God næringsprofil
Russisk suppe på oksebouillon med syltede agurker, perlebyg og kartofler.
Rassolnik er en russisk suppe af oksebouillon med perlebyg, kartofler, gulerod, løg og revne saltlagede agurker, syrnet med lidt agurkelage og serveret med creme fraiche og dild. En skål på 350 g har omkring 210 kcal og 11 g protein, men agurkerne, lagen og saltet bringer natriumindholdet op på omkring 940 mg. Hvis man tilsætter lagen en skefuld ad gangen og smager til, før man salter, holdes det lavere.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.2g | 5.7% |
| Fedt | 3g | 4.3% |
| Kulhydrater | 5.4g | 1.8% |
| Simple sukkerarter | 1.89g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.61g | Estimat |
| Fibre | 0.9g | 3.6% |
| Vand | 88g | 3.5% |
| Kalorier | 60 | 2.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.08 | g | 5.4% |
| Monounsaturated | 0.95 | g | 3.8% |
| Polyunsaturated | 0.58 | g | 4.5% |
| Omega-3 | 0.174 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.406 | g | Estimat |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.34 | mg |
| Vitamin E | 0.32 | mg |
| Selen | 3.97 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 33.4 | mcg | 3.7% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.884 | mg | 5.5% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 4.25 | mcg | 1.1% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 2.34 | mg | 2.6% |
| vitamin D | 0.011 (0 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.324 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 3.16 | mcg | 2.6% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.3 | mg | 1.8% |
| iron | 0.483 | mg | 2.7% |
| magnesium | 10.4 | mg | 2.6% |
| phosphorus | 46.2 | mg | 6.6% |
| potassium | 141 | mg | 5.4% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.742 | mg | 6.7% |
| copper | 0.047 | mg | 5.2% |
| manganese | 0.076 | mg | 3.3% |
| selenium | 3.97 | mcg | 7.2% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 96 | mg | 13.7% | 163% |
| Isoleucin | 134 | mg | 9.6% | 121% |
| Leucin | 246 | mg | 9.0% | 110% |
| Lysin | 257 | mg | 12.2% | 146% |
| Methionin | 122 | mg | 11.6% | 144% |
| Phenylalanin | 237 | mg | 13.5% | 157% |
| Threonin | 140 | mg | 13.3% | 152% |
| Tryptofan | 37 | mg | 13.2% | 152% |
| Valin | 150 | mg | 8.2% | 102% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Dæk oksekødet med det kolde vand, bring det i kog, skum af, og lad det simre under halvt pålagt låg i 1,5 time. Skyl imens byggen, og læg den i blød i koldt vand.
Tag oksekødet op, skær kødet fra benet i små stykker, og kom det tilbage i bouillonen.
Hæld vandet fra byggen, kom den i bouillonen, og lad det simre i 20 minutter.
Tilsæt de terningskårne kartofler, og kog i 10 minutter, mens du steger det hakkede løg og den revne gulerod i olien i 7 minutter.
Kom de revne agurker og de stegte grøntsager i gryden, og lad det simre i 10 minutter.
Hæld lagen i, tilsæt laurbærblade, peberkorn og salt efter smag, og lad det simre i yderligere 5 minutter.
Lad suppen stå i 10 minutter, og server med creme fraiche og dild.