Μέτρια θρεπτική αξία
Αγγλικό μάφιν με μπιφτέκι από χοιρινό λουκάνικο, αυγό και αμερικάνικο τυρί.
Αυτό το σάντουιτς πρωινού είναι το κλασικό των αμερικανικών drive-through φτιαγμένο στο σπίτι: ένα φρυγανισμένο, βουτυρωμένο αγγλικό μάφιν γεμισμένο με μπιφτέκι από χοιρινό λουκάνικο, ένα αυγό μαγειρεμένο μέσα σε δαχτυλίδι και μια φέτα λιωμένο αμερικανικό τυρί. Ένα σάντουιτς (περίπου 175 g) έχει γύρω στις 470 kcal, 24 g πρωτεΐνης, 29 g λίπους, εκ των οποίων 11 g κορεσμένα, και περίπου 1.210 mg νατρίου. Το καναδικό μπέικον αντί για λουκάνικο μειώνει περίπου 12 g λίπους και 100 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 14g | 25.0% |
| Λιπαρά | 16g | 22.9% |
| Υδατάνθρακες | 16g | 5.3% |
| Απλά σάκχαρα | 5.6g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.5g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.9g | 3.6% |
| Νερό | 51g | 2.0% |
| Θερμίδες | 268 | 11.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.51 | g | 32.6% |
| Monounsaturated | 5.81 | g | 23.2% |
| Polyunsaturated | 2.52 | g | 19.4% |
| Omega-3 | 0.756 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 1.764 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.24 | g | 12.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.02 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.72 | mg |
| Σελήνιο | 24.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.129 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.663 | mcg | 27.6% |
| vitamin C | 0.02 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.987 (39 IU) | mcg | 6.6% |
| vitamin E | 0.718 | mg | 4.8% |
| vitamin K | 0.581 | mcg | 0.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 157 | mg | 15.7% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 18.1 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 219 | mg | 31.3% |
| potassium | 198 | mg | 7.6% |
| sodium | 689 | mg | 30.0% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.142 | mg | 6.2% |
| selenium | 24.4 | mcg | 44.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 364 | mg | 52.0% | 141% |
| Ισολευκίνη | 620 | mg | 44.3% | 128% |
| Λευκίνη | 1089 | mg | 39.9% | 111% |
| Λυσίνη | 877 | mg | 41.8% | 114% |
| Μεθειονίνη | 546 | mg | 52.0% | 148% |
| Φαινυλαλανίνη | 1100 | mg | 62.9% | 167% |
| Θρεονίνη | 508 | mg | 48.4% | 126% |
| Τρυπτοφάνη | 159 | mg | 56.8% | 150% |
| Βαλίνη | 755 | mg | 41.5% | 117% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Χωρίστε τον κιμά σε 4 μερίδες και πιέστε την καθεμία σε ένα λεπτό μπιφτέκι πλάτους περίπου 10 εκ., λίγο φαρδύτερο από τα μάφιν, καθώς μαζεύει στο ψήσιμο.
Τηγανίστε τα μπιφτέκια σε τηγάνι σε μέτρια φωτιά για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσουν και να φτάσουν τους 71 °C στο κέντρο· στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας και αδειάστε το λίπος από το τηγάνι.
Ανοίξτε τα αγγλικά μάφιν στη μέση, φρυγανίστε τα και αλείψτε τις κομμένες πλευρές με το μισό βούτυρο.
Λιώστε το υπόλοιπο βούτυρο στο τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά, τοποθετήστε μέσα 4 λαδωμένα δαχτυλίδια για αυγά και σπάστε ένα αυγό στο καθένα· τρυπήστε τους κρόκους και πασπαλίστε με μια πρέζα αλάτι και πιπέρι.
Σκεπάστε το τηγάνι και μαγειρέψτε για 3-4 λεπτά, μέχρι να πήξουν τα αυγά, και έπειτα αφαιρέστε τα δαχτυλίδια.
Τοποθετήστε μια φέτα τυρί πάνω σε κάθε ζεστό μπιφτέκι λουκάνικου, ώστε να μαλακώσει.
Συναρμολογήστε κάθε σάντουιτς με το κάτω μισό του μάφιν, το λουκάνικο με το τυρί, το αυγό και το πάνω μισό, και σερβίρετε ζεστό.