Kapusniak

God næringsprofil

Ukrainsk surkålssuppe med svinekød, hirse og kartofler.

Kapusniak — foto 1

Kapusniak er en ukrainsk surkålssuppe: svinebov småkoges til en bouillon med hirse og kartofler, derefter tilsættes surkål stegt med løg og gulerod, og suppen serveres med dild og creme fraiche. En skål på 380 g indeholder ca. 260 kcal, 11 g protein, 15 g fedt og 4 g kostfibre samt ca. 930 mg natrium, hvoraf en god del stammer fra surkålen. Hvis man skyller meget salt surkål, sænkes natriumindholdet.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 2.9g (23.8%)
Fat: 4g (32.8%)
Carbs: 5.3g (43.4%)
Fibre: 1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein2.9g5.2%
Fedt4g5.7%
Kulhydrater5.3g1.8%
Simple sukkerarter1.85gEstimat
Komplekse kulhydrater2.45gEstimat
Fibre1g4.0%
Vand87g3.5%
Kalorier683.0%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.31g6.6%
Monounsaturated1.35g5.4%
Polyunsaturated0.87g6.7%
Omega-30.261gEstimat
Omega-60.609gEstimat
Trans0.04g2.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C3.26mg
Vitamin E0.38mg
Selen3.46mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A28.9mcg3.2%
vitamin B10.09mg7.5%
vitamin B20.051mg3.9%
vitamin B30.65mg4.1%
vitamin B60.088mg5.2%
vitamin B96.95mcg1.7%
vitamin B120.085mcg3.5%
vitamin C3.26mg3.6%
vitamin D0.183 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.383mg2.6%
vitamin K3.52mcg2.9%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium16.8mg1.7%
iron0.531mg3.0%
magnesium11.3mg2.8%
phosphorus44mg6.3%
potassium137mg5.3%
sodium245mg10.7%
zinc0.464mg4.2%
copper0.064mg7.1%
manganese0.099mg4.3%
selenium3.46mcg6.3%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 96mg13.7%180%
Isoleucin 125mg8.9%125%
Leucin 227mg8.3%112%
Lysin 220mg10.5%138%
Methionin 105mg10.0%137%
Phenylalanin 210mg12.0%154%
Threonin 123mg11.7%148%
Tryptofan 34mg12.1%155%
Valin 151mg8.3%113%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Mejeriprodukter

Del dette produkt

Suppe Sværhedsgrad: Nem Portioner: 8 I alt: 110 min

Ingredienser

  • Svinebov, skåret i stykker på 2 cm 400 g
  • Vand 2 l
  • Surkål, let presset 400 g
  • Hirse, skyllet 80 g
  • Kartofler, skrællet og skåret i tern 2-3 mellemstore (400 g)
  • Løg, finthakket 1 mellemstort (120 g)
  • Gulerod, revet 1 mellemstor (100 g)
  • Solsikkeolie 2 spsk
  • Hvidløg, knust 2 fed (8 g)
  • Laurbærblade og sort peber 2 blade, en knivspids
  • Salt efter smag
  • Dild, hakket, til servering 15 g
  • Creme fraiche, til servering 150 g
Forberedelse
20 min
Tilberedning
90 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Dæk svinekødet med 2 l koldt vand, bring det i kog, skum af, og lad det simre under delvist låg i 50 minutter med laurbærbladene.

  2. 2

    Skyl hirsen i varmt vand flere gange, indtil vandet er klart, og kom den derefter i gryden sammen med kartoflerne, og kog i 10 minutter.

  3. 3

    Steg imens løg og gulerod i solsikkeolien i 5 minutter, tilsæt surkålen, og steg i yderligere 10 minutter under omrøring.

  4. 4

    Kom surkålsblandingen i suppen, og lad den simre i 15-20 minutter, indtil hirsen og kartoflerne er møre.

  5. 5

    Smag til med salt og sort peber, og tag højde for surkålens salthed; tilsæt hvidløget, og fjern laurbærbladene.

  6. 6

    Sluk for varmen, og lad suppen stå under låg i 15 minutter.

  7. 7

    Server varm med hakket dild og en skefuld creme fraiche.