Έμπα

Μέτρια θρεπτική αξία

Νιγηριανή σφιχτή ζύμη από γκάρι (κόκκους μανιόκας) και ζεστό νερό.

Eba — φωτογραφία 1

Το έμπα είναι μια σφιχτή, λεία ζύμη που φτιάχνεται ανακατεύοντας γκάρι, τους καβουρδισμένους κόκκους ζυμωμένης κασάβας, σε βραστό νερό· στη Νιγηρία πλάθεται σε μπάλες και τρώγεται με σούπα έγκουσι, μπάμιας ή ογκμπόνο. Μια μερίδα 250 g έχει περίπου 330 kcal, σχεδόν όλες από 82 g υδατανθράκων, με περίπου 1 g πρωτεΐνης, σχεδόν καθόλου λίπος και 3 g φυτικών ινών. Μια μπάλα 150 g έχει περίπου 200 kcal και αφήνει περιθώριο για περισσότερη σούπα.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 0.5g (1.5%)
Fat: 0.2g (0.6%)
Carbs: 33g (97.9%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη0.5g0.9%
Λιπαρά0.2g0.3%
Υδατάνθρακες33g11.0%
Απλά σάκχαρα11.55gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες20.35gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό66g2.6%
Θερμίδες1325.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.03g0.2%
Omega-30.009gΕκτίμηση
Omega-60.021gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη E0.11mg
Σελήνιο0.38mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A0.377mcg0.0%
vitamin B10.019mg1.6%
vitamin B20.011mg0.8%
vitamin B30.302mg1.9%
vitamin B60.038mg2.2%
vitamin B97.54mcg1.9%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.113mg0.8%
vitamin K1.13mcg0.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium17mg1.7%
iron0.377mg2.1%
magnesium12mg3.0%
phosphorus15.1mg2.2%
potassium94.3mg3.6%
sodium8.27mg0.4%
zinc0.195mg1.8%
copper0.063mg7.0%
manganese0.226mg9.8%
selenium0.377mcg0.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 7mg1.0%63%
Ισολευκίνη 10mg0.7%48%
Λευκίνη limiting14mg0.5%33%
Λυσίνη 16mg0.8%48%
Μεθειονίνη 14mg1.3%88%
Φαινυλαλανίνη 16mg0.9%56%
Θρεονίνη 10mg1.0%58%
Τρυπτοφάνη 7mg2.5%153%
Βαλίνη 13mg0.7%47%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Συνοδευτικό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 3 Σύνολο: 7 λεπτά

Συστατικά

  • Γκάρι (κίτρινο ή λευκό) 300 g (περίπου 2 φλιτζάνια)
  • Νερό, βραστό 450 ml
  • Επιπλέον βραστό νερό, για διόρθωση 50 ml
  • Κρύο νερό, για να βρέξετε την κουτάλα και τα χέρια 20 ml
  • Σούπα έγκουσι, μπάμιας ή ογκμπόνο για το σερβίρισμα
  • Επιπλέον γκάρι, αν το έμπα είναι πολύ μαλακό 1-2 κ.σ. (10-20 g)
Προετοιμασία
2 λεπτά
Μαγείρεμα
5 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Φέρτε το νερό σε δυνατή βράση και ρίξτε 450 ml από αυτό σε ένα πυρίμαχο μπολ.

  2. 2

    Πασπαλίστε το γκάρι ομοιόμορφα πάνω στο νερό σε λεπτή στρώση, μια χούφτα τη φορά, μέχρι να καλύψει την επιφάνεια και μόλις να σταματήσει να βυθίζεται.

  3. 3

    Αφήστε το να σταθεί για 1-2 λεπτά, ώστε το γκάρι να απορροφήσει το νερό.

  4. 4

    Ανακατέψτε δυνατά με ξύλινη κουτάλα, πιέζοντας και διπλώνοντας το μείγμα πάνω στα τοιχώματα του μπολ για 1-2 λεπτά, μέχρι να γίνει λείο και χωρίς ξερούς σβόλους.

  5. 5

    Αν είναι πολύ σφιχτό, προσθέστε λίγο από το επιπλέον βραστό νερό και συνεχίστε να το γυρίζετε· αν είναι πολύ μαλακό, πασπαλίστε λίγο ακόμη γκάρι.

  6. 6

    Βρέξτε την κουτάλα ή τα χέρια σας με κρύο νερό και πλάστε το έμπα σε 3 λείες μπάλες των περίπου 250 g.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστό με ένα μπολ σούπα· κόβετε κομμάτια με τα δάχτυλα και τα βουτάτε στη σούπα.