Grøntsagspulao

God næringsprofil

Basmatiris kogt med grøntsager, ghee og hele krydderier.

Vegetable Pulao — foto 1

Grøntsagspulao er en nordindisk ret tilberedt i én gryde af basmatiris kogt i ghee med hele krydderier, løg, gulerødder, grønne bønner, ærter og blomkål, indtil risene har optaget alt vandet. En portion på 300 g indeholder ca. 370 kcal, 7 g protein og 64 g kulhydrat; ghee'en bidrager med 5 g mættet fedt. Serveres den med raita eller dal, tilføres det protein, som risene mangler.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 2.4g (9.1%)
Fat: 3.1g (11.7%)
Carbs: 21g (79.2%)
Fibre: 1.4g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein2.4g4.3%
Fedt3.1g4.4%
Kulhydrater21g7.0%
Simple sukkerarter7.35gEstimat
Komplekse kulhydrater12.25gEstimat
Fibre1.4g5.6%
Vand72g2.9%
Kalorier1225.4%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated0.89g3.6%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gEstimat
Omega-60.126gEstimat
Trans0.11g5.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C4.71mg
Vitamin E0.2mg
Selen3.64mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A82.1mcg9.1%
vitamin B10.041mg3.4%
vitamin B20.032mg2.5%
vitamin B30.557mg3.5%
vitamin B60.07mg4.1%
vitamin B910.2mcg2.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C4.71mg5.2%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.195mg1.3%
vitamin K8.09mcg6.7%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium21.7mg2.2%
iron0.572mg3.2%
magnesium13.4mg3.4%
phosphorus43.6mg6.2%
potassium117mg4.5%
sodium271mg11.8%
zinc0.391mg3.6%
copper0.082mg9.1%
manganese0.372mg16.2%
selenium3.64mcg6.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 56mg8.0%96%
Isoleucin 99mg7.1%91%
Leucin 179mg6.6%81%
Lysin limiting111mg5.3%64%
Methionin 92mg8.8%110%
Phenylalanin 187mg10.7%125%
Threonin 98mg9.3%108%
Tryptofan 26mg9.3%108%
Valin 135mg7.4%93%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Mejeriprodukter

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 55 min

Ingredienser

  • Basmatiris 300 g
  • Ghee 3 spsk.
  • Hele krydderier (spidskommen, laurbærblad, kanelstang, nelliker, grønne kardemommer) 1 tsk., 1, 1, 4, 3
  • Løg, i tynde skiver 1 stort (150 g)
  • Ingefær-hvidløgspasta 1 spsk. (15 g)
  • Grønne chilier, flækkede 2
  • Blandede grøntsager (gulerod, grønne bønner, grønne ærter, blomkål), i tern 350 g
  • Vand 600 ml
  • Salt 1 1/2 tsk. (9 g)
  • Frisk mynte eller koriander, hakket 10 g
Forberedelse
30 min
Tilberedning
25 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skyl risene, indtil vandet løber klart, læg dem i blød i frisk vand i 20 minutter, og lad dem dryppe af.

  2. 2

    Varm ghee op i en tykbundet gryde ved middel varme, og steg de hele krydderier i 30 sekunder, indtil de dufter.

  3. 3

    Tilsæt løget, og steg det i 6 til 8 minutter, indtil det er lysegyldent, tilsæt derefter ingefær-hvidløgspastaen og de grønne chilier, og steg i 1 minut.

  4. 4

    Tilsæt grøntsagerne, og steg dem i 3 minutter under omrøring.

  5. 5

    Tilsæt de afdryppede ris, og rør forsigtigt i 1 minut, hæld derefter vandet i sammen med saltet og mynten, og bring det i kog.

  6. 6

    Læg et tætsluttende låg på, og kog ved laveste varme i 12 til 15 minutter, indtil vandet er absorberet, og risene er møre.

  7. 7

    Lad gryden stå tildækket væk fra varmen i 5 minutter, løsn risene med en gaffel, og servér med raita.