Κίμπε

Μέτρια θρεπτική αξία

Τηγανητές κροκέτες του Λεβάντε από πλιγούρι και μοσχάρι, γεμιστές με μπαχαρένιο κρέας.

Kibbeh — φωτογραφία 1

Τα κίμπε είναι λεβαντίνικες κροκέτες με κέλυφος από ψιλό πλιγούρι ζυμωμένο με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά και κρεμμύδι, γεμιστές με καρυκευμένο μοσχαρίσιο κιμά, κρεμμύδι και κουκουνάρι, και τηγανισμένες σε άφθονο λάδι. Τρία κομμάτια (περίπου 170 g) έχουν γύρω στις 475 kcal, 22 g πρωτεΐνης και 31 g λιπαρών, από τα οποία 6 g κορεσμένα, καθώς και περίπου 650 mg νατρίου. Σερβίρετέ τα με σκέτο γιαούρτι και σαλάτα αντί για ψωμί ή τηγανητές πατάτες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 13g (27.1%)
Fat: 19g (39.6%)
Carbs: 16g (33.3%)
Φυτικές ίνες: 2.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη13g23.2%
Λιπαρά19g27.1%
Υδατάνθρακες16g5.3%
Απλά σάκχαρα5.6gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες7.6gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.8g11.2%
Νερό50g2.0%
Θερμίδες27912.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.68g18.4%
Monounsaturated6.23g24.9%
Polyunsaturated6.87g52.8%
Omega-32.061gΕκτίμηση
Omega-64.809gΕκτίμηση
Trans0.34g17.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.88mg
Βιταμίνη E3.61mg
Σελήνιο9mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A1.86mcg0.2%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.095mg7.3%
vitamin B33.1mg19.4%
vitamin B60.207mg12.2%
vitamin B98.89mcg2.2%
vitamin B120.966mcg40.3%
vitamin C0.881mg1.0%
vitamin D0.047 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E3.61mg24.1%
vitamin K3.91mcg3.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium20.9mg2.1%
iron1.83mg10.2%
magnesium50.1mg12.5%
phosphorus171mg24.4%
potassium285mg11.0%
sodium382mg16.6%
zinc3.01mg27.4%
copper0.148mg16.4%
manganese0.887mg38.6%
selenium9mcg16.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 394mg56.3%161%
Ισολευκίνη 550mg39.3%120%
Λευκίνη 977mg35.8%105%
Λυσίνη 924mg44.0%126%
Μεθειονίνη 470mg44.8%134%
Φαινυλαλανίνη 918mg52.5%146%
Θρεονίνη 472mg45.0%123%
Τρυπτοφάνη limiting92mg32.9%91%
Βαλίνη 624mg34.3%102%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΞηροί καρποί

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Δύσκολη Μερίδες: 8 Σύνολο: 95 λεπτά

Συστατικά

  • Ψιλό πλιγούρι (Νο 1) 250 γρ.
  • Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς (90% άπαχος), για το εξωτερικό περίβλημα 450 γρ.
  • Μοσχαρίσιος κιμάς (85% άπαχος), για τη γέμιση 250 γρ.
  • Κρεμμύδια 2 μέτρια (250 γρ.)
  • Κουκουνάρι 40 γρ.
  • Ελαιόλαδο 2 κ.σ.
  • Μείγμα επτά μπαχαρικών (μπαχαράτ) 2 κ.γ. (5 γρ.)
  • Αλάτι 2 κ.γ. (12 γρ.)
  • Παγωμένο νερό 60 ml
  • Ηλιέλαιο, για τηγάνισμα σε άφθονο λάδι 1 λίτρο
Προετοιμασία
60 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το πλιγούρι σε σουρωτήρι και σκεπάστε το με κρύο νερό για 10 λεπτά. Έπειτα στραγγίξτε το και στύψτε το με τα χέρια σας, ώστε να αφαιρέσετε όσο περισσότερο νερό γίνεται.

  2. 2

    Για τη γέμιση, τσιγαρίστε 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι στο ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά. Προσθέστε τον κιμά 85% και μαγειρέψτε για 8-10 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Έπειτα ανακατέψτε μέσα το κουκουνάρι, 1 κ.γ. από το μείγμα επτά μπαχαρικών και 0,5 κ.γ. αλάτι και αφήστε τη γέμιση να κρυώσει.

  3. 3

    Για το εξωτερικό περίβλημα, τρίψτε το δεύτερο κρεμμύδι. Χτυπήστε το στο πολυμίξερ μαζί με τον άπαχο κιμά, το υπόλοιπο μείγμα μπαχαρικών και το υπόλοιπο αλάτι, μέχρι να γίνει λείο.

  4. 4

    Ζυμώστε τον πολτό με το πλιγούρι για 5 λεπτά, προσθέτοντας το παγωμένο νερό κουταλιά κουταλιά, μέχρι να σχηματιστεί μια λεία, εύπλαστη ζύμη.

  5. 5

    Με βρεγμένα χέρια, πλάστε 24 μπαλάκια των περίπου 45 γρ. Ανοίξτε με το δάχτυλο μια κοιλότητα στο καθένα, ώστε να σχηματιστεί λεπτό τοίχωμα. Γεμίστε με περίπου 1 κουταλιά της σούπας (15 γρ.) γέμιση, κλείστε το άνοιγμα και δώστε σχήμα μυτερού οβάλ.

  6. 6

    Ζεστάνετε το ηλιέλαιο στους 175 °C και τηγανίστε τα κιμπέ σε δόσεις για 4-5 λεπτά, γυρίζοντάς τα, μέχρι να πάρουν σκούρο καφέ χρώμα. Στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστά με σκέτο γιαούρτι, κομμάτια λεμονιού και πράσινη σαλάτα.