Moderat næringsværdi
Ukrainske svinekødsruller med svampe og løg, braiseret i creme fraiche.
Krutjenyky er ukrainske ruller af tyndt udbanket svinekam viklet om stegte svampe og løg, brunet og derefter braiseret i en sauce af creme fraiche, som regel serveret med kartoffelmos eller boghvede. To ruller med sauce (300 g) har omkring 600 kcal, 39 g protein og 43 g fedt, heraf 15 g mættet, og omkring 1.060 mg natrium. Laver man dem med kyllingebryst i stedet for svinekam, sparer man omkring 130 kcal og 17 g fedt.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13g | 23.2% |
| Fedt | 14g | 20.0% |
| Kulhydrater | 4.9g | 1.6% |
| Simple sukkerarter | 1.72g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.49g | Estimat |
| Fibre | 0.7g | 2.8% |
| Vand | 66g | 2.6% |
| Kalorier | 201 | 8.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.9 | g | 24.5% |
| Monounsaturated | 4.77 | g | 19.1% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Estimat |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.34 | mg |
| Vitamin E | 1.41 | mg |
| Selen | 22.5 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.5 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.412 | mg | 34.3% |
| vitamin B2 | 0.24 | mg | 18.5% |
| vitamin B3 | 3.03 | mg | 18.9% |
| vitamin B6 | 0.253 | mg | 14.9% |
| vitamin B9 | 8.31 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.301 | mcg | 12.5% |
| vitamin C | 2.34 | mg | 2.6% |
| vitamin D | 0.3 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 1.41 | mg | 9.4% |
| vitamin K | 3.16 | mcg | 2.6% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 0.717 | mg | 4.0% |
| magnesium | 19.3 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 346 | mg | 13.3% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.24 | mg | 11.3% |
| copper | 0.128 | mg | 14.2% |
| manganese | 0.088 | mg | 3.8% |
| selenium | 22.5 | mcg | 40.9% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 474 | mg | 67.7% | 207% |
| Isoleucin | 572 | mg | 40.9% | 133% |
| Leucin | 988 | mg | 36.2% | 113% |
| Lysin | 1086 | mg | 51.7% | 158% |
| Methionin | 467 | mg | 44.5% | 142% |
| Phenylalanin | 935 | mg | 53.4% | 160% |
| Threonin | 563 | mg | 53.6% | 158% |
| Tryptofan | 159 | mg | 56.8% | 169% |
| Valin | 707 | mg | 38.8% | 124% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Steg løget i 2 spsk. af olien ved middel varme i 5 minutter, tilsæt champignonerne, og steg i 15 minutter, til væden er fordampet; rør hvidløg, 3 g salt og en knivspids peber i, og lad det køle af.
Skær svinekødet på tværs af fibrene i 8 skiver på ca. 1,5 cm tykkelse, dæk dem med husholdningsfilm, og bank dem ud til 4-5 mm.
Krydr skiverne med resten af saltet og peberen, fordel en ottendedel af svampefyldet (ca. 3 spsk.) på hver, og rul dem stramt sammen; luk dem med tandstikkere eller køkkengarn.
Drys rullerne med mel, og brun dem på alle sider i den resterende olie i en dyb pande eller gryde, ca. 6-8 minutter.
Pisk creme fraiche og vand sammen, hæld det over rullerne, læg låg på, og lad dem simre ved lav varme i 40 minutter; vend dem én gang undervejs.
Tag låget af de sidste 5-10 minutter, hvis saucen er tynd, til den lægger sig på en ske.
Fjern tandstikkerne eller garnet, og server 2 ruller pr. person med saucen, drysset med dild, sammen med kartoffelmos eller boghvede.