Zongzi

Moderat næringsværdi

Kinesiske pakker af klæbris med sojamarineret svinekød, kogt i blade.

Zongzi — foto 1

Zongzi er kinesiske pakker af klæbris krydret med sojasauce og fyldt med marineret svinebryst, pakket ind i bambusblade og kogt i omkring 3 timer; dette er Jiaxing-stilen, der spises til dragebådsfestivalen. En zongzi på 190 g har omkring 405 kcal, 53 g kulhydrat, 16 g fedt (5,7 g mættet), 10 g protein og 865 mg natrium. Grønne grøntsager som tilbehør afbalancerer risen.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 5.3g (12.7%)
Fat: 8.4g (20.1%)
Carbs: 28g (67.1%)
Fibre: 1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein5.3g9.5%
Fedt8.4g12.0%
Kulhydrater28g9.3%
Simple sukkerarter9.8gEstimat
Komplekse kulhydrater17.2gEstimat
Fibre1g4.0%
Vand57g2.3%
Kalorier2139.5%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated3g15.0%
Monounsaturated3.85g15.4%
Polyunsaturated0.95g7.3%
Omega-30.285gEstimat
Omega-60.665gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C0.07mg
Vitamin E0.1mg
Selen8.22mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A0.465mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.47mg9.2%
vitamin B60.067mg3.9%
vitamin B92.53mcg0.6%
vitamin B120.143mcg6.0%
vitamin C0.067mg0.1%
vitamin D0.289 (12 IU)mcg1.9%
vitamin E0.103mg0.7%
vitamin K0mcg0.0%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium7.61mg0.8%
iron0.771mg4.3%
magnesium13.7mg3.4%
phosphorus61.5mg8.8%
potassium97.8mg3.8%
sodium455mg19.8%
zinc0.803mg7.3%
copper0.073mg8.1%
manganese0.38mg16.5%
selenium8.22mcg14.9%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 163mg23.3%152%
Isoleucin 234mg16.7%116%
Leucin 424mg15.5%104%
Lysin 338mg16.1%105%
Methionin 212mg20.2%137%
Phenylalanin 422mg24.1%153%
Threonin 213mg20.3%127%
Tryptofan 63mg22.5%142%
Valin 297mg16.3%111%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenSoja

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Svær Portioner: 8 I alt: 240 min

Ingredienser

  • Klæbris 500 g
  • Svinebryst uden svær 320 g
  • Lys sojasauce 4 spsk. (64 g)
  • Mørk sojasauce 1 spsk. (16 g)
  • Shaoxing-risvin 1 spsk. (15 ml)
  • Sukker 2 tsk. (8 g)
  • Salt 1 tsk. (6 g)
  • Stødt hvid peber 1/2 tsk. (1 g)
  • Tørrede bambusblade 16-20 store
  • Vand, til kogning til at dække
Forberedelse
60 min
Tilberedning
180 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Læg bambusbladene i blød i vand natten over, eller kog dem i 5 minutter, og skrub dem derefter og skær stilkene af. Skyl risene, og læg dem i blød i koldt vand i 4 timer; lad dem dryppe godt af.

  2. 2

    Skær svinekødet i 8 stykker på ca. 40 g, og bland med 1 spsk. lys sojasauce, shaoxing-vinen, sukkeret, halvdelen af saltet og peberen; lad det marinere i køleskabet i 4 timer.

  3. 3

    Bland de afdryppede ris med resten af den lyse sojasauce, den mørke sojasauce og resten af saltet, til de er jævnt farvede.

  4. 4

    Læg 2 blade, så de overlapper, fold dem til en dyb kegle, kom 2 spsk. ris i, tryk et stykke svinekød ned i risene, og dæk med mere ris, så keglen fyldes.

  5. 5

    Fold bladene ned over toppen, så de lukker en pudeformet pakke, og bind den godt sammen med køkkensnor.

  6. 6

    Læg zongzi i en stor gryde, hæld vand på, så det står 5 cm over dem, tyng dem ned med en tallerken, og lad dem simre i 3 timer; fyld op med kogende vand, så de hele tiden er dækket.

  7. 7

    Løft zongzi op, og lad dem dryppe af, pak dem derefter ud, og server dem varme.