Spanakopita

Moderat næringsværdi

Græsk postej af spinat, feta og krydderurter bagt mellem plader af filodej.

Spanakopita — foto 1

Spanakopita er en græsk tærte af spinat, feta, æg, løg og dild bagt mellem lag af filodej penslet med olivenolie. Et stykke på 180 g har omkring 480 kcal, 16 g protein og 30 g fedt fra olien og fetaen, samt omkring 820 mg natrium; spinaten giver K-vitamin og folat. At pensle hvert andet filoark i stedet for hvert eneste sparer omkring 60 kcal pr. stykke.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 8.7g (18.6%)
Fat: 17g (36.4%)
Carbs: 21g (45.0%)
Fibre: 2.5g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein8.7g15.5%
Fedt17g24.3%
Kulhydrater21g7.0%
Simple sukkerarter7.35gEstimat
Komplekse kulhydrater11.15gEstimat
Fibre2.5g10.0%
Vand50g2.0%
Kalorier26711.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated4.77g23.8%
Monounsaturated8.51g34.0%
Polyunsaturated2.49g19.2%
Omega-30.747gEstimat
DHA6mg0.7%
Omega-61.743gEstimat
Trans0.02g1.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C14.7mg
Vitamin E2.75mg
Selen14.4mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A326mcg36.2%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.321mg24.7%
vitamin B30.913mg5.7%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B9114mcg28.5%
vitamin B120.379mcg15.8%
vitamin C14.7mg16.3%
vitamin D0.263 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E2.75mg18.3%
vitamin K343mcg285.8%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium193mg19.3%
iron2.81mg15.6%
magnesium68.8mg17.2%
phosphorus156mg22.3%
potassium490mg18.8%
sodium462mg20.1%
zinc1.33mg12.1%
copper0.15mg16.7%
manganese0.834mg36.3%
selenium14.4mcg26.2%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 211mg30.1%121%
Isoleucin 419mg29.9%128%
Leucin 714mg26.2%108%
Lysin 527mg25.1%101%
Methionin 308mg29.3%123%
Phenylalanin 751mg42.9%168%
Threonin 339mg32.3%125%
Tryptofan 116mg41.4%162%
Valin 515mg28.3%118%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenMejeriprodukterÆg

Del dette produkt

Bagværk Sværhedsgrad: Middel Portioner: 8 I alt: 90 min

Ingredienser

  • Frisk spinat 1 kg
  • Olivenolie 150 ml
  • Løg, hakket 1 mellemstor (150 g)
  • Forårsløg, skåret i skiver 6 (90 g)
  • Feta 300 g
  • Æg 3 store
  • Frisk dild 20 g
  • Frisk persille 20 g
  • Sort peber 1/2 tsk
  • Filodejsplader 450 g
Forberedelse
30 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Vask spinaten og lad den falde sammen i portioner i en stor gryde med låg over medium varme i 2-3 minutter. Lad den køle af, pres så meget væde ud som muligt, og hak den.

  2. 2

    Varm 2 spsk af olivenolien i en stegepande, og steg løg og forårsløg over medium varme i 6-8 minutter, til de er bløde.

  3. 3

    Pisk æggene i en stor skål, og bland derefter spinat, løg, smuldret feta, hakket dild og persille samt peberen i.

  4. 4

    Varm ovnen op til 180 °C, og pensl et ovnfast fad på 23 x 33 cm med olie. Læg halvdelen af filodejspladerne i én ad gangen, og pensl hver plade med olie.

  5. 5

    Fordel fyldet jævnt, dæk med de resterende plader, pensl hver af dem med olie, og stik kanterne ind.

  6. 6

    Pensl toppen med olie, og skær den ind i 8 stykker med en skarp kniv, så du kun skærer igennem de øverste lag.

  7. 7

    Bag i 45-50 minutter, til den er dyb gyldenbrun og sprød, og lad den hvile i 15 minutter, før den skæres helt igennem.