God næringsprofil
Basmatiris kogt med grøntsager, ghee og hele krydderier.
Grøntsagspulao er en nordindisk ret tilberedt i én gryde af basmatiris kogt i ghee med hele krydderier, løg, gulerødder, grønne bønner, ærter og blomkål, indtil risene har optaget alt vandet. En portion på 300 g indeholder ca. 370 kcal, 7 g protein og 64 g kulhydrat; ghee'en bidrager med 5 g mættet fedt. Serveres den med raita eller dal, tilføres det protein, som risene mangler.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.4g | 4.3% |
| Fedt | 3.1g | 4.4% |
| Kulhydrater | 21g | 7.0% |
| Simple sukkerarter | 7.35g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 12.25g | Estimat |
| Fibre | 1.4g | 5.6% |
| Vand | 72g | 2.9% |
| Kalorier | 122 | 5.4% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.126 | g | Estimat |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.71 | mg |
| Vitamin E | 0.2 | mg |
| Selen | 3.64 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82.1 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.041 | mg | 3.4% |
| vitamin B2 | 0.032 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.557 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.07 | mg | 4.1% |
| vitamin B9 | 10.2 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.71 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.195 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 8.09 | mcg | 6.7% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.7 | mg | 2.2% |
| iron | 0.572 | mg | 3.2% |
| magnesium | 13.4 | mg | 3.4% |
| phosphorus | 43.6 | mg | 6.2% |
| potassium | 117 | mg | 4.5% |
| sodium | 271 | mg | 11.8% |
| zinc | 0.391 | mg | 3.6% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.372 | mg | 16.2% |
| selenium | 3.64 | mcg | 6.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 56 | mg | 8.0% | 96% |
| Isoleucin | 99 | mg | 7.1% | 91% |
| Leucin | 179 | mg | 6.6% | 81% |
| Lysin limiting | 111 | mg | 5.3% | 64% |
| Methionin | 92 | mg | 8.8% | 110% |
| Phenylalanin | 187 | mg | 10.7% | 125% |
| Threonin | 98 | mg | 9.3% | 108% |
| Tryptofan | 26 | mg | 9.3% | 108% |
| Valin | 135 | mg | 7.4% | 93% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skyl risene, indtil vandet løber klart, læg dem i blød i frisk vand i 20 minutter, og lad dem dryppe af.
Varm ghee op i en tykbundet gryde ved middel varme, og steg de hele krydderier i 30 sekunder, indtil de dufter.
Tilsæt løget, og steg det i 6 til 8 minutter, indtil det er lysegyldent, tilsæt derefter ingefær-hvidløgspastaen og de grønne chilier, og steg i 1 minut.
Tilsæt grøntsagerne, og steg dem i 3 minutter under omrøring.
Tilsæt de afdryppede ris, og rør forsigtigt i 1 minut, hæld derefter vandet i sammen med saltet og mynten, og bring det i kog.
Læg et tætsluttende låg på, og kog ved laveste varme i 12 til 15 minutter, indtil vandet er absorberet, og risene er møre.
Lad gryden stå tildækket væk fra varmen i 5 minutter, løsn risene med en gaffel, og servér med raita.