Kholodnyk

God næringsprofil

Kold ukrainsk rødbedesuppe på kefir med agurk, æg og dild.

Kholodnyk — foto 1

Kholodnyk er en kold ukrainsk sommersuppe: rødbeder simrer med citronsaft, og den afkølede lyserøde bouillon blandes med kefir, agurker, hakkede hårdkogte æg, forårsløg og dild. En skål på 370 g har ca. 160 kcal, 9 g protein og 7 g fedt og ca. 215 mg calcium, hovedsageligt fra kefiren; dens 12 g sukkerarter kommer hovedsageligt fra kefiren og rødbederne. En kogt kartoffel ved siden af gør den til et fuldt måltid.

Få kulhydraterKaloriefattig

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 2.5g (29.8%)
Fat: 1.9g (22.6%)
Carbs: 4g (47.6%)
Fibre: 0.6g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein2.5g4.5%
Fedt1.9g2.7%
Kulhydrater4g1.3%
Simple sukkerarter1.4gEstimat
Komplekse kulhydrater2gEstimat
Fibre0.6g2.4%
Vand90g3.6%
Kalorier431.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.83g4.1%
Monounsaturated0.57g2.3%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gEstimat
DHA3mg0.3%
Omega-60.126gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C2.07mg
Vitamin E0.14mg
Selen3.95mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A30.2mcg3.4%
vitamin B10.032mg2.7%
vitamin B20.121mg9.3%
vitamin B30.119mg0.7%
vitamin B60.039mg2.3%
vitamin B920.5mcg5.1%
vitamin B120.269mcg11.2%
vitamin C2.07mg2.3%
vitamin D0.199 (8 IU)mcg1.3%
vitamin E0.142mg0.9%
vitamin K8.41mcg7.0%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium57.7mg5.8%
iron0.341mg1.9%
magnesium11mg2.8%
phosphorus58.5mg8.4%
potassium144mg5.5%
sodium235mg10.2%
zinc0.328mg3.0%
copper0.031mg3.4%
manganese0.077mg3.3%
selenium3.95mcg7.2%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 63mg9.0%145%
Isoleucin 124mg8.9%152%
Leucin 208mg7.6%125%
Lysin 182mg8.7%140%
Methionin 97mg9.2%155%
Phenylalanin 228mg13.0%205%
Threonin 106mg10.1%156%
Tryptofan 31mg11.1%173%
Valin 148mg8.1%136%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

MejeriprodukterÆg

Del dette produkt

Suppe Sværhedsgrad: Nem Portioner: 7 I alt: 45 min

Ingredienser

  • Rødbeder, skrællede og skåret i tynde strimler 3 mellemstore (400 g)
  • Vand 600 ml
  • Citronsaft 2 spsk. (30 ml)
  • Sukker 1 tsk.
  • Kefir, 2,5 % fedt 1 l
  • Agurker, i tern 2 mellemstore (300 g)
  • Æg, hårdkogte, hakkede 4 store (200 g)
  • Forårsløg, hakkede 50 g
  • Dild, hakket 20 g
  • Salt efter smag
Forberedelse
25 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kom rødbedestrimlerne i en gryde med 600 ml vand, citronsaften og sukkeret, bring det i kog, og lad det simre under låg i 15 minutter, til rødbederne er møre.

  2. 2

    Tag gryden af varmen, og lad rødbederne køle af i deres kogevand. Stil dem derefter på køl i mindst 1 time.

  3. 3

    Hårdkog æggene i 10 minutter, afkøl dem i koldt vand, pil og hak dem; gem eventuelt 1-2 halvdele til pynt.

  4. 4

    Skær agurkerne i tern, og hak forårsløg og dild; gnid forårsløgene med en knivspids salt, så de afgiver saft.

  5. 5

    Hæld den kolde kefir i rødbedesuppen under omrøring, til den er jævnt lyserød.

  6. 6

    Tilsæt agurker, æg, forårsløg og dild, og smag til med salt og lidt mere citronsaft.

  7. 7

    Stil suppen på køl i 30 minutter, og server den kold, eventuelt med en kogt kartoffel ved siden af.