Moderat næringsværdi
Koreanske glasnudler af sødkartoffel wokstegt med grøntsager og oksekød.
Japchae er en koreansk ret af sejge glasnudler af sødkartoffelstivelse vendt med wokstegt oksekød, spinat, gulerod, løg og shiitake, smagt til med sojasauce, sukker og sesamolie og toppet med ægstrimler og sesamfrø. En portion på 260 g indeholder omkring 340 kcal og 15 g fedt, men kun 11 g protein, da nudlerne næsten kun består af stivelse. Mere oksekød og grøntsager i forhold til nudler øger protein- og fiberindholdet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.2g | 7.5% |
| Fedt | 5.7g | 8.1% |
| Kulhydrater | 16g | 5.3% |
| Simple sukkerarter | 5.6g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 9.3g | Estimat |
| Fibre | 1.1g | 4.4% |
| Vand | 73g | 2.9% |
| Kalorier | 131 | 5.8% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.99 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Estimat |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 1.344 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.77 | mg |
| Vitamin E | 0.57 | mg |
| Selen | 5.83 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 115 | mcg | 12.8% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 1.16 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 28.8 | mcg | 7.2% |
| vitamin B12 | 0.139 | mcg | 5.8% |
| vitamin C | 3.77 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 0.081 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.571 | mg | 3.8% |
| vitamin K | 78.3 | mcg | 65.3% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.6 | mg | 3.8% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 24.3 | mg | 6.1% |
| phosphorus | 65.7 | mg | 9.4% |
| potassium | 217 | mg | 8.3% |
| sodium | 229 | mg | 10.0% |
| zinc | 0.818 | mg | 7.4% |
| copper | 0.076 | mg | 8.4% |
| manganese | 0.259 | mg | 11.3% |
| selenium | 5.83 | mcg | 10.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 120 | mg | 17.1% | 157% |
| Isoleucin | 192 | mg | 13.7% | 134% |
| Leucin | 325 | mg | 11.9% | 112% |
| Lysin | 313 | mg | 14.9% | 137% |
| Methionin | 159 | mg | 15.1% | 145% |
| Phenylalanin | 315 | mg | 18.0% | 161% |
| Threonin | 178 | mg | 17.0% | 149% |
| Tryptofan | 38 | mg | 13.6% | 121% |
| Valin | 216 | mg | 11.9% | 113% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kog nudlerne i 6 minutter, si dem fra, skyl dem i koldt vand og klip dem i 15 cm lange stykker med en saks.
Vend oksekødet med 2 tsk af sojasaucen, 1 tsk af sukkeret, 1 tsk af sesamolien og halvdelen af hvidløgget.
Blancher spinaten i 30 sekunder, afkøl den i koldt vand, pres vandet fra og vend den med 1 tsk af sesamolien.
Pisk ægget, steg det som en tynd omelet på en let olieret pande og skær den i tynde strimler.
Steg løget under omrøring i lidt vegetabilsk olie, derefter gulerødderne og så svampene sammen med forårsløgene i 2-3 minutter hver, og til sidst oksekødet i 3 minutter.
Wok nudlerne med den resterende sojasauce, sukker og hvidløg i 3 minutter, til de har optaget saucen.
Vend nudlerne med grøntsagerne, oksekødet, den resterende sesamolie og sesamfrøene, og pynt med æggestrimlerne.