Grøn borsjtj

God næringsprofil

Ukrainsk syresuppe med kartofler, kogt æg, dild og creme fraiche.

Green Borscht — foto 1

Grøn borsjtj (zelenyj borsjtj) er en ukrainsk forårssuppe af syre, kartofler, gulerod og løg, der simrer i hønsebouillon, afsluttes med dild og forårsløg og serveres med hakket hårdkogt æg og cremefraiche. En skål på 380 g har ca. 260 kcal, 13 g protein og 17 g fedt, heraf 5 g mættet, samt ca. 1.050 mg natrium. Udelades cremefraichen, spares ca. 35 kcal pr. skål.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 3.4g (28.6%)
Fat: 4.5g (37.8%)
Carbs: 4g (33.6%)
Fibre: 0.8g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein3.4g6.1%
Fedt4.5g6.4%
Kulhydrater4g1.3%
Simple sukkerarter1.4gEstimat
Komplekse kulhydrater1.8gEstimat
Fibre0.8g3.2%
Vand87g3.5%
Kalorier693.1%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.46g5.8%
Polyunsaturated1.15g8.8%
Omega-30.345gEstimat
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-60.805gEstimat
Trans0.05g2.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C5.1mg
Vitamin E0.58mg
Selen4.19mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A55.7mcg6.2%
vitamin B10.026mg2.2%
vitamin B20.065mg5.0%
vitamin B30.707mg4.4%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B97.5mcg1.9%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C5.1mg5.7%
vitamin D0.118 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.581mg3.9%
vitamin K29.5mcg24.6%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium19.7mg2.0%
iron0.548mg3.0%
magnesium16.9mg4.2%
phosphorus48.2mg6.9%
potassium156mg6.0%
sodium276mg12.0%
zinc0.319mg2.9%
copper0.046mg5.1%
manganese0.077mg3.3%
selenium4.19mcg7.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 87mg12.4%142%
Isoleucin 152mg10.9%133%
Leucin 260mg9.5%112%
Lysin 265mg12.6%145%
Methionin 131mg12.5%149%
Phenylalanin 259mg14.8%165%
Threonin 150mg14.3%157%
Tryptofan 36mg12.9%143%
Valin 168mg9.2%110%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

MejeriprodukterÆg

Del dette produkt

Suppe Sværhedsgrad: Nem Portioner: 8 I alt: 85 min

Ingredienser

  • Kyllingelår med ben 500 g
  • Vand 1,6 l
  • Kartofler, skrællede og i tern 3 mellemstore (450 g)
  • Løg, finthakket 1 mellemstort (120 g)
  • Gulerod, revet 1 mellemstor (100 g)
  • Solsikkeolie 2 spsk
  • Syre, uden stilke, hakket 250 g
  • Æg, hårdkogte, hakkede 3 store (150 g)
  • Forårsløg, hakkede 40 g
  • Dild, hakket 20 g
  • Laurbærblade og hele sorte peberkorn 2 blade, 5 peberkorn
  • Salt efter smag
  • Creme fraiche, til servering 150 g
Forberedelse
25 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Læg kyllingelårene i en gryde med 1,6 l koldt vand, bring det i kog, skum skummet af, og lad det simre under låg i 30 minutter med laurbærblade og peberkorn.

  2. 2

    Tag kyllingen op, pil kødet af benene, skær det i stykker, og kom det tilbage i gryden; kassér ben og laurbærblade.

  3. 3

    Kom kartoflerne i bouillonen, og lad dem simre i 10 minutter.

  4. 4

    Steg imens løg og gulerod i solsikkeolien ved middel varme i 6-7 minutter, til de er bløde, og kom dem derefter i gryden.

  5. 5

    Når kartoflerne er møre, tilsæt syren, smag til med salt, og lad det simre i 3-4 minutter, til syren bliver olivengrøn.

  6. 6

    Rør forårsløg og dild i, tag gryden af varmen, og lad den stå under låg i 10 minutter.

  7. 7

    Server varm med hakket æg og en skefuld creme fraiche i hver tallerken.