Σάντουιτς με τηγανητό κοτόπουλο

Μέτρια θρεπτική αξία

Τηγανητό στήθος κοτόπουλου μουλιασμένο σε βουτυρόγαλα, σε ψωμάκι με μαγιονέζα και πίκλες.

Fried Chicken Sandwich — φωτογραφία 1

Το σάντουιτς με τηγανητό κοτόπουλο είναι ένα αγαπημένο αμερικανικό πιάτο νότιου στιλ: ένα φιλέτο από στήθος κοτόπουλου μαριναρισμένο σε βουτυρόγαλα, αλευρωμένο σε καρυκευμένο αλεύρι και τηγανισμένο σε άφθονο λάδι, που σερβίρεται σε φρυγανισμένο, βουτυρωμένο ψωμάκι με μαγιονέζα και αγγουράκια τουρσί με άνηθο. Ένα σάντουιτς (περίπου 225 g) έχει γύρω στις 605 kcal, 36 g πρωτεΐνης, 33 g λίπους και 1.060 mg νατρίου. Αν χρησιμοποιήσετε τη μισή μαγιονέζα, γλιτώνετε περίπου 45 kcal ανά σάντουιτς.

Υψηλή πρωτεΐνη

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 16g (32.7%)
Fat: 15g (30.6%)
Carbs: 18g (36.7%)
Φυτικές ίνες: 0.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη16g28.6%
Λιπαρά15g21.4%
Υδατάνθρακες18g6.0%
Απλά σάκχαρα6.3gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες11gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.7g2.8%
Νερό50g2.0%
Θερμίδες26912.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
61

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated5.83g23.3%
Polyunsaturated5.24g40.3%
Omega-31.572gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA3mg0.3%
Omega-63.668gΕκτίμηση
Trans0.1g5.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.37mg
Βιταμίνη E1.58mg
Σελήνιο21.8mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.117mg9.0%
vitamin B35.04mg31.5%
vitamin B60.361mg21.2%
vitamin B99.47mcg2.4%
vitamin B120.159mcg6.6%
vitamin C0.374mg0.4%
vitamin D0.012 (0 IU)mcg0.1%
vitamin E1.58mg10.5%
vitamin K16.4mcg13.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium49.7mg5.0%
iron0.661mg3.7%
magnesium24.1mg6.0%
phosphorus158mg22.6%
potassium244mg9.4%
sodium473mg20.6%
zinc0.649mg5.9%
copper0.062mg6.9%
manganese0.189mg8.2%
selenium21.8mcg39.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 541mg77.3%180%
Ισολευκίνη 745mg53.2%132%
Λευκίνη 1275mg46.7%111%
Λυσίνη 1300mg61.9%144%
Μεθειονίνη 587mg55.9%136%
Φαινυλαλανίνη 1223mg69.9%158%
Θρεονίνη 661mg63.0%140%
Τρυπτοφάνη 197mg70.4%159%
Βαλίνη 798mg43.8%106%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 40 λεπτά

Συστατικά

  • Στήθη κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο και πέτσα 2 μεγάλα (500 g)
  • Βουτυρόγαλα 240 ml
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 g)
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 150 g
  • Πάπρικα 1 κ.γ.
  • Σκόρδο σε σκόνη 1 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 0,5 κ.γ.
  • Φυτικό λάδι, για τηγάνισμα περίπου 1 l
  • Ψωμάκια για χάμπουργκερ ή μπριός 4 (220 g)
  • Βούτυρο 1 κ.σ. (14 g)
  • Μαγιονέζα 4 κ.σ. (55 g)
  • Αγγουράκια τουρσί σε φέτες 12 φέτες (60 g)
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε κάθε στήθος κοτόπουλου οριζόντια σε 2 φιλέτα των περίπου 125 g και χτυπήστε τα ώστε να αποκτήσουν ομοιόμορφο πάχος 1,5 cm.

  2. 2

    Ανακατέψτε το βουτυρόγαλα με 1 κ.γ. από το αλάτι, προσθέστε το κοτόπουλο, σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο για 1-4 ώρες.

  3. 3

    Ζεστάνετε το λάδι, σε βάθος περίπου 4 cm, σε μια βαριά κατσαρόλα στους 170 °C και ανακατέψτε το αλεύρι, την πάπρικα, το σκόρδο σε σκόνη, το πιπέρι και το υπόλοιπο αλάτι σε ένα ρηχό σκεύος.

  4. 4

    Βγάλτε τα φιλέτα από το βουτυρόγαλα, αφήστε να στραγγίξει το περίσσιο υγρό και πιέστε τα σταθερά στο καρυκευμένο αλεύρι και από τις δύο πλευρές.

  5. 5

    Τηγανίστε 2 φιλέτα τη φορά για 6-8 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα και η θερμοκρασία στο κέντρο να φτάσει τους 74 °C· στραγγίστε τα σε σχάρα.

  6. 6

    Αλείψτε τις κομμένες πλευρές των ψωμιών με το βούτυρο και φρυγανίστε τες σε τηγάνι για 1-2 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.

  7. 7

    Απλώστε τη μαγιονέζα στα πάνω μισά των ψωμιών, βάλτε 3 φέτες αγγουράκι τουρσί σε κάθε κάτω μισό, προσθέστε το ζεστό κοτόπουλο και κλείστε τα σάντουιτς.