Ονιγκίρι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Αλατισμένη ιαπωνική μπάλα ρυζιού με γέμιση σολομού, τυλιγμένη σε φύκι νόρι.

Onigiri — φωτογραφία 1

Το ονιγκίρι είναι μια ιαπωνική μπάλα ρυζιού: ελαφρώς αλατισμένο ρύζι βραχέως κόκκου πιεσμένο γύρω από μια γέμιση, εδώ ψητός αλατισμένος σολομός, και τυλιγμένο με μια λωρίδα φύκι νόρι. Μία μπάλα ρυζιού 125 γρ. έχει περίπου 210 θερμίδες, σχεδόν όλες από το λευκό ρύζι, με 7 γρ. πρωτεΐνης και 2 γρ. λιπαρά. Δύο μπάλες ρυζιού με ένα μπολ σούπα μίσο αποτελούν ένα ελαφρύ γεύμα· μια γέμιση από τουρσί δαμάσκηνο (ουμεμπόσι) αντί για σολομό δίνει λιγότερη πρωτεΐνη.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.6g (14.2%)
Fat: 1.7g (4.3%)
Carbs: 32g (81.4%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.6g10.0%
Λιπαρά1.7g2.4%
Υδατάνθρακες32g10.7%
Απλά σάκχαρα11.2gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες20.8gΕκτίμηση
Νερό60g2.4%
Θερμίδες1687.5%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
73

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.39g1.9%
Monounsaturated0.48g1.9%
Polyunsaturated0.49g3.8%
Omega-30.147gΕκτίμηση
EPA102mg11.3%
DHA125mg13.9%
Omega-60.343gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.72mg
Βιταμίνη E0.54mg
Σελήνιο9.06mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A22.8mcg2.5%
vitamin B10.047mg3.9%
vitamin B20.061mg4.7%
vitamin B31.62mg10.1%
vitamin B60.124mg7.3%
vitamin B913.1mcg3.3%
vitamin B120.379mcg15.8%
vitamin C2.72mg3.0%
vitamin D1.37 (55 IU)mcg9.1%
vitamin E0.539mg3.6%
vitamin K0.342mcg0.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium6.9mg0.7%
iron0.462mg2.6%
magnesium12.6mg3.1%
phosphorus72.5mg10.4%
potassium101mg3.9%
sodium230mg10.0%
zinc0.529mg4.8%
copper0.102mg11.3%
manganese0.453mg19.7%
selenium9.06mcg16.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 141mg20.1%124%
Ισολευκίνη 254mg18.1%119%
Λευκίνη 454mg16.6%105%
Λυσίνη 359mg17.1%106%
Μεθειονίνη 238mg22.7%146%
Φαινυλαλανίνη 465mg26.6%160%
Θρεονίνη 220mg21.0%124%
Τρυπτοφάνη 59mg21.1%126%
Βαλίνη 326mg17.9%115%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Ψάρι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σνακ Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 6 Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

  • Ιαπωνικό ρύζι κοντόσπερμο 300 g
  • Νερό 400 ml
  • Φιλέτο σολομού 120 g
  • Σάκε 1 κουταλιά της σούπας
  • Αλάτι 3/4 κουταλάκι του γλυκού
  • Φύλλα νόρι 3
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν διάφανο, στη συνέχεια μαγειρέψτε το με το νερό σε συσκευή μαγειρέματος ρυζιού ή σε σκεπασμένη κατσαρόλα και αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.

  2. 2

    Πασπαλίστε τον σολομό με το σάκε και μια πρέζα από το αλάτι, στη συνέχεια ψήστε τον στη σχάρα ή στο τηγάνι για 8 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά.

  3. 3

    Αφαιρέστε το δέρμα και τυχόν κόκαλα και τρίψτε τον σολομό με ένα πιρούνι σε μικρά κομμάτια.

  4. 4

    Κόψτε κάθε φύλλο νόρι στη μέση για να φτιάξετε 6 λωρίδες.

  5. 5

    Βρέξτε τα χέρια σας, τρίψτε τα με λίγο αλάτι και πάρτε περίπου 110 g από το ζεστό ρύζι.

  6. 6

    Κάντε μια κοιλότητα στο ρύζι, προσθέστε 15 g σολομό, σκεπάστε τον με ρύζι και πιέστε το σε σχήμα τριγώνου με σταθερή, ομοιόμορφη πίεση.

  7. 7

    Τυλίξτε μια λωρίδα νόρι γύρω από τη βάση λίγο πριν το φάτε ώστε να παραμείνει τραγανή.