καρότο σε κάθε ρολό, μειώνονται οι θερμίδες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.5g (17.5%)
Fat: 5g (15.9%)
Carbs: 21g (66.7%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.5g9.8%
Λιπαρά5g7.1%
Υδατάνθρακες21g7.0%
Απλά σάκχαρα7.35gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες12.55gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό67g2.7%
Θερμίδες1526.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.94g4.7%
Monounsaturated1.84g7.4%
Polyunsaturated1.69g13.0%
Omega-30.507gΕκτίμηση
EPA5mg0.6%
DHA8mg0.9%
Omega-61.183gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C6.03mg
Βιταμίνη E0.71mg
Σελήνιο11.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A182mcg20.2%
vitamin B10.096mg8.0%
vitamin B20.152mg11.7%
vitamin B30.819mg5.1%
vitamin B60.14mg8.2%
vitamin B941.4mcg10.3%
vitamin B120.16mcg6.7%
vitamin C6.03mg6.7%
vitamin D0.355 (14 IU)mcg2.4%
vitamin E0.712mg4.7%
vitamin K74.5mcg62.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium41.9mg4.2%
iron1.15mg6.4%
magnesium24.6mg6.2%
phosphorus84.7mg12.1%
potassium242mg9.3%
sodium376mg16.3%
zinc0.779mg7.1%
copper0.127mg14.1%
manganese0.495mg21.5%
selenium11.5mcg20.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 141mg20.1%135%
Ισολευκίνη 253mg18.1%129%
Λευκίνη 432mg15.8%108%
Λυσίνη 329mg15.7%105%
Μεθειονίνη 237mg22.6%157%
Φαινυλαλανίνη 451mg25.8%168%
Θρεονίνη 231mg22.0%141%
Τρυπτοφάνη 64mg22.9%148%
Βαλίνη 323mg17.7%123%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΑυγάΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

  • Μαγειρεμένο ρύζι στρογγυλόκοκκο, ζεστό 520 γρ.
  • Σησαμέλαιο 4 κ.γ.
  • Αλάτι 3/4 κ.γ.
  • Φύλλα νόρι 4
  • Σπανάκι 150 γρ.
  • Καρότο, κομμένο σε λεπτές λωρίδες 1 μέτριο (100 γρ.)
  • Αυγά 3
  • Ζαμπόν, κομμένο σε μακριές λωρίδες 80 γρ.
  • Λωρίδες κίτρινου τουρσί ραπανιού (danmuji) 80 γρ.
  • Φυτικό λάδι 2 κ.γ.
  • Καβουρδισμένο σουσάμι 1 κ.γ.
Προετοιμασία
40 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το ζεστό ρύζι με 1 κ.σ. από το σησαμέλαιο και 1/2 κ.γ. από το αλάτι και αφήστε το να κρυώσει ελαφρώς.

  2. 2

    Ζεματίστε το σπανάκι για 30 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετέ το με κρύο νερό, στύψτε το να στεγνώσει και ανακατέψτε το με το υπόλοιπο σησαμέλαιο και μια πρέζα αλάτι.

  3. 3

    Σοτάρετε το καρότο σε 1 κ.γ. από το λάδι για 2 λεπτά, μετά τηγανίστε για λίγο τις λωρίδες ζαμπόν στο ίδιο τηγάνι.

  4. 4

    Χτυπήστε τα αυγά με το υπόλοιπο αλάτι, μαγειρέψτε τα σαν λεπτή ομελέτα στο υπόλοιπο λάδι και κόψτε την σε μακριές λωρίδες.

  5. 5

    Απλώστε ένα φύλλο νόρι με τη γυαλιστερή πλευρά προς τα κάτω πάνω σε ένα χαλάκι μπαμπού, απλώστε 130 γρ. ρύζι πάνω του, αφήνοντας 3 cm ελεύθερα στην κορυφή, και τοποθετήστε το ένα τέταρτο από κάθε γέμιση κατά μήκος του κέντρου.

  6. 6

    Τυλίξτε το σφιχτά με το χαλάκι και σφραγίστε την άκρη με λίγους κόκκους ρύζι.

  7. 7

    Πασπαλίστε τα ρολά με σουσάμι και κόψτε το καθένα σε 10 φέτες με ένα βρεγμένο μαχαίρι.