Japchae

Moderat næringsværdi

Koreanske glasnudler af sødkartoffel wokstegt med grøntsager og oksekød.

Japchae — foto 1

Japchae er en koreansk ret af sejge glasnudler af sødkartoffelstivelse vendt med wokstegt oksekød, spinat, gulerod, løg og shiitake, smagt til med sojasauce, sukker og sesamolie og toppet med ægstrimler og sesamfrø. En portion på 260 g indeholder omkring 340 kcal og 15 g fedt, men kun 11 g protein, da nudlerne næsten kun består af stivelse. Mere oksekød og grøntsager i forhold til nudler øger protein- og fiberindholdet.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 4.2g (16.2%)
Fat: 5.7g (22.0%)
Carbs: 16g (61.8%)
Fibre: 1.1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein4.2g7.5%
Fedt5.7g8.1%
Kulhydrater16g5.3%
Simple sukkerarter5.6gEstimat
Komplekse kulhydrater9.3gEstimat
Fibre1.1g4.4%
Vand73g2.9%
Kalorier1315.8%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.99g8.0%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gEstimat
DHA2mg0.2%
Omega-61.344gEstimat
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C3.77mg
Vitamin E0.57mg
Selen5.83mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A115mcg12.8%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B31.16mg7.2%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B928.8mcg7.2%
vitamin B120.139mcg5.8%
vitamin C3.77mg4.2%
vitamin D0.081 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.571mg3.8%
vitamin K78.3mcg65.3%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium37.6mg3.8%
iron1.2mg6.7%
magnesium24.3mg6.1%
phosphorus65.7mg9.4%
potassium217mg8.3%
sodium229mg10.0%
zinc0.818mg7.4%
copper0.076mg8.4%
manganese0.259mg11.3%
selenium5.83mcg10.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 120mg17.1%157%
Isoleucin 192mg13.7%134%
Leucin 325mg11.9%112%
Lysin 313mg14.9%137%
Methionin 159mg15.1%145%
Phenylalanin 315mg18.0%161%
Threonin 178mg17.0%149%
Tryptofan 38mg13.6%121%
Valin 216mg11.9%113%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenÆgSojaSesam

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 55 min

Ingredienser

  • Koreanske glasnudler af sød kartoffelstivelse (dangmyeon) 200 g
  • Oksetyndsteg, skåret i tynde strimler 200 g
  • Spinat 250 g
  • Gulerod, skåret i tynde julienne-strimler 1 mellemstor (100 g)
  • Løg, skåret i skiver 1 stor (150 g)
  • Friske shiitakesvampe, skåret i skiver 100 g
  • Forårsløg, skåret i 5 cm lange stykker 3 (40 g)
  • Hvidløg, finthakket 3 fed
  • Æg 1
  • Sojasauce 3 1/2 spsk.
  • Sukker 2 1/2 spsk.
  • Sesamolie 2 spsk.
  • Vegetabilsk olie 2 spsk.
  • Ristede sesamfrø 1 spsk.
Forberedelse
30 min
Tilberedning
25 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kog nudlerne i 6 minutter, si dem fra, skyl dem i koldt vand og klip dem i 15 cm lange stykker med en saks.

  2. 2

    Vend oksekødet med 2 tsk af sojasaucen, 1 tsk af sukkeret, 1 tsk af sesamolien og halvdelen af hvidløgget.

  3. 3

    Blancher spinaten i 30 sekunder, afkøl den i koldt vand, pres vandet fra og vend den med 1 tsk af sesamolien.

  4. 4

    Pisk ægget, steg det som en tynd omelet på en let olieret pande og skær den i tynde strimler.

  5. 5

    Steg løget under omrøring i lidt vegetabilsk olie, derefter gulerødderne og så svampene sammen med forårsløgene i 2-3 minutter hver, og til sidst oksekødet i 3 minutter.

  6. 6

    Wok nudlerne med den resterende sojasauce, sukker og hvidløg i 3 minutter, til de har optaget saucen.

  7. 7

    Vend nudlerne med grøntsagerne, oksekødet, den resterende sesamolie og sesamfrøene, og pynt med æggestrimlerne.