God næringsprofil
Sydindisk fermenteret ris- og linsecrepe med kartoffelfyld.
Masala dosa er en tynd, sprød pandekage lavet af en fermenteret dej af malet ris og urad dal, stegt på en plade og foldet om en krydret fyld af kartoffel og løg. En dosa på omkring 200 g indeholder cirka 330 kcal, mest stivelse fra risen og kartoflen, med omkring 8 g protein og 8 g fedt. At spise den med sambar, den linse- og grøntsagsgryde den normalt serveres med, tilføjer protein og fibre.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4g | 7.1% |
| Fedt | 4.1g | 5.9% |
| Kulhydrater | 29g | 9.7% |
| Simple sukkerarter | 10.15g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 16.35g | Estimat |
| Fibre | 2.5g | 10.0% |
| Vand | 62g | 2.5% |
| Kalorier | 166 | 7.4% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.64 | g | 3.2% |
| Monounsaturated | 0.93 | g | 3.7% |
| Polyunsaturated | 2.27 | g | 17.5% |
| Omega-3 | 0.681 | g | Estimat |
| Omega-6 | 1.589 | g | Estimat |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.06 | mg |
| Vitamin E | 0.36 | mg |
| Selen | 4.67 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.83 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.035 | mg | 2.7% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.207 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 19.3 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 7.06 | mg | 7.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.36 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 9.37 | mcg | 7.8% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.2 | mg | 2.8% |
| iron | 0.933 | mg | 5.2% |
| magnesium | 33.1 | mg | 8.3% |
| phosphorus | 76.1 | mg | 10.9% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 0.571 | mg | 5.2% |
| copper | 0.201 | mg | 22.3% |
| manganese | 0.41 | mg | 17.8% |
| selenium | 4.67 | mcg | 8.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 101 | mg | 14.4% | 110% |
| Isoleucin | 181 | mg | 12.9% | 106% |
| Leucin | 309 | mg | 11.3% | 89% |
| Lysin limiting | 206 | mg | 9.8% | 75% |
| Methionin | 126 | mg | 12.0% | 96% |
| Phenylalanin | 330 | mg | 18.9% | 141% |
| Threonin | 140 | mg | 13.3% | 98% |
| Tryptofan | 50 | mg | 17.9% | 133% |
| Valin | 225 | mg | 12.4% | 98% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skyl ris og urad dal, og læg dem i blød i hver sin skål i 5 timer, og kom bukkehornsfrøene i dalen.
Mal dalen til en luftig pasta og risene til en let kornet pasta, med i alt ca. 450 ml af iblødsætningsvandet, og bland dem derefter med 9 g salt. Dæk til, og lad det gære natten over et lunt sted, til det er hævet og let syrligt.
Til fyldet koges kartoflerne i 20 minutter, til de er møre, og derefter skrælles de og smuldres groft.
Varm 2 spsk olie op i en pande, steg sennepsfrøene, til de springer, tilsæt derefter chana dal, karryblade, chilier og ingefær, og steg i 1 minut.
Tilsæt løgene og steg dem i 6-8 minutter, til de er bløde, rør derefter gurkemeje, kartofler, det resterende salt og 120 ml vand i, og lad det koge i 3 minutter; afslut med koriander.
Varm en flad stegeplade op over middelhøj varme, hæld en øsefuld dej (ca. 120 ml) i midten, og stryg den udad i en spiral til en tynd rund pandekage på 25 cm.
Dryp 1 tsk olie rundt langs kanten, og steg i 2-3 minutter, til den er gylden og sprød, kom derefter fyld på den ene halvdel, fold den sammen, og server med sambar og kokoschutney.