Moderat næringsværdi
Ghanesisk dej af kogt kassava og grøn madbanan stødt glat.
Fufu er en glat, elastisk dej, der laves ved at koge frisk kassava og grøn madbanan og støde dem sammen i en morter; den spises i Ghana og i hele Vestafrika med let suppe, jordnøddesuppe eller palmenøddesuppe. En kugle på 250 g har omkring 320 kcal, næsten alt fra stivelse (77 g kulhydrat), med under 3 g protein og næsten intet fedt eller natrium. Suppen og dens kød eller fisk leverer proteinet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 1.1g | 2.0% |
| Fedt | 0.2g | 0.3% |
| Kulhydrater | 31g | 10.3% |
| Simple sukkerarter | 10.85g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 18.55g | Estimat |
| Fibre | 1.6g | 6.4% |
| Vand | 67g | 2.7% |
| Kalorier | 129 | 5.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.021 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 10.1 | mg |
| Vitamin E | 0.12 | mg |
| Selen | 0.79 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.5 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.056 | mg | 4.7% |
| vitamin B2 | 0.046 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.525 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.05 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 15.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 10.1 | mg | 11.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.118 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9.56 | mg | 1.0% |
| iron | 0.353 | mg | 2.0% |
| magnesium | 22.8 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 23.2 | mg | 3.3% |
| potassium | 266 | mg | 10.2% |
| sodium | 8.56 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.236 | mg | 2.1% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.24 | mg | 10.4% |
| selenium | 0.793 | mcg | 1.4% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 30 | mg | 4.3% | 124% |
| Isoleucin | 21 | mg | 1.5% | 46% |
| Leucin limiting | 34 | mg | 1.2% | 37% |
| Lysin | 40 | mg | 1.9% | 55% |
| Methionin | 30 | mg | 2.9% | 87% |
| Phenylalanin | 39 | mg | 2.2% | 63% |
| Threonin | 22 | mg | 2.1% | 58% |
| Tryptofan | 14 | mg | 5.0% | 141% |
| Valin | 25 | mg | 1.4% | 41% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skær maniokken i stykker på 5 cm, flæk dem på langs, og fjern den træede midte; skær madbananerne i 3-4 stykker hver.
Kom maniokken i en stor gryde, dæk med vand, bring i kog, og kog i 10 minutter.
Tilsæt madbananerne, og kog i yderligere 15-20 minutter, til begge dele er så møre, at en kniv let glider igennem.
Hæld vandet godt fra, og stød først madbananen i en stor morter (eller kør den i en foodprocessor), til den er glat.
Tilsæt maniokken nogle få stykker ad gangen, og bliv ved med at støde, mens du vender massen med våde hænder og tilsætter det kolde vand en skefuld ad gangen, til den danner én glat, elastisk dej uden klumper.
Form fufuen med våde hænder til 6 glatte kugler på ca. 250 g.
Server straks i skåle med varm suppe; knib stykker af med fingrene, og synk dem sammen med suppen.