Enestående næringsværdi
Sydindisk gryderet af toor dal og grøntsager, syrnet med tamarind.
Sambar er en sydindisk gryderet af toor dal (flækkede dueærter) og grøntsager som trommestikbælge (moringa), aubergine og græskar, syrnet med tamarind, krydret med sambarpulver og afsluttet med sennepsfrø stegt i olie. En skål på 250 g har omkring 160 kcal, 6,5 g protein, 5 g kostfibre og 720 mg natrium. Næsten alt natriummet kommer fra saltet, så hvis man bruger 1 tsk. i stedet for 2, halveres det omtrent.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.6g | 4.6% |
| Fedt | 2g | 2.9% |
| Kulhydrater | 9.6g | 3.2% |
| Simple sukkerarter | 3.36g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 4.24g | Estimat |
| Fibre | 2g | 8.0% |
| Vand | 84g | 3.4% |
| Kalorier | 63 | 2.8% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.23 | g | 1.1% |
| Monounsaturated | 0.45 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.84 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.53 | mg |
| Vitamin E | 0.89 | mg |
| Selen | 1.43 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 74.9 | mcg | 8.3% |
| vitamin B1 | 0.064 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.037 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.488 | mg | 3.0% |
| vitamin B6 | 0.056 | mg | 3.3% |
| vitamin B9 | 35.6 | mcg | 8.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 5.53 | mg | 6.1% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.894 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 4.71 | mcg | 3.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.4 | mg | 2.7% |
| iron | 0.885 | mg | 4.9% |
| magnesium | 27.1 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 52.3 | mg | 7.5% |
| potassium | 259 | mg | 10.0% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 0.4 | mg | 3.6% |
| copper | 0.14 | mg | 15.6% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1.43 | mcg | 2.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 85 | mg | 12.1% | 153% |
| Isoleucin | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Leucin | 178 | mg | 6.5% | 84% |
| Lysin | 173 | mg | 8.2% | 104% |
| Methionin limiting | 63 | mg | 6.0% | 79% |
| Phenylalanin | 261 | mg | 14.9% | 184% |
| Threonin | 100 | mg | 9.5% | 115% |
| Tryptofan | 26 | mg | 9.3% | 114% |
| Valin | 112 | mg | 6.2% | 81% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Trykkog toor dal med 450 ml af vandet og gurkemejen til 4 fløjt (eller lad den simre under låg i 40 minutter), til den er meget blød, og mos den derefter jævn.
Læg tamarinden i blød i 200 ml lunkent vand af den afmålte mængde i 10 minutter, pres den ud, og si væsken; kassér frugtkødets fibre.
Kom grøntsagerne, løget og tomaterne i en stor gryde med de resterende 350 ml vand og lidt salt, og lad det simre i 10 minutter, til grøntsagerne er næsten møre.
Tilsæt tamarindvandet og sambarpulveret, og lad det simre i 5 minutter, til den rå tamarindlugt er forsvundet.
Rør den mosede dal og resten af saltet i, og lad det simre i 5 til 8 minutter; tilsæt lidt vand, hvis retten er tykkere end en gryderet, der kan hældes.
Varm olien op i en lille pande, tilsæt sennepsfrøene og, når de springer, de røde chilier, karrybladene og asafoetidaen; steg i 20 sekunder, og hæld det over sambaren.
Drys med koriander, og server varm med ris, idli eller dosa.