Moderat næringsværdi
Græsk postej af spinat, feta og krydderurter bagt mellem plader af filodej.
Spanakopita er en græsk tærte af spinat, feta, æg, løg og dild bagt mellem lag af filodej penslet med olivenolie. Et stykke på 180 g har omkring 480 kcal, 16 g protein og 30 g fedt fra olien og fetaen, samt omkring 820 mg natrium; spinaten giver K-vitamin og folat. At pensle hvert andet filoark i stedet for hvert eneste sparer omkring 60 kcal pr. stykke.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.7g | 15.5% |
| Fedt | 17g | 24.3% |
| Kulhydrater | 21g | 7.0% |
| Simple sukkerarter | 7.35g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 11.15g | Estimat |
| Fibre | 2.5g | 10.0% |
| Vand | 50g | 2.0% |
| Kalorier | 267 | 11.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.77 | g | 23.8% |
| Monounsaturated | 8.51 | g | 34.0% |
| Polyunsaturated | 2.49 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.747 | g | Estimat |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.743 | g | Estimat |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 14.7 | mg |
| Vitamin E | 2.75 | mg |
| Selen | 14.4 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 326 | mcg | 36.2% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.321 | mg | 24.7% |
| vitamin B3 | 0.913 | mg | 5.7% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 114 | mcg | 28.5% |
| vitamin B12 | 0.379 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 14.7 | mg | 16.3% |
| vitamin D | 0.263 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 2.75 | mg | 18.3% |
| vitamin K | 343 | mcg | 285.8% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 193 | mg | 19.3% |
| iron | 2.81 | mg | 15.6% |
| magnesium | 68.8 | mg | 17.2% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 490 | mg | 18.8% |
| sodium | 462 | mg | 20.1% |
| zinc | 1.33 | mg | 12.1% |
| copper | 0.15 | mg | 16.7% |
| manganese | 0.834 | mg | 36.3% |
| selenium | 14.4 | mcg | 26.2% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 211 | mg | 30.1% | 121% |
| Isoleucin | 419 | mg | 29.9% | 128% |
| Leucin | 714 | mg | 26.2% | 108% |
| Lysin | 527 | mg | 25.1% | 101% |
| Methionin | 308 | mg | 29.3% | 123% |
| Phenylalanin | 751 | mg | 42.9% | 168% |
| Threonin | 339 | mg | 32.3% | 125% |
| Tryptofan | 116 | mg | 41.4% | 162% |
| Valin | 515 | mg | 28.3% | 118% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Vask spinaten og lad den falde sammen i portioner i en stor gryde med låg over medium varme i 2-3 minutter. Lad den køle af, pres så meget væde ud som muligt, og hak den.
Varm 2 spsk af olivenolien i en stegepande, og steg løg og forårsløg over medium varme i 6-8 minutter, til de er bløde.
Pisk æggene i en stor skål, og bland derefter spinat, løg, smuldret feta, hakket dild og persille samt peberen i.
Varm ovnen op til 180 °C, og pensl et ovnfast fad på 23 x 33 cm med olie. Læg halvdelen af filodejspladerne i én ad gangen, og pensl hver plade med olie.
Fordel fyldet jævnt, dæk med de resterende plader, pensl hver af dem med olie, og stik kanterne ind.
Pensl toppen med olie, og skær den ind i 8 stykker med en skarp kniv, så du kun skærer igennem de øverste lag.
Bag i 45-50 minutter, til den er dyb gyldenbrun og sprød, og lad den hvile i 15 minutter, før den skæres helt igennem.