God næringsprofil
Transkarpatisk gullaschsuppe af oksekød, paprika, peberfrugter og kartofler.
Bograch er en tyk gullaschsuppe fra Transkarpatien i det vestlige Ukraine: oksekød brunet i udsmeltet salo, simret med sød paprika og kommen og derefter kogt med peberfrugter, tomater og kartofler. En skål på 400 g har omkring 275 kcal, 17 g protein, 13 g fedt (5 g mættet) og omkring 1.130 mg natrium. Bruger man 2 tsk. salt i stedet for 1 spsk., kommer en skål ned under 800 mg.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.2g | 7.5% |
| Fedt | 3.3g | 4.7% |
| Kulhydrater | 6.1g | 2.0% |
| Simple sukkerarter | 2.13g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.86g | Estimat |
| Fibre | 1.1g | 4.4% |
| Vand | 85g | 3.4% |
| Kalorier | 69 | 3.1% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.57 | g | 6.3% |
| Polyunsaturated | 0.29 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.087 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.203 | g | Estimat |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 9.42 | mg |
| Vitamin E | 0.3 | mg |
| Selen | 3.87 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.8 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.03 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 7.4 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.405 | mcg | 16.9% |
| vitamin C | 9.42 | mg | 10.5% |
| vitamin D | 0.018 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.296 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.3 | mg | 1.3% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 12.9 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 55.5 | mg | 7.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 283 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 3.87 | mcg | 7.0% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 123 | mg | 17.6% | 161% |
| Isoleucin | 168 | mg | 12.0% | 117% |
| Leucin | 310 | mg | 11.4% | 106% |
| Lysin | 336 | mg | 16.0% | 147% |
| Methionin | 153 | mg | 14.6% | 139% |
| Phenylalanin | 294 | mg | 16.8% | 150% |
| Threonin | 179 | mg | 17.0% | 150% |
| Tryptofan | 46 | mg | 16.4% | 146% |
| Valin limiting | 189 | mg | 10.4% | 99% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Steg saloen i tern i en tykbundet gryde eller kedel ved middel varme i 5 minutter, til fedtet smelter ud, og stykkerne bliver gyldne.
Tilsæt løgene, og steg dem i 7-8 minutter, til de er bløde og lysegyldne, tilsæt derefter oksekødet, og brun det på alle sider i 10 minutter.
Tag gryden af varmen, rør paprika og kommen i, så paprikaen ikke brænder på, tilsæt derefter 500 ml af vandet, læg låg på, og lad det simre ved lav varme i 60 minutter.
Tilsæt gulerod, peberfrugter, tomater og den hele chili, og kog i yderligere 10 minutter.
Tilsæt kartoflerne, den resterende 1 l vand, laurbærbladene, salt (ca. 1 spsk.) og sort peber, og lad det simre i 25-30 minutter, til kartoflerne og oksekødet er møre.
Rør hvidløget i, fjern chilien og laurbærbladene, og lad suppen stå under låg i 10 minutter.
Server suppen varm i dybe tallerkener med rugbrød eller hvidt brød.