God næringsprofil
Ukrainsk surkålssuppe med svinekød, hirse og kartofler.
Kapusniak er en ukrainsk surkålssuppe: svinebov småkoges til en bouillon med hirse og kartofler, derefter tilsættes surkål stegt med løg og gulerod, og suppen serveres med dild og creme fraiche. En skål på 380 g indeholder ca. 260 kcal, 11 g protein, 15 g fedt og 4 g kostfibre samt ca. 930 mg natrium, hvoraf en god del stammer fra surkålen. Hvis man skyller meget salt surkål, sænkes natriumindholdet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.9g | 5.2% |
| Fedt | 4g | 5.7% |
| Kulhydrater | 5.3g | 1.8% |
| Simple sukkerarter | 1.85g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.45g | Estimat |
| Fibre | 1g | 4.0% |
| Vand | 87g | 3.5% |
| Kalorier | 68 | 3.0% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.31 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.35 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.87 | g | 6.7% |
| Omega-3 | 0.261 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.609 | g | Estimat |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.26 | mg |
| Vitamin E | 0.38 | mg |
| Selen | 3.46 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 28.9 | mcg | 3.2% |
| vitamin B1 | 0.09 | mg | 7.5% |
| vitamin B2 | 0.051 | mg | 3.9% |
| vitamin B3 | 0.65 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 6.95 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.085 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 3.26 | mg | 3.6% |
| vitamin D | 0.183 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.383 | mg | 2.6% |
| vitamin K | 3.52 | mcg | 2.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 0.531 | mg | 3.0% |
| magnesium | 11.3 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 44 | mg | 6.3% |
| potassium | 137 | mg | 5.3% |
| sodium | 245 | mg | 10.7% |
| zinc | 0.464 | mg | 4.2% |
| copper | 0.064 | mg | 7.1% |
| manganese | 0.099 | mg | 4.3% |
| selenium | 3.46 | mcg | 6.3% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 96 | mg | 13.7% | 180% |
| Isoleucin | 125 | mg | 8.9% | 125% |
| Leucin | 227 | mg | 8.3% | 112% |
| Lysin | 220 | mg | 10.5% | 138% |
| Methionin | 105 | mg | 10.0% | 137% |
| Phenylalanin | 210 | mg | 12.0% | 154% |
| Threonin | 123 | mg | 11.7% | 148% |
| Tryptofan | 34 | mg | 12.1% | 155% |
| Valin | 151 | mg | 8.3% | 113% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Dæk svinekødet med 2 l koldt vand, bring det i kog, skum af, og lad det simre under delvist låg i 50 minutter med laurbærbladene.
Skyl hirsen i varmt vand flere gange, indtil vandet er klart, og kom den derefter i gryden sammen med kartoflerne, og kog i 10 minutter.
Steg imens løg og gulerod i solsikkeolien i 5 minutter, tilsæt surkålen, og steg i yderligere 10 minutter under omrøring.
Kom surkålsblandingen i suppen, og lad den simre i 15-20 minutter, indtil hirsen og kartoflerne er møre.
Smag til med salt og sort peber, og tag højde for surkålens salthed; tilsæt hvidløget, og fjern laurbærbladene.
Sluk for varmen, og lad suppen stå under låg i 15 minutter.
Server varm med hakket dild og en skefuld creme fraiche.