Forårsløgpandekager

Moderat næringsværdi

Kinesisk pandestegt, flaget fladbrød i lag med forårsløg og olie.

Scallion Pancakes — foto 1

Forårsløgspandekager (cong you bing) er et kinesisk fladbrød: dej af hvedemel og varmt vand rulles tyndt ud, smøres med en oliepasta og hakkede forårsløg, rulles sammen i en spiral, så der dannes lag, og steges sprøde på panden. En pandekage på 100 g har omkring 300 kcal, 40 g raffinerede kulhydrater, 13 g fedt og 5,6 g protein med omkring 380 mg natrium. Serveres den med sojamælk eller et æg, tilføres der protein.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Fibre: 1.9g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein5.6g10.0%
Fedt13g18.6%
Kulhydrater40g13.3%
Simple sukkerarter14gEstimat
Komplekse kulhydrater24.1gEstimat
Fibre1.9g7.6%
Vand40g1.6%
Kalorier30113.4%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gEstimat
Omega-65.159gEstimat
Trans0.07g3.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C1.83mg
Vitamin E1.02mg
Selen17.4mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 121mg17.3%80%
Isoleucin 186mg13.3%65%
Leucin 370mg13.6%64%
Lysin limiting127mg6.0%28%
Methionin 207mg19.7%95%
Phenylalanin 436mg24.9%112%
Threonin 149mg14.2%63%
Tryptofan 69mg24.6%110%
Valin 218mg12.0%57%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Gluten

Del dette produkt

Snack Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 75 min

Ingredienser

  • Hvedemel 300 g
  • Vand, halvt nykogt og halvt koldt 180 ml
  • Salt 1 tsk (6 g)
  • Forårsløg, finthakket 8 (100 g)
  • Vegetabilsk olie, til fyldet 3 spsk (40 g)
  • Hvedemel, til oliepastaen 2 spsk (16 g)
  • Kinesisk femkrydderi 1/2 tsk (1 g)
  • Vegetabilsk olie, til stegning 4 spsk (54 g)
Forberedelse
50 min
Tilberedning
25 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Opløs halvdelen af saltet i 90 ml koldt vand. Hæld 90 ml nykogt vand i melet under omrøring med spisepinde, tilsæt det saltede kolde vand og ælt til en blød, glat dej; dæk til og lad den hvile i 30 minutter.

  2. 2

    Rør de 3 spsk olie, 2 spsk mel og femkrydderiet sammen til en glat pasta.

  3. 3

    Del dejen i 6 stykker, og rul hvert stykke ud til et tyndt rektangel på ca. 15 x 25 cm.

  4. 4

    Smør hver plade med oliepastaen, drys med forårsløg og resten af saltet, rul den stramt sammen fra den lange side til en pølse, sno den til en spiral og stik enden ind under; lad den hvile i 10 minutter.

  5. 5

    Tryk hver spiral flad med håndfladen, og rul den ud til en rund plade på 18 cm, ca. 5 mm tyk.

  6. 6

    Varm 2 tsk olie op i en stegepande ved middel varme, og steg hver pandekage i 3-4 minutter på hver side, med låg på det første minut, til den er gylden og sprød.

  7. 7

    Skub kanterne ind mod midten med to stegespatler for at åbne lagene, skær i både og server varme.