Μέτρια θρεπτική αξία
Τηγανητές κροκέτες του Λεβάντε από πλιγούρι και μοσχάρι, γεμιστές με μπαχαρένιο κρέας.
Τα κίμπε είναι λεβαντίνικες κροκέτες με κέλυφος από ψιλό πλιγούρι ζυμωμένο με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά και κρεμμύδι, γεμιστές με καρυκευμένο μοσχαρίσιο κιμά, κρεμμύδι και κουκουνάρι, και τηγανισμένες σε άφθονο λάδι. Τρία κομμάτια (περίπου 170 g) έχουν γύρω στις 475 kcal, 22 g πρωτεΐνης και 31 g λιπαρών, από τα οποία 6 g κορεσμένα, καθώς και περίπου 650 mg νατρίου. Σερβίρετέ τα με σκέτο γιαούρτι και σαλάτα αντί για ψωμί ή τηγανητές πατάτες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 13g | 23.2% |
| Λιπαρά | 19g | 27.1% |
| Υδατάνθρακες | 16g | 5.3% |
| Απλά σάκχαρα | 5.6g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 7.6g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.8g | 11.2% |
| Νερό | 50g | 2.0% |
| Θερμίδες | 279 | 12.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.68 | g | 18.4% |
| Monounsaturated | 6.23 | g | 24.9% |
| Polyunsaturated | 6.87 | g | 52.8% |
| Omega-3 | 2.061 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 4.809 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.34 | g | 17.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.88 | mg |
| Βιταμίνη E | 3.61 | mg |
| Σελήνιο | 9 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.86 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.1 | mg | 19.4% |
| vitamin B6 | 0.207 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 8.89 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.966 | mcg | 40.3% |
| vitamin C | 0.881 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.047 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 3.61 | mg | 24.1% |
| vitamin K | 3.91 | mcg | 3.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 1.83 | mg | 10.2% |
| magnesium | 50.1 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 171 | mg | 24.4% |
| potassium | 285 | mg | 11.0% |
| sodium | 382 | mg | 16.6% |
| zinc | 3.01 | mg | 27.4% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.887 | mg | 38.6% |
| selenium | 9 | mcg | 16.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 394 | mg | 56.3% | 161% |
| Ισολευκίνη | 550 | mg | 39.3% | 120% |
| Λευκίνη | 977 | mg | 35.8% | 105% |
| Λυσίνη | 924 | mg | 44.0% | 126% |
| Μεθειονίνη | 470 | mg | 44.8% | 134% |
| Φαινυλαλανίνη | 918 | mg | 52.5% | 146% |
| Θρεονίνη | 472 | mg | 45.0% | 123% |
| Τρυπτοφάνη limiting | 92 | mg | 32.9% | 91% |
| Βαλίνη | 624 | mg | 34.3% | 102% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε το πλιγούρι σε σουρωτήρι και σκεπάστε το με κρύο νερό για 10 λεπτά. Έπειτα στραγγίξτε το και στύψτε το με τα χέρια σας, ώστε να αφαιρέσετε όσο περισσότερο νερό γίνεται.
Για τη γέμιση, τσιγαρίστε 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι στο ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά. Προσθέστε τον κιμά 85% και μαγειρέψτε για 8-10 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Έπειτα ανακατέψτε μέσα το κουκουνάρι, 1 κ.γ. από το μείγμα επτά μπαχαρικών και 0,5 κ.γ. αλάτι και αφήστε τη γέμιση να κρυώσει.
Για το εξωτερικό περίβλημα, τρίψτε το δεύτερο κρεμμύδι. Χτυπήστε το στο πολυμίξερ μαζί με τον άπαχο κιμά, το υπόλοιπο μείγμα μπαχαρικών και το υπόλοιπο αλάτι, μέχρι να γίνει λείο.
Ζυμώστε τον πολτό με το πλιγούρι για 5 λεπτά, προσθέτοντας το παγωμένο νερό κουταλιά κουταλιά, μέχρι να σχηματιστεί μια λεία, εύπλαστη ζύμη.
Με βρεγμένα χέρια, πλάστε 24 μπαλάκια των περίπου 45 γρ. Ανοίξτε με το δάχτυλο μια κοιλότητα στο καθένα, ώστε να σχηματιστεί λεπτό τοίχωμα. Γεμίστε με περίπου 1 κουταλιά της σούπας (15 γρ.) γέμιση, κλείστε το άνοιγμα και δώστε σχήμα μυτερού οβάλ.
Ζεστάνετε το ηλιέλαιο στους 175 °C και τηγανίστε τα κιμπέ σε δόσεις για 4-5 λεπτά, γυρίζοντάς τα, μέχρι να πάρουν σκούρο καφέ χρώμα. Στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας.
Σερβίρετε ζεστά με σκέτο γιαούρτι, κομμάτια λεμονιού και πράσινη σαλάτα.