Καλό θρεπτικό προφίλ
Κορεατικό ρολό ρυζιού με φύκι, γεμιστό με αυγό, ζαμπόν και λαχανικά.
Το κιμπάπ είναι κορεατικό ρολό από ρύζι κοντόσπερμο καρυκευμένο με σησαμέλαιο και αλάτι, τυλιγμένο σε φύκι νόρι γύρω από λωρίδες ομελέτας, ζαμπόν, σπανάκι, καρότο και κίτρινο τουρσί ραπανιού, κομμένο σε ροδέλες. Ένα ρολό 255 g έχει περίπου 390 θερμίδες με 14 g πρωτεΐνης και 13 g λίπους. Χρησιμοποιώντας λιγότερο ρύζι και περισσότερο σπανάκι και καρότο σε κάθε ρολό, μειώνονται οι θερμίδες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.5g | 9.8% |
| Λιπαρά | 5g | 7.1% |
| Υδατάνθρακες | 21g | 7.0% |
| Απλά σάκχαρα | 7.35g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 12.55g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 67g | 2.7% |
| Θερμίδες | 152 | 6.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.94 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 1.84 | g | 7.4% |
| Polyunsaturated | 1.69 | g | 13.0% |
| Omega-3 | 0.507 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 5 | mg | 0.6% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.183 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 6.03 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.71 | mg |
| Σελήνιο | 11.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 182 | mcg | 20.2% |
| vitamin B1 | 0.096 | mg | 8.0% |
| vitamin B2 | 0.152 | mg | 11.7% |
| vitamin B3 | 0.819 | mg | 5.1% |
| vitamin B6 | 0.14 | mg | 8.2% |
| vitamin B9 | 41.4 | mcg | 10.3% |
| vitamin B12 | 0.16 | mcg | 6.7% |
| vitamin C | 6.03 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.355 (14 IU) | mcg | 2.4% |
| vitamin E | 0.712 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 74.5 | mcg | 62.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 41.9 | mg | 4.2% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 24.6 | mg | 6.2% |
| phosphorus | 84.7 | mg | 12.1% |
| potassium | 242 | mg | 9.3% |
| sodium | 376 | mg | 16.3% |
| zinc | 0.779 | mg | 7.1% |
| copper | 0.127 | mg | 14.1% |
| manganese | 0.495 | mg | 21.5% |
| selenium | 11.5 | mcg | 20.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 141 | mg | 20.1% | 135% |
| Ισολευκίνη | 253 | mg | 18.1% | 129% |
| Λευκίνη | 432 | mg | 15.8% | 108% |
| Λυσίνη | 329 | mg | 15.7% | 105% |
| Μεθειονίνη | 237 | mg | 22.6% | 157% |
| Φαινυλαλανίνη | 451 | mg | 25.8% | 168% |
| Θρεονίνη | 231 | mg | 22.0% | 141% |
| Τρυπτοφάνη | 64 | mg | 22.9% | 148% |
| Βαλίνη | 323 | mg | 17.7% | 123% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το ζεστό ρύζι με 1 κ.σ. από το σησαμέλαιο και 1/2 κ.γ. από το αλάτι και αφήστε το να κρυώσει ελαφρώς.
Ζεματίστε το σπανάκι για 30 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετέ το με κρύο νερό, στύψτε το να στεγνώσει και ανακατέψτε το με το υπόλοιπο σησαμέλαιο και μια πρέζα αλάτι.
Σοτάρετε το καρότο σε 1 κ.γ. από το λάδι για 2 λεπτά, μετά τηγανίστε για λίγο τις λωρίδες ζαμπόν στο ίδιο τηγάνι.
Χτυπήστε τα αυγά με το υπόλοιπο αλάτι, μαγειρέψτε τα σαν λεπτή ομελέτα στο υπόλοιπο λάδι και κόψτε την σε μακριές λωρίδες.
Απλώστε ένα φύλλο νόρι με τη γυαλιστερή πλευρά προς τα κάτω πάνω σε ένα χαλάκι μπαμπού, απλώστε 130 γρ. ρύζι πάνω του, αφήνοντας 3 cm ελεύθερα στην κορυφή, και τοποθετήστε το ένα τέταρτο από κάθε γέμιση κατά μήκος του κέντρου.
Τυλίξτε το σφιχτά με το χαλάκι και σφραγίστε την άκρη με λίγους κόκκους ρύζι.
Πασπαλίστε τα ρολά με σουσάμι και κόψτε το καθένα σε 10 φέτες με ένα βρεγμένο μαχαίρι.