Τσάουντερ Αχιβάδας

Καλό θρεπτικό προφίλ

Κρεμώδης σούπα με αχιβάδες και πατάτα.

Clam Chowder — φωτογραφία 1

Το κλαμ τσάουντερ Νέας Αγγλίας είναι μια πηχτή σούπα από ψιλοκομμένες αχιβάδες, πατάτα κομμένη σε κύβους, κρεμμύδι και μπέικον που σιγοβράζουν σε ζωμό και ολοκληρώνεται με γάλα ή κρέμα γάλακτος, συχνά πηχτοποιημένη με λίγο αλεύρι. Οι αχιβάδες προσθέτουν πρωτεΐνη, σίδηρο και βιταμίνη Β12, ενώ η κρέμα γάλακτος και το μπέικον προσθέτουν κορεσμένο λίπος, και ο ζωμός με τις αχιβάδες την κάνουν αλμυρή. Ένα μπολ 350 γρ. έχει περίπου 280 θερμίδες πριν τα μικρά κράκερ για σούπα.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5g (31.3%)
Fat: 4g (25.0%)
Carbs: 7g (43.8%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5g8.9%
Λιπαρά4g5.7%
Υδατάνθρακες7g2.3%
Απλά σάκχαρα2.45gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες4.55gΕκτίμηση
Νερό82g3.3%
Θερμίδες803.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.14g10.7%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.33g2.5%
Omega-30.099gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.231gΕκτίμηση
Trans0.09g4.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.6mg
Βιταμίνη E0.21mg
Σελήνιο4.74mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A59.5mcg6.6%
vitamin B10.044mg3.7%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B30.54mg3.4%
vitamin B60.091mg5.4%
vitamin B96.57mcg1.6%
vitamin B120.872mcg36.3%
vitamin C3.6mg4.0%
vitamin D0.23 (9 IU)mcg1.5%
vitamin E0.212mg1.4%
vitamin K2.39mcg2.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium42mg4.2%
iron0.4mg2.2%
magnesium13.1mg3.3%
phosphorus72.1mg10.3%
potassium201mg7.7%
sodium289mg12.6%
zinc0.318mg2.9%
copper0.073mg8.1%
manganese0.078mg3.4%
selenium4.74mcg8.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 137mg19.6%151%
Ισολευκίνη 224mg16.0%131%
Λευκίνη 385mg14.1%111%
Λυσίνη 354mg16.9%130%
Μεθειονίνη 170mg16.2%130%
Φαινυλαλανίνη 409mg23.4%176%
Θρεονίνη 208mg19.8%146%
Τρυπτοφάνη 68mg24.3%181%
Βαλίνη 266mg14.6%117%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΟστρακοειδή

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 50 λεπτά

Συστατικά

  • Φρέσκα αχιβάδες, ή κονσέρβα αχιβάδες με το ζουμί τους 500 γρ.
  • Μπέικον, σε κύβους 100 γρ.
  • Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1
  • Κοτσάνια σέλερι, σε κύβους 2
  • Πατάτες, καθαρισμένες και σε κύβους 400 γρ.
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 2 κ.σ.
  • Πλήρες γάλα 300 ml
  • Κρέμα γάλακτος 200 ml
  • Φύλλο δάφνης 1
  • Αλάτι και πιπέρι κατά βούληση
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Αν χρησιμοποιείτε φρέσκες αχιβάδες, βράστε τις στον ατμό σε λίγο νερό μέχρι να ανοίξουν, μετά αφαιρέστε το κρέας και κρατήστε το στραγγισμένο υγρό.

  2. 2

    Τηγανίστε το μπέικον σε βαριά κατσαρόλα μέχρι να γίνει τραγανό, μετά προσθέστε το κρεμμύδι και το σέλερι και μαλακώστε για 5 λεπτά.

  3. 3

    Ανακατέψτε το αλεύρι και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, μετά ρίξτε σιγά σιγά το κρατημένο ζουμί αχιβάδας και 300 ml νερό.

  4. 4

    Προσθέστε τις πατάτες και το φύλλο δάφνης, φέρτε σε βρασμό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες, περίπου 15 λεπτά.

  5. 5

    Ρίξτε το γάλα και την κρέμα, προσθέστε τις ψιλοκομμένες αχιβάδες και ζεστάνετε απαλά χωρίς να βράσει για 3 έως 4 λεπτά.

  6. 6

    Αλατοπιπερώστε, αφαιρέστε το φύλλο δάφνης και σερβίρετε με κράκερ ή τραγανό ψωμί.