Jordnøddegryde

God næringsprofil

Vestafrikansk kyllingegryde i en sauce af jordnøddesmør og tomat.

Peanut Stew — foto 1

Jordnøddegryde, eller mafe, er en senegalesisk og vestafrikansk gryderet af kyllingelår, der simrer i en sauce af jordnøddesmør, tomatpuré, løg og hvidløg med gulerødder, søde kartofler og en hel scotch bonnet og som regel serveres over hvide ris. En skål på 350 g uden ris har ca. 530 kcal, 38 g protein, 31 g fedt (hovedsageligt umættet), 5,5 g kostfibre og ca. 960 mg natrium. En kop ris tilføjer ca. 200 kcal.

ProteinrigFå kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 11g (39.1%)
Fat: 8.9g (31.7%)
Carbs: 8.2g (29.2%)
Fibre: 1.6g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein11g19.6%
Fedt8.9g12.7%
Kulhydrater8.2g2.7%
Simple sukkerarter2.87gEstimat
Komplekse kulhydrater3.73gEstimat
Fibre1.6g6.4%
Vand71g2.8%
Kalorier1516.7%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.86g9.3%
Monounsaturated4.19g16.8%
Polyunsaturated2.25g17.3%
Omega-30.675gEstimat
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-61.575gEstimat
Trans0.02g1.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C1.63mg
Vitamin E1.37mg
Selen9.71mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A154mcg17.1%
vitamin B10.058mg4.8%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B33.32mg20.8%
vitamin B60.221mg13.0%
vitamin B912.4mcg3.1%
vitamin B120.199mcg8.3%
vitamin C1.63mg1.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.37mg9.1%
vitamin K2.67mcg2.2%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium22.6mg2.3%
iron0.738mg4.1%
magnesium35.9mg9.0%
phosphorus127mg18.1%
potassium280mg10.8%
sodium274mg11.9%
zinc1.01mg9.2%
copper0.117mg13.0%
manganese0.284mg12.3%
selenium9.71mcg17.7%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 302mg43.1%153%
Isoleucin 452mg32.3%122%
Leucin 852mg31.2%113%
Lysin 819mg39.0%138%
Methionin 381mg36.3%134%
Phenylalanin 858mg49.0%169%
Threonin 454mg43.2%147%
Tryptofan 120mg42.9%147%
Valin limiting483mg26.5%98%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Jordnødder

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 6 I alt: 80 min

Ingredienser

  • Kyllingelår med ben, uden skind 1 kg (820 g kød)
  • Jordnøddeolie eller neutral olie 2 spsk.
  • Løg, hakket 2 mellemstore (260 g)
  • Hvidløg, finthakket 4 fed (16 g)
  • Tomatpuré 3 spsk. (50 g)
  • Peanutbutter, naturel og usødet 250 g
  • Scotch bonnet-chili, hel 1 (10 g)
  • Gulerødder, skåret i stykker 2 (200 g)
  • Sød kartoffel, skrællet og skåret i tern 1 stor (300 g)
  • Bouillonterning 1 (10 g)
  • Vand 750 ml
  • Salt 1 tsk. (6 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Krydr kyllingen med en knivspids af saltet, og brun den i olien i en tykbundet gryde ved middelhøj varme i 3-4 minutter på hver side, og stil den derefter til side.

  2. 2

    Skru ned til middel varme, steg løgene i 5 minutter, til de er bløde, tilsæt hvidløget, og steg i 1 minut.

  3. 3

    Rør tomatpuréen i, og steg den i 2-3 minutter, til den bliver mørkere.

  4. 4

    Pisk peanutbutteren sammen med 250 ml af det varme vand, til blandingen er jævn, og kom den i gryden sammen med resten af vandet, den smuldrede bouillonterning og resten af saltet.

  5. 5

    Kom kyllingen tilbage i gryden, tilsæt den hele scotch bonnet-chili, bring det op at simre, læg låg delvist på, og lad det simre i 20 minutter, mens du rører ofte, så jordnøddesaucen ikke brænder fast i bunden.

  6. 6

    Tilsæt gulerødderne og den søde kartoffel, og lad det simre i yderligere 25-30 minutter, til grøntsagerne er møre, kødet falder af benene, og et lag olie stiger op til overfladen.

  7. 7

    Fjern scotch bonnet-chilien, og server retten varm på hvide ris.