Sambar

Enestående næringsværdi

Sydindisk gryderet af toor dal og grøntsager, syrnet med tamarind.

Sambar — foto 1

Sambar er en sydindisk gryderet af toor dal (flækkede dueærter) og grøntsager som trommestikbælge (moringa), aubergine og græskar, syrnet med tamarind, krydret med sambarpulver og afsluttet med sennepsfrø stegt i olie. En skål på 250 g har omkring 160 kcal, 6,5 g protein, 5 g kostfibre og 720 mg natrium. Næsten alt natriummet kommer fra saltet, så hvis man bruger 1 tsk. i stedet for 2, halveres det omtrent.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 2.6g (18.3%)
Fat: 2g (14.1%)
Carbs: 9.6g (67.6%)
Fibre: 2g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein2.6g4.6%
Fedt2g2.9%
Kulhydrater9.6g3.2%
Simple sukkerarter3.36gEstimat
Komplekse kulhydrater4.24gEstimat
Fibre2g8.0%
Vand84g3.4%
Kalorier632.8%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.23g1.1%
Monounsaturated0.45g1.8%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36gEstimat
Omega-60.84gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C5.53mg
Vitamin E0.89mg
Selen1.43mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A74.9mcg8.3%
vitamin B10.064mg5.3%
vitamin B20.037mg2.8%
vitamin B30.488mg3.0%
vitamin B60.056mg3.3%
vitamin B935.6mcg8.9%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C5.53mg6.1%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.894mg6.0%
vitamin K4.71mcg3.9%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium27.4mg2.7%
iron0.885mg4.9%
magnesium27.1mg6.8%
phosphorus52.3mg7.5%
potassium259mg10.0%
sodium286mg12.4%
zinc0.4mg3.6%
copper0.14mg15.6%
manganese0.27mg11.7%
selenium1.43mcg2.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 85mg12.1%153%
Isoleucin 96mg6.9%92%
Leucin 178mg6.5%84%
Lysin 173mg8.2%104%
Methionin limiting63mg6.0%79%
Phenylalanin 261mg14.9%184%
Threonin 100mg9.5%115%
Tryptofan 26mg9.3%114%
Valin 112mg6.2%81%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 65 min

Ingredienser

  • Toor dal (flækkede due-ærter), skyllet 150 g
  • Vand 1 l
  • Blandede grøntsager (moringabælge, aubergine, gulerod, græskar), skåret i stykker 400 g
  • Løg eller skalotteløg, hakket 1 mellemstort (120 g)
  • Tomater, hakkede 2 mellemstore (200 g)
  • Tamarind 20 g (et stykke på størrelse med en lime)
  • Sambarpulver 2 spsk. (15 g)
  • Stødt gurkemeje 1/2 tsk.
  • Salt 2 tsk. (12 g)
  • Vegetabilsk olie 2 spsk.
  • Sennepsfrø 1 tsk.
  • Karryblade, tørrede røde chilier og glutenfri asafoetida (hing) 1 kvist, 2 chilier, 1 knivspids
  • Frisk koriander, hakket 10 g
Forberedelse
20 min
Tilberedning
45 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Trykkog toor dal med 450 ml af vandet og gurkemejen til 4 fløjt (eller lad den simre under låg i 40 minutter), til den er meget blød, og mos den derefter jævn.

  2. 2

    Læg tamarinden i blød i 200 ml lunkent vand af den afmålte mængde i 10 minutter, pres den ud, og si væsken; kassér frugtkødets fibre.

  3. 3

    Kom grøntsagerne, løget og tomaterne i en stor gryde med de resterende 350 ml vand og lidt salt, og lad det simre i 10 minutter, til grøntsagerne er næsten møre.

  4. 4

    Tilsæt tamarindvandet og sambarpulveret, og lad det simre i 5 minutter, til den rå tamarindlugt er forsvundet.

  5. 5

    Rør den mosede dal og resten af saltet i, og lad det simre i 5 til 8 minutter; tilsæt lidt vand, hvis retten er tykkere end en gryderet, der kan hældes.

  6. 6

    Varm olien op i en lille pande, tilsæt sennepsfrøene og, når de springer, de røde chilier, karrybladene og asafoetidaen; steg i 20 sekunder, og hæld det over sambaren.

  7. 7

    Drys med koriander, og server varm med ris, idli eller dosa.