God næringsprofil
Dampede sydindiske kager af fermenteret dej af ris og urad dal.
Idli er bløde dampede kager fra Sydindien lavet af en dej af malede ris og urad dal, der er fermenteret natten over, dampet i forme og serveret med sambar og kokoschutney. Tre idli (omkring 120 g) har omkring 180 kcal, 6 g protein og under 1 g fedt, men de består mest af stivelse med et moderat højt glykæmisk indeks. Serveres de med sambar, tilføres der protein og kostfibre.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.9g | 8.8% |
| Fedt | 0.7g | 1.0% |
| Kulhydrater | 31g | 10.3% |
| Simple sukkerarter | 10.85g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 18.35g | Estimat |
| Fibre | 1.8g | 7.2% |
| Vand | 62g | 2.5% |
| Kalorier | 151 | 6.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.224 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0 | mg |
| Vitamin E | 0.02 | mg |
| Selen | 6.92 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.092 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0.004 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.023 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.364 | mcg | 0.3% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38 | mg | 3.8% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 36.4 | mg | 9.1% |
| phosphorus | 85.9 | mg | 12.3% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 362 | mg | 15.7% |
| zinc | 0.664 | mg | 6.0% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.475 | mg | 20.7% |
| selenium | 6.92 | mcg | 12.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 130 | mg | 18.6% | 114% |
| Isoleucin | 237 | mg | 16.9% | 111% |
| Leucin | 416 | mg | 15.2% | 96% |
| Lysin limiting | 239 | mg | 11.4% | 70% |
| Methionin | 165 | mg | 15.7% | 101% |
| Phenylalanin | 421 | mg | 24.1% | 145% |
| Threonin | 174 | mg | 16.6% | 98% |
| Tryptofan | 59 | mg | 21.1% | 126% |
| Valin | 290 | mg | 15.9% | 102% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skyl risene, og læg dem i blød i 5-6 timer. Skyl for sig urad dal sammen med bukkehornsfrøene, og læg dem i blød i 5-6 timer.
Hæld vandet fra dal'en, og blend den med ca. 150 ml af det kolde vand til en meget jævn, luftig dej, og kom den derefter over i en stor skål.
Hæld vandet fra risene, og blend dem med de resterende 250 ml vand til en let grov dej, der minder om fine semuljegryn. Kom den i dal-dejen sammen med saltet, og bland godt med hånden i 1 minut.
Dæk til, og stil dejen et lunt sted (26-32 °C) i 8-12 timer, til den er fordoblet og lugter let syrligt.
Smør idliformene med olie, rør forsigtigt i dejen, og fyld hver fordybning tre fjerdedele op.
Bring 2-3 cm vand i kog i en dampkoger eller en trykkoger uden vægt, sæt stativet i, og damp ved middel varme i 10-12 minutter, til en tandstik kommer ren ud.
Lad dem hvile i 3 minutter, tag idlierne ud med en våd ske, og server dem varme med sambar og kokoschutney.