Καλό θρεπτικό προφίλ
Νοτιοϊνδικές πιτούλες στον ατμό από ζυμωμένο χυλό ρυζιού και ουράντ νταλ.
Τα ιντλί είναι μαλακά κέικ στον ατμό από τη Νότια Ινδία, φτιαγμένα από χυλό αλεσμένου ρυζιού και ουράντ νταλ που έχει υποστεί ζύμωση όλη τη νύχτα, τα οποία ψήνονται στον ατμό σε φορμάκια και σερβίρονται με σάμπαρ και τσάτνεϊ καρύδας. Τρία ιντλί (περίπου 120 g) έχουν περίπου 180 kcal, 6 g πρωτεΐνης και λιγότερο από 1 g λιπαρών, αλλά αποτελούνται κυρίως από άμυλο με μέτρια υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Το σερβίρισμα με σάμπαρ προσθέτει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.9g | 8.8% |
| Λιπαρά | 0.7g | 1.0% |
| Υδατάνθρακες | 31g | 10.3% |
| Απλά σάκχαρα | 10.85g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 18.35g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.8g | 7.2% |
| Νερό | 62g | 2.5% |
| Θερμίδες | 151 | 6.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.224 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.02 | mg |
| Σελήνιο | 6.92 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.092 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0.004 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.023 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.364 | mcg | 0.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38 | mg | 3.8% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 36.4 | mg | 9.1% |
| phosphorus | 85.9 | mg | 12.3% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 362 | mg | 15.7% |
| zinc | 0.664 | mg | 6.0% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.475 | mg | 20.7% |
| selenium | 6.92 | mcg | 12.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 130 | mg | 18.6% | 114% |
| Ισολευκίνη | 237 | mg | 16.9% | 111% |
| Λευκίνη | 416 | mg | 15.2% | 96% |
| Λυσίνη limiting | 239 | mg | 11.4% | 70% |
| Μεθειονίνη | 165 | mg | 15.7% | 101% |
| Φαινυλαλανίνη | 421 | mg | 24.1% | 145% |
| Θρεονίνη | 174 | mg | 16.6% | 98% |
| Τρυπτοφάνη | 59 | mg | 21.1% | 126% |
| Βαλίνη | 290 | mg | 15.9% | 102% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε το ρύζι και μουλιάστε το για 5-6 ώρες. Χωριστά, ξεπλύνετε το ουράντ νταλ μαζί με τους σπόρους τριγωνέλλας και μουλιάστε για 5-6 ώρες.
Σουρώστε το νταλ και αλέστε το με περίπου 150 ml από το κρύο νερό σε πολύ λείο, αφράτο κουρκούτι, και μετά μεταφέρτε το σε ένα μεγάλο μπολ.
Σουρώστε το ρύζι και αλέστε το με τα υπόλοιπα 250 ml νερό σε ελαφρώς χοντρό κουρκούτι, σαν ψιλό σιμιγδάλι. Προσθέστε το στο νταλ μαζί με το αλάτι και ανακατέψτε καλά με το χέρι για 1 λεπτό.
Σκεπάστε και αφήστε σε ζεστό μέρος (26-32 °C) για 8-12 ώρες, μέχρι το κουρκούτι να διπλασιαστεί και να μυρίζει ελαφρώς ξινά.
Λαδώστε τις φόρμες για ιντλί, ανακατέψτε απαλά το κουρκούτι και γεμίστε κάθε θέση κατά τα τρία τέταρτα.
Φέρτε σε βρασμό 2-3 cm νερό σε ατμομάγειρα ή σε χύτρα ταχύτητας χωρίς τη βαλβίδα βάρους, τοποθετήστε τη βάση και μαγειρέψτε στον ατμό σε μέτρια φωτιά για 10-12 λεπτά, μέχρι μια οδοντογλυφίδα να βγαίνει καθαρή.
Αφήστε τα να ξεκουραστούν για 3 λεπτά, βγάλτε τα ιντλί με ένα βρεγμένο κουτάλι και σερβίρετε ζεστά με σάμπαρ και τσάτνεϊ καρύδας.