Καλό θρεπτικό προφίλ
Ιαπωνικό ρύζι με ξίδι, με θαλασσινά ή λαχανικά
Το σούσι είναι ρύζι με ξίδι, καρυκευμένο με ζάχαρη και αλάτι, που σερβίρεται με ωμό ή μαγειρεμένο ψάρι, θαλασσινά ή λαχανικά και συχνά τυλίγεται σε νόρι. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς του προέρχεται από το λευκό ρύζι· το λίπος είναι χαμηλό, το ψάρι προσθέτει κάποια πρωτεΐνη και ο σολομός προσθέτει ωμέγα-3. Η σάλτσα σόγιας είναι πολύ αλμυρή: μία κουταλιά της σούπας έχει περίπου 900 mg νατρίου, οπότε βουτήξτε ελαφρά.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6g | 10.7% |
| Λιπαρά | 2g | 2.9% |
| Υδατάνθρακες | 26g | 8.7% |
| Απλά σάκχαρα | 9.1g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 15.9g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1g | 4.0% |
| Νερό | 62g | 2.5% |
| Θερμίδες | 143 | 6.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.34 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 1.19 | g | 4.8% |
| Polyunsaturated | 0.31 | g | 2.4% |
| Omega-3 | 0.093 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 0.217 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.63 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.33 | mg |
| Σελήνιο | 16.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.3 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 3.17 | mg | 19.8% |
| vitamin B6 | 0.203 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.283 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 3.63 | mg | 4.0% |
| vitamin D | 0.232 (9 IU) | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.333 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.2 | mg | 1.1% |
| iron | 0.545 | mg | 3.0% |
| magnesium | 16.5 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 77.2 | mg | 11.0% |
| potassium | 172 | mg | 6.6% |
| sodium | 308 | mg | 13.4% |
| zinc | 0.512 | mg | 4.7% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.39 | mg | 17.0% |
| selenium | 16.6 | mcg | 30.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 157 | mg | 22.4% | 134% |
| Ισολευκίνη | 261 | mg | 18.6% | 119% |
| Λευκίνη | 474 | mg | 17.4% | 106% |
| Λυσίνη | 403 | mg | 19.2% | 115% |
| Μεθειονίνη | 239 | mg | 22.8% | 142% |
| Φαινυλαλανίνη | 456 | mg | 26.1% | 152% |
| Θρεονίνη | 237 | mg | 22.6% | 130% |
| Τρυπτοφάνη | 65 | mg | 23.2% | 135% |
| Βαλίνη | 323 | mg | 17.7% | 110% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε το ρύζι κάτω από κρύο νερό μέχρι να τρέχει καθαρό, μετά βράστε το με το νερό μέχρι να μαλακώσει και να απορροφηθεί το νερό.
Ζεστάνετε το ξίδι ρυζιού με τη ζάχαρη και το αλάτι μέχρι να διαλυθούν, ανακατέψτε απαλά μέσα στο ζεστό ρύζι και αφήστε να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου.
Κόψτε το ψάρι, το αγγούρι και το αβοκάντο σε λεπτές λωρίδες.
Απλώστε ένα φύλλο νόρι σε ένα χαλάκι από μπαμπού, στρώστε μια λεπτή ομοιόμορφη στρώση ρυζιού αφήνοντας μια γυμνή λωρίδα στην μακρινή άκρη.
Τακτοποιήστε το ψάρι και τα λαχανικά σε μια γραμμή κατά μήκος του ρυζιού, μετά τυλίξτε σφιχτά με το ματ, σφραγίζοντας τη γυμνή άκρη με λίγο νερό.
Βρέξτε ένα κοφτερό μαχαίρι και κόψτε κάθε ρολό σε έξι ή οκτώ κομμάτια.
Σερβίρετε με σάλτσα σόγιας, ουασάμπι και τζίντζερ τουρσί.