Idli

God næringsprofil

Dampede sydindiske kager af fermenteret dej af ris og urad dal.

Idli — foto 1

Idli er bløde dampede kager fra Sydindien lavet af en dej af malede ris og urad dal, der er fermenteret natten over, dampet i forme og serveret med sambar og kokoschutney. Tre idli (omkring 120 g) har omkring 180 kcal, 6 g protein og under 1 g fedt, men de består mest af stivelse med et moderat højt glykæmisk indeks. Serveres de med sambar, tilføres der protein og kostfibre.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 4.9g (13.4%)
Fat: 0.7g (1.9%)
Carbs: 31g (84.7%)
Fibre: 1.8g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein4.9g8.8%
Fedt0.7g1.0%
Kulhydrater31g10.3%
Simple sukkerarter10.85gEstimat
Komplekse kulhydrater18.35gEstimat
Fibre1.8g7.2%
Vand62g2.5%
Kalorier1516.7%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gEstimat
Omega-60.224gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C0mg
Vitamin E0.02mg
Selen6.92mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A0.092mcg0.0%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0.004mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.023mg0.2%
vitamin K0.364mcg0.3%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium38mg3.8%
iron1.07mg5.9%
magnesium36.4mg9.1%
phosphorus85.9mg12.3%
potassium155mg6.0%
sodium362mg15.7%
zinc0.664mg6.0%
copper0.195mg21.7%
manganese0.475mg20.7%
selenium6.92mcg12.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 130mg18.6%114%
Isoleucin 237mg16.9%111%
Leucin 416mg15.2%96%
Lysin limiting239mg11.4%70%
Methionin 165mg15.7%101%
Phenylalanin 421mg24.1%145%
Threonin 174mg16.6%98%
Tryptofan 59mg21.1%126%
Valin 290mg15.9%102%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Morgenmad Sværhedsgrad: Middel Portioner: 8 I alt: 55 min

Ingredienser

  • Idliris eller parboiled ris 300 g
  • Hele, afskallede urad dal 100 g
  • Bukkehornsfrø 1/2 tsk
  • Koldt vand, til at blende med 400 ml
  • Salt 1 1/2 tsk
  • Neutral olie, til at smøre med 1 tsk
Forberedelse
30 min
Tilberedning
25 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skyl risene, og læg dem i blød i 5-6 timer. Skyl for sig urad dal sammen med bukkehornsfrøene, og læg dem i blød i 5-6 timer.

  2. 2

    Hæld vandet fra dal'en, og blend den med ca. 150 ml af det kolde vand til en meget jævn, luftig dej, og kom den derefter over i en stor skål.

  3. 3

    Hæld vandet fra risene, og blend dem med de resterende 250 ml vand til en let grov dej, der minder om fine semuljegryn. Kom den i dal-dejen sammen med saltet, og bland godt med hånden i 1 minut.

  4. 4

    Dæk til, og stil dejen et lunt sted (26-32 °C) i 8-12 timer, til den er fordoblet og lugter let syrligt.

  5. 5

    Smør idliformene med olie, rør forsigtigt i dejen, og fyld hver fordybning tre fjerdedele op.

  6. 6

    Bring 2-3 cm vand i kog i en dampkoger eller en trykkoger uden vægt, sæt stativet i, og damp ved middel varme i 10-12 minutter, til en tandstik kommer ren ud.

  7. 7

    Lad dem hvile i 3 minutter, tag idlierne ud med en våd ske, og server dem varme med sambar og kokoschutney.