Καλό θρεπτικό προφίλ
Αλατισμένη ιαπωνική μπάλα ρυζιού με γέμιση σολομού, τυλιγμένη σε φύκι νόρι.
Το ονιγκίρι είναι μια ιαπωνική μπάλα ρυζιού: ελαφρώς αλατισμένο ρύζι βραχέως κόκκου πιεσμένο γύρω από μια γέμιση, εδώ ψητός αλατισμένος σολομός, και τυλιγμένο με μια λωρίδα φύκι νόρι. Μία μπάλα ρυζιού 125 γρ. έχει περίπου 210 θερμίδες, σχεδόν όλες από το λευκό ρύζι, με 7 γρ. πρωτεΐνης και 2 γρ. λιπαρά. Δύο μπάλες ρυζιού με ένα μπολ σούπα μίσο αποτελούν ένα ελαφρύ γεύμα· μια γέμιση από τουρσί δαμάσκηνο (ουμεμπόσι) αντί για σολομό δίνει λιγότερη πρωτεΐνη.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.6g | 10.0% |
| Λιπαρά | 1.7g | 2.4% |
| Υδατάνθρακες | 32g | 10.7% |
| Απλά σάκχαρα | 11.2g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 20.8g | Εκτίμηση |
| Νερό | 60g | 2.4% |
| Θερμίδες | 168 | 7.5% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.39 | g | 1.9% |
| Monounsaturated | 0.48 | g | 1.9% |
| Polyunsaturated | 0.49 | g | 3.8% |
| Omega-3 | 0.147 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 102 | mg | 11.3% |
| DHA | 125 | mg | 13.9% |
| Omega-6 | 0.343 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.72 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.54 | mg |
| Σελήνιο | 9.06 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.8 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.061 | mg | 4.7% |
| vitamin B3 | 1.62 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.124 | mg | 7.3% |
| vitamin B9 | 13.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.379 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 2.72 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 1.37 (55 IU) | mcg | 9.1% |
| vitamin E | 0.539 | mg | 3.6% |
| vitamin K | 0.342 | mcg | 0.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6.9 | mg | 0.7% |
| iron | 0.462 | mg | 2.6% |
| magnesium | 12.6 | mg | 3.1% |
| phosphorus | 72.5 | mg | 10.4% |
| potassium | 101 | mg | 3.9% |
| sodium | 230 | mg | 10.0% |
| zinc | 0.529 | mg | 4.8% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.453 | mg | 19.7% |
| selenium | 9.06 | mcg | 16.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 141 | mg | 20.1% | 124% |
| Ισολευκίνη | 254 | mg | 18.1% | 119% |
| Λευκίνη | 454 | mg | 16.6% | 105% |
| Λυσίνη | 359 | mg | 17.1% | 106% |
| Μεθειονίνη | 238 | mg | 22.7% | 146% |
| Φαινυλαλανίνη | 465 | mg | 26.6% | 160% |
| Θρεονίνη | 220 | mg | 21.0% | 124% |
| Τρυπτοφάνη | 59 | mg | 21.1% | 126% |
| Βαλίνη | 326 | mg | 17.9% | 115% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν διάφανο, στη συνέχεια μαγειρέψτε το με το νερό σε συσκευή μαγειρέματος ρυζιού ή σε σκεπασμένη κατσαρόλα και αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.
Πασπαλίστε τον σολομό με το σάκε και μια πρέζα από το αλάτι, στη συνέχεια ψήστε τον στη σχάρα ή στο τηγάνι για 8 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά.
Αφαιρέστε το δέρμα και τυχόν κόκαλα και τρίψτε τον σολομό με ένα πιρούνι σε μικρά κομμάτια.
Κόψτε κάθε φύλλο νόρι στη μέση για να φτιάξετε 6 λωρίδες.
Βρέξτε τα χέρια σας, τρίψτε τα με λίγο αλάτι και πάρτε περίπου 110 g από το ζεστό ρύζι.
Κάντε μια κοιλότητα στο ρύζι, προσθέστε 15 g σολομό, σκεπάστε τον με ρύζι και πιέστε το σε σχήμα τριγώνου με σταθερή, ομοιόμορφη πίεση.
Τυλίξτε μια λωρίδα νόρι γύρω από τη βάση λίγο πριν το φάτε ώστε να παραμείνει τραγανή.