Moderat næringsværdi
Mexicansk majsdej (masa) med svinefedt, fyldt med svinekød i rød chili og dampet.
Tamales rojos er en mexicansk ret af masa (nixtamaliseret majsdej) pisket med svinefedt og bouillon, fyldt med trevlet svinekød i guajillo-chilisauce, pakket ind i majsblade og dampet. To tamales (ca. 285 g) har omkring 650 kcal, 21 g protein og 41 g fedt, heraf 15 g mættet, samt ca. 780 mg natrium. Én tamal med bønner eller salat er et lettere måltid.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.4g | 13.2% |
| Fedt | 14g | 20.0% |
| Kulhydrater | 18g | 6.0% |
| Simple sukkerarter | 6.3g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 9.8g | Estimat |
| Fibre | 1.9g | 7.6% |
| Vand | 59g | 2.4% |
| Kalorier | 229 | 10.2% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Estimat |
| Omega-6 | 1.344 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.42 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 10.3 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Isoleucin | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Leucin | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lysin | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Methionin | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Phenylalanin | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Threonin | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Tryptofan | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valin | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kom svinekødet i en gryde med løget, 2 fed hvidløg, 1 tsk. af saltet og 2 liter vand; lad det simre under låg i 1,5 time, til det er mørt, pluk derefter kødet i strimler, og gem 1050 ml af bouillonen.
Læg majsbladene i blød i varmt vand i 30 minutter. Rist chilierne let på en tør pande, læg dem i blød i varmt vand i 15 minutter, blend dem derefter med løget fra gryden, resten af hvidløget, spidskommen, oregano og 200 ml af bouillonen, og si blandingen.
Lad chilisaucen simre i 10 minutter, rør det strimlede svinekød i, og kog, til saucen dækker kødet i et tykt lag.
Pisk svinefedtet med en elpisker i 3-4 minutter, til det er luftigt, og pisk derefter masa harina, bagepulver, resten af saltet og ca. 850 ml lun bouillon i, lidt ad gangen, til der dannes en blød, smørbar dej, som flyder, når et lille stykke kommes i vand.
Dup majsbladene tørre, fordel ca. 95 g dej (en topfyldt 1/3 cup) på den brede del af hvert blad, tilsæt ca. 40 g af svinekødsfyldet, fold siderne ind over, og fold derefter den smalle ende op.
Stil tamales oprejst i en dampkoger med vand under indsatsen, dæk dem med ekstra majsblade og et låg, og damp dem i 1 time og 15 minutter, mens du fylder efter med kogende vand efter behov.
Tag én tamal ud, og lad den hvile i 5 minutter: den er færdig, når dejen slipper rent fra bladet. Lad tamales hvile i 10 minutter før servering, og pak dem ud ved bordet.