Ugali

Moderat næringsværdi

Østafrikansk fast grød af hvidt majsmel kogt i vand.

Ugali — foto 1

Ugali er den stivelsesholdige basisføde i Kenya og Tanzania og kaldes nshima i Zambia og Malawi, sadza i Zimbabwe og pap i Sydafrika: hvidt majsmel røres i kogende vand, til det danner en fast dej, som formes til en kuppel og spises med hænderne sammen med gryderetter og grønt. En portion på 250 g har ca. 310 kcal og 66 g kulhydrat, men kun 6 g protein, 3 g kostfibre og næsten intet fedt. Fuldkornsmajsmel (dona) giver flere kostfibre.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 2.4g (8.0%)
Fat: 0.6g (2.0%)
Carbs: 27g (90.0%)
Fibre: 1.3g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein2.4g4.3%
Fedt0.6g0.9%
Kulhydrater27g9.0%
Simple sukkerarter9.45gEstimat
Komplekse kulhydrater16.25gEstimat
Fibre1.3g5.2%
Vand70g2.8%
Kalorier1245.5%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
71

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.07g0.4%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.28g2.2%
Omega-30.084gEstimat
Omega-60.196gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin E0.04mg
Selen3.51mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.035mg2.9%
vitamin B20.014mg1.1%
vitamin B30.284mg1.8%
vitamin B60.046mg2.7%
vitamin B97.01mcg1.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.036mg0.2%
vitamin K0mcg0.0%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium3.43mg0.3%
iron0.368mg2.0%
magnesium11.5mg2.9%
phosphorus33.1mg4.7%
potassium47.4mg1.8%
sodium44.4mg1.9%
zinc0.229mg2.1%
copper0.033mg3.7%
manganese0.058mg2.5%
selenium3.51mcg6.4%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 57mg8.1%86%
Isoleucin 81mg5.8%65%
Leucin 336mg12.3%133%
Lysin limiting35mg1.7%18%
Methionin 107mg10.2%112%
Phenylalanin 185mg10.6%109%
Threonin 57mg5.4%55%
Tryptofan 13mg4.6%48%
Valin 113mg6.2%68%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Tilbehør Sværhedsgrad: Nem Portioner: 6 I alt: 30 min

Ingredienser

  • Vand 1 l
  • Koldt vand, til jævningen 200 ml
  • Hvidt majsmel (sigtet), til jævningen 100 g
  • Hvidt majsmel (sigtet), til at gøre grøden fast 400 g
  • Salt (valgfrit) 1/4 tsk.
  • Koldt vand, til at fugte skålen 2 spsk.
Forberedelse
5 min
Tilberedning
25 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Bring vandet i kog i en tykbundet gryde med saltet, hvis det bruges.

  2. 2

    Rør de 100 g majsmel sammen med det kolde vand til en glat jævning.

  3. 3

    Rør jævningen i det kogende vand, og kog under omrøring i 5 minutter, til det bliver til en tynd grød.

  4. 4

    Tilsæt resten af melet en håndfuld ad gangen, og rør og pres klumperne ud mod grydens side med en flad træske efter hver tilsætning, til massen er meget fast og slipper gryden.

  5. 5

    Skru ned for varmen, og bliv ved med at vende og presse ugalien i yderligere 8-10 minutter, til den dufter gennemkogt og ikke længere smager af råt mel.

  6. 6

    Skyl en skål med det kolde vand, og hæld vandet ud, pres ugalien ned i den våde skål, og vend den ud på en tallerken som en kuppel.

  7. 7

    Server varm, skåret i skiver, med sukuma wiki, en kød- eller bønnegryde eller et glas syrnet mælk.