Σούσι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ιαπωνικό ρύζι με ξίδι, με θαλασσινά ή λαχανικά

Sushi — φωτογραφία 1

Το σούσι είναι ρύζι με ξίδι, καρυκευμένο με ζάχαρη και αλάτι, που σερβίρεται με ωμό ή μαγειρεμένο ψάρι, θαλασσινά ή λαχανικά και συχνά τυλίγεται σε νόρι. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς του προέρχεται από το λευκό ρύζι· το λίπος είναι χαμηλό, το ψάρι προσθέτει κάποια πρωτεΐνη και ο σολομός προσθέτει ωμέγα-3. Η σάλτσα σόγιας είναι πολύ αλμυρή: μία κουταλιά της σούπας έχει περίπου 900 mg νατρίου, οπότε βουτήξτε ελαφρά.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6g (17.6%)
Fat: 2g (5.9%)
Carbs: 26g (76.5%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6g10.7%
Λιπαρά2g2.9%
Υδατάνθρακες26g8.7%
Απλά σάκχαρα9.1gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες15.9gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό62g2.5%
Θερμίδες1436.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.34g1.7%
Monounsaturated1.19g4.8%
Polyunsaturated0.31g2.4%
Omega-30.093gΕκτίμηση
EPA8mg0.9%
DHA15mg1.7%
Omega-60.217gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.63mg
Βιταμίνη E0.33mg
Σελήνιο16.6mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A19.3mcg2.1%
vitamin B10.047mg3.9%
vitamin B20.072mg5.5%
vitamin B33.17mg19.8%
vitamin B60.203mg11.9%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.283mcg11.8%
vitamin C3.63mg4.0%
vitamin D0.232 (9 IU)mcg1.5%
vitamin E0.333mg2.2%
vitamin K4.47mcg3.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium11.2mg1.1%
iron0.545mg3.0%
magnesium16.5mg4.1%
phosphorus77.2mg11.0%
potassium172mg6.6%
sodium308mg13.4%
zinc0.512mg4.7%
copper0.102mg11.3%
manganese0.39mg17.0%
selenium16.6mcg30.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 157mg22.4%134%
Ισολευκίνη 261mg18.6%119%
Λευκίνη 474mg17.4%106%
Λυσίνη 403mg19.2%115%
Μεθειονίνη 239mg22.8%142%
Φαινυλαλανίνη 456mg26.1%152%
Θρεονίνη 237mg22.6%130%
Τρυπτοφάνη 65mg23.2%135%
Βαλίνη 323mg17.7%110%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΨάριΟστρακοειδήΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 2 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Ρύζι σούσι 300 γρ.
  • Νερό 360 ml
  • Ξίδι ρυζιού 60 ml
  • Ζάχαρη 2 κ.σ.
  • Αλάτι 1 κ.γ.
  • Φύλλα νόρι 4 φύλλα
  • Τόνος ή σολομός κατάλληλος για σούσι 150 γρ.
  • Αγγούρι 1/2
  • Αβοκάντο 1/2
  • Σάλτσα σόγιας, ουασάμπι και τζίντζερ τουρσί για σερβίρισμα
Προετοιμασία
40 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι κάτω από κρύο νερό μέχρι να τρέχει καθαρό, μετά βράστε το με το νερό μέχρι να μαλακώσει και να απορροφηθεί το νερό.

  2. 2

    Ζεστάνετε το ξίδι ρυζιού με τη ζάχαρη και το αλάτι μέχρι να διαλυθούν, ανακατέψτε απαλά μέσα στο ζεστό ρύζι και αφήστε να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου.

  3. 3

    Κόψτε το ψάρι, το αγγούρι και το αβοκάντο σε λεπτές λωρίδες.

  4. 4

    Απλώστε ένα φύλλο νόρι σε ένα χαλάκι από μπαμπού, στρώστε μια λεπτή ομοιόμορφη στρώση ρυζιού αφήνοντας μια γυμνή λωρίδα στην μακρινή άκρη.

  5. 5

    Τακτοποιήστε το ψάρι και τα λαχανικά σε μια γραμμή κατά μήκος του ρυζιού, μετά τυλίξτε σφιχτά με το ματ, σφραγίζοντας τη γυμνή άκρη με λίγο νερό.

  6. 6

    Βρέξτε ένα κοφτερό μαχαίρι και κόψτε κάθε ρολό σε έξι ή οκτώ κομμάτια.

  7. 7

    Σερβίρετε με σάλτσα σόγιας, ουασάμπι και τζίντζερ τουρσί.