Βάση δεδομένων ασκήσεων

Άνοδος γονάτων σε κρέμαση από μπάρα. Ευκολότερη προπαρασκευή για την κρεμαστή άνοδο ποδιών.

Ανύψωση γονάτων σε κρέμαση που οδηγεί τα γόνατα προς τον έναν ώμο, εναλλάσσοντας πλευρές. Μεταφέρει το φορτίο στους πλάγιους κοιλιακούς.

Ανύψωση τεντωμένων ποδιών από κρέμαση, με αιώρηση προς τη μία πλευρά και στη συνέχεια προς την άλλη. Μια δυσκολότερη εξέλιξη της πλάγιας ανύψωσης γονάτων.

Ανυψώσεις ποδιών με στήριξη στους πήχεις σε καρέκλα κοιλιακών. Άμεση δουλειά κάτω κοιλιακών χωρίς κόπωση λαβής.

Στατική στήριξη σε έναν αγκώνα και το πλάι του πέλματος. Ενδυναμώνει τον πλάγιο κορμό και τη σταθερότητα του ισχίου.

Άσκηση σε ύπτια θέση με έκταση αντίθετου χεριού και ποδιού. Διδάσκει τη σταθεροποίηση του κορμού με ουδέτερη σπονδυλική στήλη.

Στήριξη σε τετράποδη θέση με έκταση αντίθετου χεριού και ποδιού. Χτίζει σταθερότητα σπονδυλικής στήλης και έλεγχο γλουτών.

Εναλλασσόμενες κάμψεις κορμού με στροφή προς το αντίθετο γόνατο. Δουλεύει τους πλάγιους κοιλιακούς και όλο το κοιλιακό τοίχωμα.

Ταυτόχρονη ανύψωση ποδιών και κορμού σε σχήμα V. Ενεργοποιεί ολόκληρο το κοιλιακό τοίχωμα.

Στατική κράτηση με τη μέση πιεσμένη στο πάτωμα. Κλασική γυμναστηριακή άσκηση για ένταση του κορμού.

Πίεση τροχαλίας μακριά από το στήθος ενώ αντιστέκεσαι στη στροφή. Δουλειά κατά της περιστροφής για τον βαθύ κορμό.

Διαγώνιο τράβηγμα τροχαλίας που διασχίζει το σώμα. Γυμνάζει τη στροφική δύναμη μέσω των πλάγιων κοιλιακών.

Εκρηκτική έλξη της μπάρας από το έδαφος στους ώμους. Χτίζει δύναμη και ταχύτητα ανάπτυξης δύναμης για όλο το σώμα.

Το Clean που ξεκινά πάνω από το γόνατο. Εστιάζει στην εκρηκτική δεύτερη έλξη χωρίς εκκίνηση από το έδαφος.

Ολυμπιακή άρση όπου η μπάρα ανεβαίνει από το έδαφος μέχρι πάνω από το κεφάλι σε δύο φάσεις. Η απόλυτη δοκιμασία δύναμης όλου του σώματος.

Ολυμπιακή άρση που μεταφέρει τη μπάρα από το έδαφος πάνω από το κεφάλι με μία κίνηση. Απαιτεί δύναμη και ευκινησία.

Μπροστινό σκουότ που συνεχίζεται απευθείας σε ώθηση πάνω από το κεφάλι. Κλασική άσκηση φυσικής κατάστασης που καταπονεί όλο το σώμα.

Σήκωμα από το έδαφος σε όρθια θέση κρατώντας ένα βάρος πάνω από το κεφάλι. Εκπαιδεύει τη σταθερότητα του ώμου και τον έλεγχο όλου του σώματος.

Εκρηκτική μονόπλευρη αιώρηση του kettlebell σε πλήρως τεντωμένη θέση πάνω από το κεφάλι. Δύναμη και φυσική κατάσταση μαζί.

Χτύπημα μπάλας medicine ball στο έδαφος πάνω από το κεφάλι. Εκρηκτική δουλειά κορμού και πλατέων με επίδραση στη φυσική κατάσταση.

Σκουότ που καταλήγει σε ρίψη ιατρικής μπάλας σε στόχο στον τοίχο. Δουλεύει πόδια, ώμους και αναπνευστικό σύστημα ταυτόχρονα.

Κωπηλατική με το σωματικό βάρος σε ιμάντες αιώρησης. Το φορτίο κλιμακώνεται ανάλογα με τη γωνία του σώματος.

Ποδήλατο αέρα με κινούμενες λαβές. Η αντίσταση αυξάνεται με την προσπάθειά σου, κάτι που το κάνει εξοντωτικό για διαλειμματική προπόνηση.

Μηχάνημα που προσομοιώνει την κίνηση των μπατόν στο σκι αντοχής. Καρδιοαναπνευστική προπόνηση με έμφαση στο άνω μέρος του σώματος.