Moderat næringsværdi
Ukrainske hvedekerner til jul med birkes, honning og nødder.
Kutja er den første ret ved den ukrainske juleaftensmiddag: kogte hvedekerner blandet med malede birkes, valnødder og rosiner og smagt til med honning opløst i uzvar eller vand. En portion på 150 g har omkring 325 kcal, 9 g protein, 45 g kulhydrat, heraf 18 g sukker, 8 g kostfibre og 15 g fedt, hovedsageligt flerumættet, plus omkring 270 mg calcium fra birkesene.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.8g | 10.4% |
| Fedt | 9.9g | 14.1% |
| Kulhydrater | 30g | 10.0% |
| Simple sukkerarter | 10.5g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 14.1g | Estimat |
| Fibre | 5.4g | 21.6% |
| Vand | 53g | 2.1% |
| Kalorier | 216 | 9.6% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.03 | g | 5.2% |
| Monounsaturated | 1.39 | g | 5.6% |
| Polyunsaturated | 6.91 | g | 53.2% |
| Omega-3 | 2.073 | g | Estimat |
| Omega-6 | 4.837 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.38 | mg |
| Vitamin E | 0.41 | mg |
| Selen | 15.3 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.075 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.16 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.052 | mg | 4.0% |
| vitamin B3 | 1.11 | mg | 6.9% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0.377 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.413 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 0.79 | mcg | 0.7% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 181 | mg | 18.1% |
| iron | 2.09 | mg | 11.6% |
| magnesium | 77.9 | mg | 19.5% |
| phosphorus | 186 | mg | 26.6% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 14.9 | mg | 0.6% |
| zinc | 1.67 | mg | 15.2% |
| copper | 0.41 | mg | 45.6% |
| manganese | 1.79 | mg | 77.8% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 144 | mg | 20.6% | 107% |
| Isoleucin | 230 | mg | 16.4% | 91% |
| Leucin | 407 | mg | 14.9% | 79% |
| Lysin limiting | 213 | mg | 10.1% | 53% |
| Methionin | 229 | mg | 21.8% | 118% |
| Phenylalanin | 448 | mg | 25.6% | 130% |
| Threonin | 199 | mg | 19.0% | 95% |
| Tryptofan | 68 | mg | 24.3% | 123% |
| Valin | 294 | mg | 16.2% | 87% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skyl hvedekernerne, dæk dem med koldt vand, og lad dem ligge i blød i 8 timer eller natten over, og hæld derefter vandet fra.
Dæk hveden med 1,5 l frisk vand, tilsæt saltet, og lad det simre under låg i 1,5 time, til kernerne er møre og begynder at springe; hæld vandet fra, og lad dem køle af.
Hæld kogende vand over birkesen, lad den stå i 30 minutter, lad den dryppe godt af, og kværn den i en blender eller morter, til den bliver lys og mælkeagtig.
Læg rosinerne i blød i varmt vand i 10 minutter, og hæld vandet fra; rist valnødderne på en tør pande i 3-4 minutter, og hak dem.
Opløs honningen i den lune uzvar eller det kogte vand.
Bland hveden med den kværnede birkes, valnødderne og rosinerne, hæld derefter honningsiruppen over, og rør rundt.
Lad det stå i 1 time, så hveden opsuger siruppen, og server ved stuetemperatur.