Bogratj

God næringsprofil

Transkarpatisk gullaschsuppe af oksekød, paprika, peberfrugter og kartofler.

Bograch — foto 1

Bograch er en tyk gullaschsuppe fra Transkarpatien i det vestlige Ukraine: oksekød brunet i udsmeltet salo, simret med sød paprika og kommen og derefter kogt med peberfrugter, tomater og kartofler. En skål på 400 g har omkring 275 kcal, 17 g protein, 13 g fedt (5 g mættet) og omkring 1.130 mg natrium. Bruger man 2 tsk. salt i stedet for 1 spsk., kommer en skål ned under 800 mg.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 4.2g (30.9%)
Fat: 3.3g (24.3%)
Carbs: 6.1g (44.9%)
Fibre: 1.1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein4.2g7.5%
Fedt3.3g4.7%
Kulhydrater6.1g2.0%
Simple sukkerarter2.13gEstimat
Komplekse kulhydrater2.86gEstimat
Fibre1.1g4.4%
Vand85g3.4%
Kalorier693.1%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.57g6.3%
Polyunsaturated0.29g2.2%
Omega-30.087gEstimat
Omega-60.203gEstimat
Trans0.12g6.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C9.42mg
Vitamin E0.3mg
Selen3.87mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A41.8mcg4.6%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.03mg6.4%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B97.4mcg1.9%
vitamin B120.405mcg16.9%
vitamin C9.42mg10.5%
vitamin D0.018 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.296mg2.0%
vitamin K2.2mcg1.8%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium13.3mg1.3%
iron0.739mg4.1%
magnesium12.9mg3.2%
phosphorus55.5mg7.9%
potassium221mg8.5%
sodium283mg12.3%
zinc1.46mg13.3%
copper0.056mg6.2%
manganese0.085mg3.7%
selenium3.87mcg7.0%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 123mg17.6%161%
Isoleucin 168mg12.0%117%
Leucin 310mg11.4%106%
Lysin 336mg16.0%147%
Methionin 153mg14.6%139%
Phenylalanin 294mg16.8%150%
Threonin 179mg17.0%150%
Tryptofan 46mg16.4%146%
Valin limiting189mg10.4%99%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Suppe Sværhedsgrad: Middel Portioner: 8 I alt: 160 min

Ingredienser

  • Oksebov, skåret i tern på 2 cm 600 g
  • Salo (saltet svinespæk), i tern 50 g
  • Løg, hakkede 2 mellemstore (250 g)
  • Paprika, sød, stødt 2 spsk. (14 g)
  • Gulerod, i tern 1 mellemstor (100 g)
  • Røde peberfrugter, skåret i strimler 2 mellemstore (250 g)
  • Tomater, hakkede 2 mellemstore (250 g)
  • Kartofler, skrællede og i tern 5 mellemstore (800 g)
  • Hvidløg, presset 3 fed (12 g)
  • Kommen, stødt, og laurbærblade 1 tsk. (2 g) og 2 blade
  • Stærk chili 1 lille (10 g)
  • Vand 1,5 l
  • Salt og sort peber efter smag
Forberedelse
30 min
Tilberedning
130 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Steg saloen i tern i en tykbundet gryde eller kedel ved middel varme i 5 minutter, til fedtet smelter ud, og stykkerne bliver gyldne.

  2. 2

    Tilsæt løgene, og steg dem i 7-8 minutter, til de er bløde og lysegyldne, tilsæt derefter oksekødet, og brun det på alle sider i 10 minutter.

  3. 3

    Tag gryden af varmen, rør paprika og kommen i, så paprikaen ikke brænder på, tilsæt derefter 500 ml af vandet, læg låg på, og lad det simre ved lav varme i 60 minutter.

  4. 4

    Tilsæt gulerod, peberfrugter, tomater og den hele chili, og kog i yderligere 10 minutter.

  5. 5

    Tilsæt kartoflerne, den resterende 1 l vand, laurbærbladene, salt (ca. 1 spsk.) og sort peber, og lad det simre i 25-30 minutter, til kartoflerne og oksekødet er møre.

  6. 6

    Rør hvidløget i, fjern chilien og laurbærbladene, og lad suppen stå under låg i 10 minutter.

  7. 7

    Server suppen varm i dybe tallerkener med rugbrød eller hvidt brød.