Ίντλι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Νοτιοϊνδικές πιτούλες στον ατμό από ζυμωμένο χυλό ρυζιού και ουράντ νταλ.

Idli — φωτογραφία 1

Τα ιντλί είναι μαλακά κέικ στον ατμό από τη Νότια Ινδία, φτιαγμένα από χυλό αλεσμένου ρυζιού και ουράντ νταλ που έχει υποστεί ζύμωση όλη τη νύχτα, τα οποία ψήνονται στον ατμό σε φορμάκια και σερβίρονται με σάμπαρ και τσάτνεϊ καρύδας. Τρία ιντλί (περίπου 120 g) έχουν περίπου 180 kcal, 6 g πρωτεΐνης και λιγότερο από 1 g λιπαρών, αλλά αποτελούνται κυρίως από άμυλο με μέτρια υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Το σερβίρισμα με σάμπαρ προσθέτει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 4.9g (13.4%)
Fat: 0.7g (1.9%)
Carbs: 31g (84.7%)
Φυτικές ίνες: 1.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη4.9g8.8%
Λιπαρά0.7g1.0%
Υδατάνθρακες31g10.3%
Απλά σάκχαρα10.85gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες18.35gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.8g7.2%
Νερό62g2.5%
Θερμίδες1516.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gΕκτίμηση
Omega-60.224gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0mg
Βιταμίνη E0.02mg
Σελήνιο6.92mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A0.092mcg0.0%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0.004mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.023mg0.2%
vitamin K0.364mcg0.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium38mg3.8%
iron1.07mg5.9%
magnesium36.4mg9.1%
phosphorus85.9mg12.3%
potassium155mg6.0%
sodium362mg15.7%
zinc0.664mg6.0%
copper0.195mg21.7%
manganese0.475mg20.7%
selenium6.92mcg12.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 130mg18.6%114%
Ισολευκίνη 237mg16.9%111%
Λευκίνη 416mg15.2%96%
Λυσίνη limiting239mg11.4%70%
Μεθειονίνη 165mg15.7%101%
Φαινυλαλανίνη 421mg24.1%145%
Θρεονίνη 174mg16.6%98%
Τρυπτοφάνη 59mg21.1%126%
Βαλίνη 290mg15.9%102%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Πρωινό Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

  • Ρύζι για ιντλί ή προβρασμένο ρύζι (parboiled) 300 g
  • Ουράντ νταλ, ολόκληρο αποφλοιωμένο 100 g
  • Σπόροι τριγωνέλλας (τσιμένι) 1/2 κ.γ.
  • Κρύο νερό, για το άλεσμα 400 ml
  • Αλάτι 1 1/2 κ.γ.
  • Φυτικό λάδι, για το λάδωμα 1 κ.γ.
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι και μουλιάστε το για 5-6 ώρες. Χωριστά, ξεπλύνετε το ουράντ νταλ μαζί με τους σπόρους τριγωνέλλας και μουλιάστε για 5-6 ώρες.

  2. 2

    Σουρώστε το νταλ και αλέστε το με περίπου 150 ml από το κρύο νερό σε πολύ λείο, αφράτο κουρκούτι, και μετά μεταφέρτε το σε ένα μεγάλο μπολ.

  3. 3

    Σουρώστε το ρύζι και αλέστε το με τα υπόλοιπα 250 ml νερό σε ελαφρώς χοντρό κουρκούτι, σαν ψιλό σιμιγδάλι. Προσθέστε το στο νταλ μαζί με το αλάτι και ανακατέψτε καλά με το χέρι για 1 λεπτό.

  4. 4

    Σκεπάστε και αφήστε σε ζεστό μέρος (26-32 °C) για 8-12 ώρες, μέχρι το κουρκούτι να διπλασιαστεί και να μυρίζει ελαφρώς ξινά.

  5. 5

    Λαδώστε τις φόρμες για ιντλί, ανακατέψτε απαλά το κουρκούτι και γεμίστε κάθε θέση κατά τα τρία τέταρτα.

  6. 6

    Φέρτε σε βρασμό 2-3 cm νερό σε ατμομάγειρα ή σε χύτρα ταχύτητας χωρίς τη βαλβίδα βάρους, τοποθετήστε τη βάση και μαγειρέψτε στον ατμό σε μέτρια φωτιά για 10-12 λεπτά, μέχρι μια οδοντογλυφίδα να βγαίνει καθαρή.

  7. 7

    Αφήστε τα να ξεκουραστούν για 3 λεπτά, βγάλτε τα ιντλί με ένα βρεγμένο κουτάλι και σερβίρετε ζεστά με σάμπαρ και τσάτνεϊ καρύδας.