Tamales

Moderat næringsværdi

Mexicansk majsdej (masa) med svinefedt, fyldt med svinekød i rød chili og dampet.

Tamales — foto 1

Tamales rojos er en mexicansk ret af masa (nixtamaliseret majsdej) pisket med svinefedt og bouillon, fyldt med trevlet svinekød i guajillo-chilisauce, pakket ind i majsblade og dampet. To tamales (ca. 285 g) har omkring 650 kcal, 21 g protein og 41 g fedt, heraf 15 g mættet, samt ca. 780 mg natrium. Én tamal med bønner eller salat er et lettere måltid.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Fibre: 1.9g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein7.4g13.2%
Fedt14g20.0%
Kulhydrater18g6.0%
Simple sukkerarter6.3gEstimat
Komplekse kulhydrater9.8gEstimat
Fibre1.9g7.6%
Vand59g2.4%
Kalorier22910.2%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gEstimat
Omega-61.344gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C0.42mg
Vitamin E0.17mg
Selen10.3mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 262mg37.4%184%
Isoleucin 307mg21.9%115%
Leucin 653mg23.9%120%
Lysin 527mg25.1%123%
Methionin 284mg27.0%138%
Phenylalanin 538mg30.7%147%
Threonin 297mg28.3%133%
Tryptofan 81mg28.9%138%
Valin 376mg20.7%105%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Svær Portioner: 8 I alt: 270 min

Ingredienser

  • Udbenet svinebov 700 g
  • Hvidt løg 1/2 (70 g)
  • Hvidløg 4 fed (16 g)
  • Tørrede guajillo-chilier, uden stilk og kerner 6 (40 g)
  • Stødt spidskommen og tørret oregano 1/2 tsk. af hver
  • Masa harina til tamales 500 g
  • Svinefedt 180 g
  • Bouillon fra svinekødet 1050 ml (fra kogningen af svinekødet)
  • Bagepulver 2 tsk. (8 g)
  • Salt 2,5 tsk. (15 g)
  • Tørrede majsblade 20
Forberedelse
90 min
Tilberedning
180 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kom svinekødet i en gryde med løget, 2 fed hvidløg, 1 tsk. af saltet og 2 liter vand; lad det simre under låg i 1,5 time, til det er mørt, pluk derefter kødet i strimler, og gem 1050 ml af bouillonen.

  2. 2

    Læg majsbladene i blød i varmt vand i 30 minutter. Rist chilierne let på en tør pande, læg dem i blød i varmt vand i 15 minutter, blend dem derefter med løget fra gryden, resten af hvidløget, spidskommen, oregano og 200 ml af bouillonen, og si blandingen.

  3. 3

    Lad chilisaucen simre i 10 minutter, rør det strimlede svinekød i, og kog, til saucen dækker kødet i et tykt lag.

  4. 4

    Pisk svinefedtet med en elpisker i 3-4 minutter, til det er luftigt, og pisk derefter masa harina, bagepulver, resten af saltet og ca. 850 ml lun bouillon i, lidt ad gangen, til der dannes en blød, smørbar dej, som flyder, når et lille stykke kommes i vand.

  5. 5

    Dup majsbladene tørre, fordel ca. 95 g dej (en topfyldt 1/3 cup) på den brede del af hvert blad, tilsæt ca. 40 g af svinekødsfyldet, fold siderne ind over, og fold derefter den smalle ende op.

  6. 6

    Stil tamales oprejst i en dampkoger med vand under indsatsen, dæk dem med ekstra majsblade og et låg, og damp dem i 1 time og 15 minutter, mens du fylder efter med kogende vand efter behov.

  7. 7

    Tag én tamal ud, og lad den hvile i 5 minutter: den er færdig, når dejen slipper rent fra bladet. Lad tamales hvile i 10 minutter før servering, og pak dem ud ved bordet.