God næringsprofil
Ukrainsk syresuppe med kartofler, kogt æg, dild og creme fraiche.
Grøn borsjtj (zelenyj borsjtj) er en ukrainsk forårssuppe af syre, kartofler, gulerod og løg, der simrer i hønsebouillon, afsluttes med dild og forårsløg og serveres med hakket hårdkogt æg og cremefraiche. En skål på 380 g har ca. 260 kcal, 13 g protein og 17 g fedt, heraf 5 g mættet, samt ca. 1.050 mg natrium. Udelades cremefraichen, spares ca. 35 kcal pr. skål.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.4g | 6.1% |
| Fedt | 4.5g | 6.4% |
| Kulhydrater | 4g | 1.3% |
| Simple sukkerarter | 1.4g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 1.8g | Estimat |
| Fibre | 0.8g | 3.2% |
| Vand | 87g | 3.5% |
| Kalorier | 69 | 3.1% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.46 | g | 5.8% |
| Polyunsaturated | 1.15 | g | 8.8% |
| Omega-3 | 0.345 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.805 | g | Estimat |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.1 | mg |
| Vitamin E | 0.58 | mg |
| Selen | 4.19 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.7 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.026 | mg | 2.2% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.707 | mg | 4.4% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 7.5 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 5.1 | mg | 5.7% |
| vitamin D | 0.118 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.581 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 29.5 | mcg | 24.6% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.7 | mg | 2.0% |
| iron | 0.548 | mg | 3.0% |
| magnesium | 16.9 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 48.2 | mg | 6.9% |
| potassium | 156 | mg | 6.0% |
| sodium | 276 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.319 | mg | 2.9% |
| copper | 0.046 | mg | 5.1% |
| manganese | 0.077 | mg | 3.3% |
| selenium | 4.19 | mcg | 7.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 87 | mg | 12.4% | 142% |
| Isoleucin | 152 | mg | 10.9% | 133% |
| Leucin | 260 | mg | 9.5% | 112% |
| Lysin | 265 | mg | 12.6% | 145% |
| Methionin | 131 | mg | 12.5% | 149% |
| Phenylalanin | 259 | mg | 14.8% | 165% |
| Threonin | 150 | mg | 14.3% | 157% |
| Tryptofan | 36 | mg | 12.9% | 143% |
| Valin | 168 | mg | 9.2% | 110% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Læg kyllingelårene i en gryde med 1,6 l koldt vand, bring det i kog, skum skummet af, og lad det simre under låg i 30 minutter med laurbærblade og peberkorn.
Tag kyllingen op, pil kødet af benene, skær det i stykker, og kom det tilbage i gryden; kassér ben og laurbærblade.
Kom kartoflerne i bouillonen, og lad dem simre i 10 minutter.
Steg imens løg og gulerod i solsikkeolien ved middel varme i 6-7 minutter, til de er bløde, og kom dem derefter i gryden.
Når kartoflerne er møre, tilsæt syren, smag til med salt, og lad det simre i 3-4 minutter, til syren bliver olivengrøn.
Rør forårsløg og dild i, tag gryden af varmen, og lad den stå under låg i 10 minutter.
Server varm med hakket æg og en skefuld creme fraiche i hver tallerken.