Fufu

Moderat næringsværdi

Ghanesisk dej af kogt kassava og grøn madbanan stødt glat.

Fufu — foto 1

Fufu er en glat, elastisk dej, der laves ved at koge frisk kassava og grøn madbanan og støde dem sammen i en morter; den spises i Ghana og i hele Vestafrika med let suppe, jordnøddesuppe eller palmenøddesuppe. En kugle på 250 g har omkring 320 kcal, næsten alt fra stivelse (77 g kulhydrat), med under 3 g protein og næsten intet fedt eller natrium. Suppen og dens kød eller fisk leverer proteinet.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 1.1g (3.4%)
Fat: 0.2g (0.6%)
Carbs: 31g (96.0%)
Fibre: 1.6g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein1.1g2.0%
Fedt0.2g0.3%
Kulhydrater31g10.3%
Simple sukkerarter10.85gEstimat
Komplekse kulhydrater18.55gEstimat
Fibre1.6g6.4%
Vand67g2.7%
Kalorier1295.7%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.07g0.4%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.03g0.2%
Omega-30.009gEstimat
Omega-60.021gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C10.1mg
Vitamin E0.12mg
Selen0.79mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A13.5mcg1.5%
vitamin B10.056mg4.7%
vitamin B20.046mg3.5%
vitamin B30.525mg3.3%
vitamin B60.05mg2.9%
vitamin B915.7mcg3.9%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C10.1mg11.2%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.118mg0.8%
vitamin K1.06mcg0.9%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium9.56mg1.0%
iron0.353mg2.0%
magnesium22.8mg5.7%
phosphorus23.2mg3.3%
potassium266mg10.2%
sodium8.56mg0.4%
zinc0.236mg2.1%
copper0.087mg9.7%
manganese0.24mg10.4%
selenium0.793mcg1.4%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 30mg4.3%124%
Isoleucin 21mg1.5%46%
Leucin limiting34mg1.2%37%
Lysin 40mg1.9%55%
Methionin 30mg2.9%87%
Phenylalanin 39mg2.2%63%
Threonin 22mg2.1%58%
Tryptofan 14mg5.0%141%
Valin 25mg1.4%41%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Tilbehør Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 50 min

Ingredienser

  • Frisk maniok (kassava), skrællet og med den træede midte fjernet 800 g
  • Grønne (umodne) madbananer, skrællede 2 (400 g)
  • Vand, til kogning 2,5 l
  • Koldt vand, til stødningen 80 ml
  • Koldt vand, til at fugte støderen og hænderne 50 ml
  • Let suppe, jordnøddesuppe eller palmenøddesuppe til servering
Forberedelse
20 min
Tilberedning
30 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skær maniokken i stykker på 5 cm, flæk dem på langs, og fjern den træede midte; skær madbananerne i 3-4 stykker hver.

  2. 2

    Kom maniokken i en stor gryde, dæk med vand, bring i kog, og kog i 10 minutter.

  3. 3

    Tilsæt madbananerne, og kog i yderligere 15-20 minutter, til begge dele er så møre, at en kniv let glider igennem.

  4. 4

    Hæld vandet godt fra, og stød først madbananen i en stor morter (eller kør den i en foodprocessor), til den er glat.

  5. 5

    Tilsæt maniokken nogle få stykker ad gangen, og bliv ved med at støde, mens du vender massen med våde hænder og tilsætter det kolde vand en skefuld ad gangen, til den danner én glat, elastisk dej uden klumper.

  6. 6

    Form fufuen med våde hænder til 6 glatte kugler på ca. 250 g.

  7. 7

    Server straks i skåle med varm suppe; knib stykker af med fingrene, og synk dem sammen med suppen.