Μέτρια θρεπτική αξία
Τηγανητό στήθος κοτόπουλου μουλιασμένο σε βουτυρόγαλα, σε ψωμάκι με μαγιονέζα και πίκλες.
Το σάντουιτς με τηγανητό κοτόπουλο είναι ένα αγαπημένο αμερικανικό πιάτο νότιου στιλ: ένα φιλέτο από στήθος κοτόπουλου μαριναρισμένο σε βουτυρόγαλα, αλευρωμένο σε καρυκευμένο αλεύρι και τηγανισμένο σε άφθονο λάδι, που σερβίρεται σε φρυγανισμένο, βουτυρωμένο ψωμάκι με μαγιονέζα και αγγουράκια τουρσί με άνηθο. Ένα σάντουιτς (περίπου 225 g) έχει γύρω στις 605 kcal, 36 g πρωτεΐνης, 33 g λίπους και 1.060 mg νατρίου. Αν χρησιμοποιήσετε τη μισή μαγιονέζα, γλιτώνετε περίπου 45 kcal ανά σάντουιτς.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 16g | 28.6% |
| Λιπαρά | 15g | 21.4% |
| Υδατάνθρακες | 18g | 6.0% |
| Απλά σάκχαρα | 6.3g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 11g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.7g | 2.8% |
| Νερό | 50g | 2.0% |
| Θερμίδες | 269 | 12.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 5.83 | g | 23.3% |
| Polyunsaturated | 5.24 | g | 40.3% |
| Omega-3 | 1.572 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 3.668 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.37 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.58 | mg |
| Σελήνιο | 21.8 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.117 | mg | 9.0% |
| vitamin B3 | 5.04 | mg | 31.5% |
| vitamin B6 | 0.361 | mg | 21.2% |
| vitamin B9 | 9.47 | mcg | 2.4% |
| vitamin B12 | 0.159 | mcg | 6.6% |
| vitamin C | 0.374 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.012 (0 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.58 | mg | 10.5% |
| vitamin K | 16.4 | mcg | 13.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 49.7 | mg | 5.0% |
| iron | 0.661 | mg | 3.7% |
| magnesium | 24.1 | mg | 6.0% |
| phosphorus | 158 | mg | 22.6% |
| potassium | 244 | mg | 9.4% |
| sodium | 473 | mg | 20.6% |
| zinc | 0.649 | mg | 5.9% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 21.8 | mcg | 39.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 541 | mg | 77.3% | 180% |
| Ισολευκίνη | 745 | mg | 53.2% | 132% |
| Λευκίνη | 1275 | mg | 46.7% | 111% |
| Λυσίνη | 1300 | mg | 61.9% | 144% |
| Μεθειονίνη | 587 | mg | 55.9% | 136% |
| Φαινυλαλανίνη | 1223 | mg | 69.9% | 158% |
| Θρεονίνη | 661 | mg | 63.0% | 140% |
| Τρυπτοφάνη | 197 | mg | 70.4% | 159% |
| Βαλίνη | 798 | mg | 43.8% | 106% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε κάθε στήθος κοτόπουλου οριζόντια σε 2 φιλέτα των περίπου 125 g και χτυπήστε τα ώστε να αποκτήσουν ομοιόμορφο πάχος 1,5 cm.
Ανακατέψτε το βουτυρόγαλα με 1 κ.γ. από το αλάτι, προσθέστε το κοτόπουλο, σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο για 1-4 ώρες.
Ζεστάνετε το λάδι, σε βάθος περίπου 4 cm, σε μια βαριά κατσαρόλα στους 170 °C και ανακατέψτε το αλεύρι, την πάπρικα, το σκόρδο σε σκόνη, το πιπέρι και το υπόλοιπο αλάτι σε ένα ρηχό σκεύος.
Βγάλτε τα φιλέτα από το βουτυρόγαλα, αφήστε να στραγγίξει το περίσσιο υγρό και πιέστε τα σταθερά στο καρυκευμένο αλεύρι και από τις δύο πλευρές.
Τηγανίστε 2 φιλέτα τη φορά για 6-8 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα και η θερμοκρασία στο κέντρο να φτάσει τους 74 °C· στραγγίστε τα σε σχάρα.
Αλείψτε τις κομμένες πλευρές των ψωμιών με το βούτυρο και φρυγανίστε τες σε τηγάνι για 1-2 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
Απλώστε τη μαγιονέζα στα πάνω μισά των ψωμιών, βάλτε 3 φέτες αγγουράκι τουρσί σε κάθε κάτω μισό, προσθέστε το ζεστό κοτόπουλο και κλείστε τα σάντουιτς.