Moderat næringsværdi
Kinesisk pandestegt, flaget fladbrød i lag med forårsløg og olie.
Forårsløgspandekager (cong you bing) er et kinesisk fladbrød: dej af hvedemel og varmt vand rulles tyndt ud, smøres med en oliepasta og hakkede forårsløg, rulles sammen i en spiral, så der dannes lag, og steges sprøde på panden. En pandekage på 100 g har omkring 300 kcal, 40 g raffinerede kulhydrater, 13 g fedt og 5,6 g protein med omkring 380 mg natrium. Serveres den med sojamælk eller et æg, tilføres der protein.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.6g | 10.0% |
| Fedt | 13g | 18.6% |
| Kulhydrater | 40g | 13.3% |
| Simple sukkerarter | 14g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 24.1g | Estimat |
| Fibre | 1.9g | 7.6% |
| Vand | 40g | 1.6% |
| Kalorier | 301 | 13.4% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Estimat |
| Omega-6 | 5.159 | g | Estimat |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.83 | mg |
| Vitamin E | 1.02 | mg |
| Selen | 17.4 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Isoleucin | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Leucin | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Lysin limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Methionin | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Phenylalanin | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Threonin | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Tryptofan | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Valin | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Opløs halvdelen af saltet i 90 ml koldt vand. Hæld 90 ml nykogt vand i melet under omrøring med spisepinde, tilsæt det saltede kolde vand og ælt til en blød, glat dej; dæk til og lad den hvile i 30 minutter.
Rør de 3 spsk olie, 2 spsk mel og femkrydderiet sammen til en glat pasta.
Del dejen i 6 stykker, og rul hvert stykke ud til et tyndt rektangel på ca. 15 x 25 cm.
Smør hver plade med oliepastaen, drys med forårsløg og resten af saltet, rul den stramt sammen fra den lange side til en pølse, sno den til en spiral og stik enden ind under; lad den hvile i 10 minutter.
Tryk hver spiral flad med håndfladen, og rul den ud til en rund plade på 18 cm, ca. 5 mm tyk.
Varm 2 tsk olie op i en stegepande ved middel varme, og steg hver pandekage i 3-4 minutter på hver side, med låg på det første minut, til den er gylden og sprød.
Skub kanterne ind mod midten med to stegespatler for at åbne lagene, skær i både og server varme.