Krutjenyky

Moderat næringsværdi

Ukrainske svinekødsruller med svampe og løg, braiseret i creme fraiche.

Kruchenyky — foto 1

Krutjenyky er ukrainske ruller af tyndt udbanket svinekam viklet om stegte svampe og løg, brunet og derefter braiseret i en sauce af creme fraiche, som regel serveret med kartoffelmos eller boghvede. To ruller med sauce (300 g) har omkring 600 kcal, 39 g protein og 43 g fedt, heraf 15 g mættet, og omkring 1.060 mg natrium. Laver man dem med kyllingebryst i stedet for svinekam, sparer man omkring 130 kcal og 17 g fedt.

ProteinrigFå kulhydraterKeto

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 13g (40.8%)
Fat: 14g (43.9%)
Carbs: 4.9g (15.4%)
Fibre: 0.7g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein13g23.2%
Fedt14g20.0%
Kulhydrater4.9g1.6%
Simple sukkerarter1.72gEstimat
Komplekse kulhydrater2.49gEstimat
Fibre0.7g2.8%
Vand66g2.6%
Kalorier2018.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated4.9g24.5%
Monounsaturated4.77g19.1%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gEstimat
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gEstimat
Trans0.16g8.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C2.34mg
Vitamin E1.41mg
Selen22.5mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A25.5mcg2.8%
vitamin B10.412mg34.3%
vitamin B20.24mg18.5%
vitamin B33.03mg18.9%
vitamin B60.253mg14.9%
vitamin B98.31mcg2.1%
vitamin B120.301mcg12.5%
vitamin C2.34mg2.6%
vitamin D0.3 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E1.41mg9.4%
vitamin K3.16mcg2.6%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium40.1mg4.0%
iron0.717mg4.0%
magnesium19.3mg4.8%
phosphorus157mg22.4%
potassium346mg13.3%
sodium353mg15.3%
zinc1.24mg11.3%
copper0.128mg14.2%
manganese0.088mg3.8%
selenium22.5mcg40.9%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 474mg67.7%207%
Isoleucin 572mg40.9%133%
Leucin 988mg36.2%113%
Lysin 1086mg51.7%158%
Methionin 467mg44.5%142%
Phenylalanin 935mg53.4%160%
Threonin 563mg53.6%158%
Tryptofan 159mg56.8%169%
Valin 707mg38.8%124%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenMejeriprodukter

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 4 I alt: 90 min

Ingredienser

  • Svinekam, udbenet 700 g
  • Hvide champignoner, hakkede 300 g
  • Løg, finthakkede 2 mellemstore (250 g)
  • Hvidløg, finthakket 2 fed (8 g)
  • Solsikkeolie 3 spsk.
  • Hvedemel til drysning 2 spsk. (16 g)
  • Creme fraiche (20 % fedt) 250 g
  • Vand 150 ml
  • Salt 2 strøgne tsk. (10 g)
  • Sort peber, stødt 0,5 tsk.
  • Frisk dild, hakket, til servering 10 g
Forberedelse
30 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Steg løget i 2 spsk. af olien ved middel varme i 5 minutter, tilsæt champignonerne, og steg i 15 minutter, til væden er fordampet; rør hvidløg, 3 g salt og en knivspids peber i, og lad det køle af.

  2. 2

    Skær svinekødet på tværs af fibrene i 8 skiver på ca. 1,5 cm tykkelse, dæk dem med husholdningsfilm, og bank dem ud til 4-5 mm.

  3. 3

    Krydr skiverne med resten af saltet og peberen, fordel en ottendedel af svampefyldet (ca. 3 spsk.) på hver, og rul dem stramt sammen; luk dem med tandstikkere eller køkkengarn.

  4. 4

    Drys rullerne med mel, og brun dem på alle sider i den resterende olie i en dyb pande eller gryde, ca. 6-8 minutter.

  5. 5

    Pisk creme fraiche og vand sammen, hæld det over rullerne, læg låg på, og lad dem simre ved lav varme i 40 minutter; vend dem én gang undervejs.

  6. 6

    Tag låget af de sidste 5-10 minutter, hvis saucen er tynd, til den lægger sig på en ske.

  7. 7

    Fjern tandstikkerne eller garnet, og server 2 ruller pr. person med saucen, drysset med dild, sammen med kartoffelmos eller boghvede.