Moderat næringsværdi
Kinesiske pakker af klæbris med sojamarineret svinekød, kogt i blade.
Zongzi er kinesiske pakker af klæbris krydret med sojasauce og fyldt med marineret svinebryst, pakket ind i bambusblade og kogt i omkring 3 timer; dette er Jiaxing-stilen, der spises til dragebådsfestivalen. En zongzi på 190 g har omkring 405 kcal, 53 g kulhydrat, 16 g fedt (5,7 g mættet), 10 g protein og 865 mg natrium. Grønne grøntsager som tilbehør afbalancerer risen.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.3g | 9.5% |
| Fedt | 8.4g | 12.0% |
| Kulhydrater | 28g | 9.3% |
| Simple sukkerarter | 9.8g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 17.2g | Estimat |
| Fibre | 1g | 4.0% |
| Vand | 57g | 2.3% |
| Kalorier | 213 | 9.5% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 3.85 | g | 15.4% |
| Polyunsaturated | 0.95 | g | 7.3% |
| Omega-3 | 0.285 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.665 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.07 | mg |
| Vitamin E | 0.1 | mg |
| Selen | 8.22 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.465 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.067 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 2.53 | mcg | 0.6% |
| vitamin B12 | 0.143 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 0.067 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.289 (12 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.103 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0 | mcg | 0.0% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7.61 | mg | 0.8% |
| iron | 0.771 | mg | 4.3% |
| magnesium | 13.7 | mg | 3.4% |
| phosphorus | 61.5 | mg | 8.8% |
| potassium | 97.8 | mg | 3.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 0.803 | mg | 7.3% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.38 | mg | 16.5% |
| selenium | 8.22 | mcg | 14.9% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 163 | mg | 23.3% | 152% |
| Isoleucin | 234 | mg | 16.7% | 116% |
| Leucin | 424 | mg | 15.5% | 104% |
| Lysin | 338 | mg | 16.1% | 105% |
| Methionin | 212 | mg | 20.2% | 137% |
| Phenylalanin | 422 | mg | 24.1% | 153% |
| Threonin | 213 | mg | 20.3% | 127% |
| Tryptofan | 63 | mg | 22.5% | 142% |
| Valin | 297 | mg | 16.3% | 111% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Læg bambusbladene i blød i vand natten over, eller kog dem i 5 minutter, og skrub dem derefter og skær stilkene af. Skyl risene, og læg dem i blød i koldt vand i 4 timer; lad dem dryppe godt af.
Skær svinekødet i 8 stykker på ca. 40 g, og bland med 1 spsk. lys sojasauce, shaoxing-vinen, sukkeret, halvdelen af saltet og peberen; lad det marinere i køleskabet i 4 timer.
Bland de afdryppede ris med resten af den lyse sojasauce, den mørke sojasauce og resten af saltet, til de er jævnt farvede.
Læg 2 blade, så de overlapper, fold dem til en dyb kegle, kom 2 spsk. ris i, tryk et stykke svinekød ned i risene, og dæk med mere ris, så keglen fyldes.
Fold bladene ned over toppen, så de lukker en pudeformet pakke, og bind den godt sammen med køkkensnor.
Læg zongzi i en stor gryde, hæld vand på, så det står 5 cm over dem, tyng dem ned med en tallerken, og lad dem simre i 3 timer; fyld op med kogende vand, så de hele tiden er dækket.
Løft zongzi op, og lad dem dryppe af, pak dem derefter ud, og server dem varme.