God næringsprofil
Kold ukrainsk rødbedesuppe på kefir med agurk, æg og dild.
Kholodnyk er en kold ukrainsk sommersuppe: rødbeder simrer med citronsaft, og den afkølede lyserøde bouillon blandes med kefir, agurker, hakkede hårdkogte æg, forårsløg og dild. En skål på 370 g har ca. 160 kcal, 9 g protein og 7 g fedt og ca. 215 mg calcium, hovedsageligt fra kefiren; dens 12 g sukkerarter kommer hovedsageligt fra kefiren og rødbederne. En kogt kartoffel ved siden af gør den til et fuldt måltid.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.5g | 4.5% |
| Fedt | 1.9g | 2.7% |
| Kulhydrater | 4g | 1.3% |
| Simple sukkerarter | 1.4g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2g | Estimat |
| Fibre | 0.6g | 2.4% |
| Vand | 90g | 3.6% |
| Kalorier | 43 | 1.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.83 | g | 4.1% |
| Monounsaturated | 0.57 | g | 2.3% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Estimat |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.126 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.07 | mg |
| Vitamin E | 0.14 | mg |
| Selen | 3.95 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.2 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.032 | mg | 2.7% |
| vitamin B2 | 0.121 | mg | 9.3% |
| vitamin B3 | 0.119 | mg | 0.7% |
| vitamin B6 | 0.039 | mg | 2.3% |
| vitamin B9 | 20.5 | mcg | 5.1% |
| vitamin B12 | 0.269 | mcg | 11.2% |
| vitamin C | 2.07 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.199 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.142 | mg | 0.9% |
| vitamin K | 8.41 | mcg | 7.0% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.7 | mg | 5.8% |
| iron | 0.341 | mg | 1.9% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 58.5 | mg | 8.4% |
| potassium | 144 | mg | 5.5% |
| sodium | 235 | mg | 10.2% |
| zinc | 0.328 | mg | 3.0% |
| copper | 0.031 | mg | 3.4% |
| manganese | 0.077 | mg | 3.3% |
| selenium | 3.95 | mcg | 7.2% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 63 | mg | 9.0% | 145% |
| Isoleucin | 124 | mg | 8.9% | 152% |
| Leucin | 208 | mg | 7.6% | 125% |
| Lysin | 182 | mg | 8.7% | 140% |
| Methionin | 97 | mg | 9.2% | 155% |
| Phenylalanin | 228 | mg | 13.0% | 205% |
| Threonin | 106 | mg | 10.1% | 156% |
| Tryptofan | 31 | mg | 11.1% | 173% |
| Valin | 148 | mg | 8.1% | 136% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kom rødbedestrimlerne i en gryde med 600 ml vand, citronsaften og sukkeret, bring det i kog, og lad det simre under låg i 15 minutter, til rødbederne er møre.
Tag gryden af varmen, og lad rødbederne køle af i deres kogevand. Stil dem derefter på køl i mindst 1 time.
Hårdkog æggene i 10 minutter, afkøl dem i koldt vand, pil og hak dem; gem eventuelt 1-2 halvdele til pynt.
Skær agurkerne i tern, og hak forårsløg og dild; gnid forårsløgene med en knivspids salt, så de afgiver saft.
Hæld den kolde kefir i rødbedesuppen under omrøring, til den er jævnt lyserød.
Tilsæt agurker, æg, forårsløg og dild, og smag til med salt og lidt mere citronsaft.
Stil suppen på køl i 30 minutter, og server den kold, eventuelt med en kogt kartoffel ved siden af.