Mapo tofu

God næringsprofil

Острый сычуаньский тофу с фаршем.

Produktbillede

Мапо тофу — мягкий тофу в остром «онемевающем» соусе со свиным фаршем и ферментированной бобовой пастой. Растительный и животный белок; соус вкусный, но может быть жирным и солёным.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 8g (42.1%)
Fat: 6g (31.6%)
Carbs: 5g (26.3%)

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein8g14.3%
Fedt6g8.6%
Kulhydrater5g1.7%
Simple sukkerarter1.75gEstimat
Komplekse kulhydrater3.25gEstimat
Vand78g3.1%
Kalorier954.2%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

Click to view full GI ranking →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated2.1g10.5%
Monounsaturated2.4g9.6%
Polyunsaturated1.5g11.5%
Omega-30.45gEstimat
Omega-61.05gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C4mg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin -
Isoleucin -
Leucin -
Lysin -
Methionin -
Phenylalanin -
Threonin -
Tryptofan -
Valin -

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Soja

Udledt af navn og ingredienser; listen kan være ufuldstændig.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 2 I alt: 25 min

Ingredienser

  • Silketofu eller blød tofu i tern 400 g
  • Hakket svinekød 120 g
  • Doubanjiang (fermenteret chilibønnepasta) 2 tbsp
  • Fermenterede sorte bønner, hakkede 1 tbsp
  • Hakket hvidløg 2 cloves
  • Hakket ingefær 1 tbsp
  • Sichuanpeber, stødt 1 tsp
  • Chiliolie 1 tbsp
  • Hønsefond 200 ml
  • Sojasauce 1 tbsp
  • Majsstivelse 1 tbsp
  • Forårsløg i skiver 2
  • Madolie 2 tbsp
Forberedelse
10 min
Tilberedning
15 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Blancher forsigtigt tofuternene i let saltet, simrende vand i 1 minut, og lad dem så dryppe forsigtigt af.

  2. 2

    Varm olie i en wok og brun det hakkede svinekød, til det er sprødt.

  3. 3

    Tilsæt doubanjiang, sorte bønner, hvidløg og ingefær og wok, til olien bliver rød og duftende.

  4. 4

    Hæld fonden og sojasaucen i og bring det i simren.

  5. 5

    Lad tofuen glide i og lad det simre forsigtigt i et par minutter, mens du puffer i stedet for at røre, så ternene holder sig hele.

  6. 6

    Rør majsstivelsen ud med lidt vand og tilsæt den for at tykne saucen til en blank overtræk.

  7. 7

    Afslut med chiliolie og stødt sichuanpeber, drys med forårsløg og server med ris.