Σάντουιτς πρωινού

Μέτρια θρεπτική αξία

Αγγλικό μάφιν με μπιφτέκι από χοιρινό λουκάνικο, αυγό και αμερικάνικο τυρί.

Breakfast Sandwich — φωτογραφία 1

Αυτό το σάντουιτς πρωινού είναι το κλασικό των αμερικανικών drive-through φτιαγμένο στο σπίτι: ένα φρυγανισμένο, βουτυρωμένο αγγλικό μάφιν γεμισμένο με μπιφτέκι από χοιρινό λουκάνικο, ένα αυγό μαγειρεμένο μέσα σε δαχτυλίδι και μια φέτα λιωμένο αμερικανικό τυρί. Ένα σάντουιτς (περίπου 175 g) έχει γύρω στις 470 kcal, 24 g πρωτεΐνης, 29 g λίπους, εκ των οποίων 11 g κορεσμένα, και περίπου 1.210 mg νατρίου. Το καναδικό μπέικον αντί για λουκάνικο μειώνει περίπου 12 g λίπους και 100 kcal.

Υψηλή πρωτεΐνη

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 14g (30.4%)
Fat: 16g (34.8%)
Carbs: 16g (34.8%)
Φυτικές ίνες: 0.9g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη14g25.0%
Λιπαρά16g22.9%
Υδατάνθρακες16g5.3%
Απλά σάκχαρα5.6gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.5gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.9g3.6%
Νερό51g2.0%
Θερμίδες26811.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
77

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated6.51g32.6%
Monounsaturated5.81g23.2%
Polyunsaturated2.52g19.4%
Omega-30.756gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA18mg2.0%
Omega-61.764gΕκτίμηση
Trans0.24g12.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.02mg
Βιταμίνη E0.72mg
Σελήνιο24.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A82mcg9.1%
vitamin B10.129mg10.8%
vitamin B20.23mg17.7%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin B120.663mcg27.6%
vitamin C0.02mg0.0%
vitamin D0.987 (39 IU)mcg6.6%
vitamin E0.718mg4.8%
vitamin K0.581mcg0.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium157mg15.7%
iron1.22mg6.8%
magnesium18.1mg4.5%
phosphorus219mg31.3%
potassium198mg7.6%
sodium689mg30.0%
zinc1.6mg14.5%
copper0.09mg10.0%
manganese0.142mg6.2%
selenium24.4mcg44.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 364mg52.0%141%
Ισολευκίνη 620mg44.3%128%
Λευκίνη 1089mg39.9%111%
Λυσίνη 877mg41.8%114%
Μεθειονίνη 546mg52.0%148%
Φαινυλαλανίνη 1100mg62.9%167%
Θρεονίνη 508mg48.4%126%
Τρυπτοφάνη 159mg56.8%150%
Βαλίνη 755mg41.5%117%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Πρωινό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 20 λεπτά

Συστατικά

  • Αγγλικά μάφιν 4 (228 γρ.)
  • Χοιρινός κιμάς για λουκάνικο πρωινού 250 γρ.
  • Αυγά 4 μεγάλα (200 γρ.)
  • Τυρί τοστ σε φέτες (τύπου αμερικάνικο) 4 (80 γρ.)
  • Βούτυρο 1 κ.σ. (14 γρ.)
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι κατά βούληση
Προετοιμασία
5 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Χωρίστε τον κιμά σε 4 μερίδες και πιέστε την καθεμία σε ένα λεπτό μπιφτέκι πλάτους περίπου 10 εκ., λίγο φαρδύτερο από τα μάφιν, καθώς μαζεύει στο ψήσιμο.

  2. 2

    Τηγανίστε τα μπιφτέκια σε τηγάνι σε μέτρια φωτιά για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσουν και να φτάσουν τους 71 °C στο κέντρο· στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας και αδειάστε το λίπος από το τηγάνι.

  3. 3

    Ανοίξτε τα αγγλικά μάφιν στη μέση, φρυγανίστε τα και αλείψτε τις κομμένες πλευρές με το μισό βούτυρο.

  4. 4

    Λιώστε το υπόλοιπο βούτυρο στο τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά, τοποθετήστε μέσα 4 λαδωμένα δαχτυλίδια για αυγά και σπάστε ένα αυγό στο καθένα· τρυπήστε τους κρόκους και πασπαλίστε με μια πρέζα αλάτι και πιπέρι.

  5. 5

    Σκεπάστε το τηγάνι και μαγειρέψτε για 3-4 λεπτά, μέχρι να πήξουν τα αυγά, και έπειτα αφαιρέστε τα δαχτυλίδια.

  6. 6

    Τοποθετήστε μια φέτα τυρί πάνω σε κάθε ζεστό μπιφτέκι λουκάνικου, ώστε να μαλακώσει.

  7. 7

    Συναρμολογήστε κάθε σάντουιτς με το κάτω μισό του μάφιν, το λουκάνικο με το τυρί, το αυγό και το πάνω μισό, και σερβίρετε ζεστό.