God næringsprofil
Vestafrikansk kyllingegryde i en sauce af jordnøddesmør og tomat.
Jordnøddegryde, eller mafe, er en senegalesisk og vestafrikansk gryderet af kyllingelår, der simrer i en sauce af jordnøddesmør, tomatpuré, løg og hvidløg med gulerødder, søde kartofler og en hel scotch bonnet og som regel serveres over hvide ris. En skål på 350 g uden ris har ca. 530 kcal, 38 g protein, 31 g fedt (hovedsageligt umættet), 5,5 g kostfibre og ca. 960 mg natrium. En kop ris tilføjer ca. 200 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Fedt | 8.9g | 12.7% |
| Kulhydrater | 8.2g | 2.7% |
| Simple sukkerarter | 2.87g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 3.73g | Estimat |
| Fibre | 1.6g | 6.4% |
| Vand | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 151 | 6.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.86 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 4.19 | g | 16.8% |
| Polyunsaturated | 2.25 | g | 17.3% |
| Omega-3 | 0.675 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 1.575 | g | Estimat |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.63 | mg |
| Vitamin E | 1.37 | mg |
| Selen | 9.71 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 154 | mcg | 17.1% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 3.32 | mg | 20.8% |
| vitamin B6 | 0.221 | mg | 13.0% |
| vitamin B9 | 12.4 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.199 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 1.63 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.37 | mg | 9.1% |
| vitamin K | 2.67 | mcg | 2.2% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.6 | mg | 2.3% |
| iron | 0.738 | mg | 4.1% |
| magnesium | 35.9 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 280 | mg | 10.8% |
| sodium | 274 | mg | 11.9% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.117 | mg | 13.0% |
| manganese | 0.284 | mg | 12.3% |
| selenium | 9.71 | mcg | 17.7% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 302 | mg | 43.1% | 153% |
| Isoleucin | 452 | mg | 32.3% | 122% |
| Leucin | 852 | mg | 31.2% | 113% |
| Lysin | 819 | mg | 39.0% | 138% |
| Methionin | 381 | mg | 36.3% | 134% |
| Phenylalanin | 858 | mg | 49.0% | 169% |
| Threonin | 454 | mg | 43.2% | 147% |
| Tryptofan | 120 | mg | 42.9% | 147% |
| Valin limiting | 483 | mg | 26.5% | 98% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Krydr kyllingen med en knivspids af saltet, og brun den i olien i en tykbundet gryde ved middelhøj varme i 3-4 minutter på hver side, og stil den derefter til side.
Skru ned til middel varme, steg løgene i 5 minutter, til de er bløde, tilsæt hvidløget, og steg i 1 minut.
Rør tomatpuréen i, og steg den i 2-3 minutter, til den bliver mørkere.
Pisk peanutbutteren sammen med 250 ml af det varme vand, til blandingen er jævn, og kom den i gryden sammen med resten af vandet, den smuldrede bouillonterning og resten af saltet.
Kom kyllingen tilbage i gryden, tilsæt den hele scotch bonnet-chili, bring det op at simre, læg låg delvist på, og lad det simre i 20 minutter, mens du rører ofte, så jordnøddesaucen ikke brænder fast i bunden.
Tilsæt gulerødderne og den søde kartoffel, og lad det simre i yderligere 25-30 minutter, til grøntsagerne er møre, kødet falder af benene, og et lag olie stiger op til overfladen.
Fjern scotch bonnet-chilien, og server retten varm på hvide ris.