Masala Dosa

God næringsprofil

Sydindisk fermenteret ris- og linsecrepe med kartoffelfyld.

Masala Dosa — foto 1

Masala dosa er en tynd, sprød pandekage lavet af en fermenteret dej af malet ris og urad dal, stegt på en plade og foldet om en krydret fyld af kartoffel og løg. En dosa på omkring 200 g indeholder cirka 330 kcal, mest stivelse fra risen og kartoflen, med omkring 8 g protein og 8 g fedt. At spise den med sambar, den linse- og grøntsagsgryde den normalt serveres med, tilføjer protein og fibre.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 4g (10.8%)
Fat: 4.1g (11.1%)
Carbs: 29g (78.2%)
Fibre: 2.5g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein4g7.1%
Fedt4.1g5.9%
Kulhydrater29g9.7%
Simple sukkerarter10.15gEstimat
Komplekse kulhydrater16.35gEstimat
Fibre2.5g10.0%
Vand62g2.5%
Kalorier1667.4%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.64g3.2%
Monounsaturated0.93g3.7%
Polyunsaturated2.27g17.5%
Omega-30.681gEstimat
Omega-61.589gEstimat
Trans0.02g1.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C7.06mg
Vitamin E0.36mg
Selen4.67mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A1.83mcg0.2%
vitamin B10.093mg7.8%
vitamin B20.035mg2.7%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.207mg12.2%
vitamin B919.3mcg4.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C7.06mg7.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.36mg2.4%
vitamin K9.37mcg7.8%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium28.2mg2.8%
iron0.933mg5.2%
magnesium33.1mg8.3%
phosphorus76.1mg10.9%
potassium272mg10.5%
sodium355mg15.4%
zinc0.571mg5.2%
copper0.201mg22.3%
manganese0.41mg17.8%
selenium4.67mcg8.5%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 101mg14.4%110%
Isoleucin 181mg12.9%106%
Leucin 309mg11.3%89%
Lysin limiting206mg9.8%75%
Methionin 126mg12.0%96%
Phenylalanin 330mg18.9%141%
Threonin 140mg13.3%98%
Tryptofan 50mg17.9%133%
Valin 225mg12.4%98%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Morgenmad Sværhedsgrad: Svær Portioner: 8 I alt: 90 min

Ingredienser

  • Hvide ris (idli- eller parboiled ris) 300 g
  • Urad dal (flækkede, afskallede sorte linser) 100 g
  • Bukkehornsfrø 1 tsk
  • Salt 15 g, fordelt
  • Kartofler 700 g
  • Vegetabilsk olie 70 ml, fordelt
  • Sennepsfrø 1 tsk
  • Chana dal 1 spsk
  • Karryblade 12
  • Grønne chilier, hakkede 2
  • Frisk ingefær, revet 10 g
  • Løg, i tynde skiver 2 mellemstore (220 g)
  • Stødt gurkemeje 1/2 tsk
  • Frisk koriander, hakket 5 g
Forberedelse
30 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skyl ris og urad dal, og læg dem i blød i hver sin skål i 5 timer, og kom bukkehornsfrøene i dalen.

  2. 2

    Mal dalen til en luftig pasta og risene til en let kornet pasta, med i alt ca. 450 ml af iblødsætningsvandet, og bland dem derefter med 9 g salt. Dæk til, og lad det gære natten over et lunt sted, til det er hævet og let syrligt.

  3. 3

    Til fyldet koges kartoflerne i 20 minutter, til de er møre, og derefter skrælles de og smuldres groft.

  4. 4

    Varm 2 spsk olie op i en pande, steg sennepsfrøene, til de springer, tilsæt derefter chana dal, karryblade, chilier og ingefær, og steg i 1 minut.

  5. 5

    Tilsæt løgene og steg dem i 6-8 minutter, til de er bløde, rør derefter gurkemeje, kartofler, det resterende salt og 120 ml vand i, og lad det koge i 3 minutter; afslut med koriander.

  6. 6

    Varm en flad stegeplade op over middelhøj varme, hæld en øsefuld dej (ca. 120 ml) i midten, og stryg den udad i en spiral til en tynd rund pandekage på 25 cm.

  7. 7

    Dryp 1 tsk olie rundt langs kanten, og steg i 2-3 minutter, til den er gylden og sprød, kom derefter fyld på den ene halvdel, fold den sammen, og server med sambar og kokoschutney.