Μέτρια θρεπτική αξία
Νιγηριανή σφιχτή ζύμη από γκάρι (κόκκους μανιόκας) και ζεστό νερό.
Το έμπα είναι μια σφιχτή, λεία ζύμη που φτιάχνεται ανακατεύοντας γκάρι, τους καβουρδισμένους κόκκους ζυμωμένης κασάβας, σε βραστό νερό· στη Νιγηρία πλάθεται σε μπάλες και τρώγεται με σούπα έγκουσι, μπάμιας ή ογκμπόνο. Μια μερίδα 250 g έχει περίπου 330 kcal, σχεδόν όλες από 82 g υδατανθράκων, με περίπου 1 g πρωτεΐνης, σχεδόν καθόλου λίπος και 3 g φυτικών ινών. Μια μπάλα 150 g έχει περίπου 200 kcal και αφήνει περιθώριο για περισσότερη σούπα.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 0.5g | 0.9% |
| Λιπαρά | 0.2g | 0.3% |
| Υδατάνθρακες | 33g | 11.0% |
| Απλά σάκχαρα | 11.55g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 20.35g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 66g | 2.6% |
| Θερμίδες | 132 | 5.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.021 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη E | 0.11 | mg |
| Σελήνιο | 0.38 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.377 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.019 | mg | 1.6% |
| vitamin B2 | 0.011 | mg | 0.8% |
| vitamin B3 | 0.302 | mg | 1.9% |
| vitamin B6 | 0.038 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 7.54 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.113 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 1.13 | mcg | 0.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17 | mg | 1.7% |
| iron | 0.377 | mg | 2.1% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 15.1 | mg | 2.2% |
| potassium | 94.3 | mg | 3.6% |
| sodium | 8.27 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.195 | mg | 1.8% |
| copper | 0.063 | mg | 7.0% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 0.377 | mcg | 0.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 7 | mg | 1.0% | 63% |
| Ισολευκίνη | 10 | mg | 0.7% | 48% |
| Λευκίνη limiting | 14 | mg | 0.5% | 33% |
| Λυσίνη | 16 | mg | 0.8% | 48% |
| Μεθειονίνη | 14 | mg | 1.3% | 88% |
| Φαινυλαλανίνη | 16 | mg | 0.9% | 56% |
| Θρεονίνη | 10 | mg | 1.0% | 58% |
| Τρυπτοφάνη | 7 | mg | 2.5% | 153% |
| Βαλίνη | 13 | mg | 0.7% | 47% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Φέρτε το νερό σε δυνατή βράση και ρίξτε 450 ml από αυτό σε ένα πυρίμαχο μπολ.
Πασπαλίστε το γκάρι ομοιόμορφα πάνω στο νερό σε λεπτή στρώση, μια χούφτα τη φορά, μέχρι να καλύψει την επιφάνεια και μόλις να σταματήσει να βυθίζεται.
Αφήστε το να σταθεί για 1-2 λεπτά, ώστε το γκάρι να απορροφήσει το νερό.
Ανακατέψτε δυνατά με ξύλινη κουτάλα, πιέζοντας και διπλώνοντας το μείγμα πάνω στα τοιχώματα του μπολ για 1-2 λεπτά, μέχρι να γίνει λείο και χωρίς ξερούς σβόλους.
Αν είναι πολύ σφιχτό, προσθέστε λίγο από το επιπλέον βραστό νερό και συνεχίστε να το γυρίζετε· αν είναι πολύ μαλακό, πασπαλίστε λίγο ακόμη γκάρι.
Βρέξτε την κουτάλα ή τα χέρια σας με κρύο νερό και πλάστε το έμπα σε 3 λείες μπάλες των περίπου 250 g.
Σερβίρετε ζεστό με ένα μπολ σούπα· κόβετε κομμάτια με τα δάχτυλα και τα βουτάτε στη σούπα.