Kutja

Moderat næringsværdi

Ukrainske hvedekerner til jul med birkes, honning og nødder.

Kutia — foto 1

Kutja er den første ret ved den ukrainske juleaftensmiddag: kogte hvedekerner blandet med malede birkes, valnødder og rosiner og smagt til med honning opløst i uzvar eller vand. En portion på 150 g har omkring 325 kcal, 9 g protein, 45 g kulhydrat, heraf 18 g sukker, 8 g kostfibre og 15 g fedt, hovedsageligt flerumættet, plus omkring 270 mg calcium fra birkesene.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 5.8g (12.7%)
Fat: 9.9g (21.7%)
Carbs: 30g (65.6%)
Fibre: 5.4g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein5.8g10.4%
Fedt9.9g14.1%
Kulhydrater30g10.0%
Simple sukkerarter10.5gEstimat
Komplekse kulhydrater14.1gEstimat
Fibre5.4g21.6%
Vand53g2.1%
Kalorier2169.6%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.03g5.2%
Monounsaturated1.39g5.6%
Polyunsaturated6.91g53.2%
Omega-32.073gEstimat
Omega-64.837gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C0.38mg
Vitamin E0.41mg
Selen15.3mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A0.075mcg0.0%
vitamin B10.16mg13.3%
vitamin B20.052mg4.0%
vitamin B31.11mg6.9%
vitamin B60.119mg7.0%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0.377mg0.4%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.413mg2.8%
vitamin K0.79mcg0.7%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium181mg18.1%
iron2.09mg11.6%
magnesium77.9mg19.5%
phosphorus186mg26.6%
potassium243mg9.3%
sodium14.9mg0.6%
zinc1.67mg15.2%
copper0.41mg45.6%
manganese1.79mg77.8%
selenium15.3mcg27.8%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 144mg20.6%107%
Isoleucin 230mg16.4%91%
Leucin 407mg14.9%79%
Lysin limiting213mg10.1%53%
Methionin 229mg21.8%118%
Phenylalanin 448mg25.6%130%
Threonin 199mg19.0%95%
Tryptofan 68mg24.3%123%
Valin 294mg16.2%87%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenNødder

Del dette produkt

Dessert Sværhedsgrad: Middel Portioner: 8 I alt: 120 min

Ingredienser

  • Hvedekerner 250 g
  • Birkes 150 g
  • Valnødder, hakket 100 g
  • Rosiner 100 g
  • Honning 100 g (5 spsk)
  • Uzvar (kompot af tørret frugt) eller kogt vand, lunt 150 ml
  • Salt 1 knivspids (1 g)
  • Vand, til udblødning og kogning ca. 2 l
Forberedelse
30 min
Tilberedning
90 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skyl hvedekernerne, dæk dem med koldt vand, og lad dem ligge i blød i 8 timer eller natten over, og hæld derefter vandet fra.

  2. 2

    Dæk hveden med 1,5 l frisk vand, tilsæt saltet, og lad det simre under låg i 1,5 time, til kernerne er møre og begynder at springe; hæld vandet fra, og lad dem køle af.

  3. 3

    Hæld kogende vand over birkesen, lad den stå i 30 minutter, lad den dryppe godt af, og kværn den i en blender eller morter, til den bliver lys og mælkeagtig.

  4. 4

    Læg rosinerne i blød i varmt vand i 10 minutter, og hæld vandet fra; rist valnødderne på en tør pande i 3-4 minutter, og hak dem.

  5. 5

    Opløs honningen i den lune uzvar eller det kogte vand.

  6. 6

    Bland hveden med den kværnede birkes, valnødderne og rosinerne, hæld derefter honningsiruppen over, og rør rundt.

  7. 7

    Lad det stå i 1 time, så hveden opsuger siruppen, og server ved stuetemperatur.