Moderat næringsværdi
Nigeriansk fast dej af garri (kassavagranulat) og varmt vand.
Eba er en fast, glat dej, der laves ved at røre garri, de ristede granulater af fermenteret maniok, i kogende vand; i Nigeria formes den til kugler og spises med egusi-, okra- eller ogbono-suppe. En portion på 250 g har ca. 330 kcal, næsten udelukkende fra 82 g kulhydrat, med ca. 1 g protein, næsten intet fedt og 3 g kostfibre. En kugle på 150 g har ca. 200 kcal og giver plads til mere suppe.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 0.5g | 0.9% |
| Fedt | 0.2g | 0.3% |
| Kulhydrater | 33g | 11.0% |
| Simple sukkerarter | 11.55g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 20.35g | Estimat |
| Fibre | 1.1g | 4.4% |
| Vand | 66g | 2.6% |
| Kalorier | 132 | 5.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.021 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.11 | mg |
| Selen | 0.38 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.377 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.019 | mg | 1.6% |
| vitamin B2 | 0.011 | mg | 0.8% |
| vitamin B3 | 0.302 | mg | 1.9% |
| vitamin B6 | 0.038 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 7.54 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.113 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 1.13 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17 | mg | 1.7% |
| iron | 0.377 | mg | 2.1% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 15.1 | mg | 2.2% |
| potassium | 94.3 | mg | 3.6% |
| sodium | 8.27 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.195 | mg | 1.8% |
| copper | 0.063 | mg | 7.0% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 0.377 | mcg | 0.7% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 7 | mg | 1.0% | 63% |
| Isoleucin | 10 | mg | 0.7% | 48% |
| Leucin limiting | 14 | mg | 0.5% | 33% |
| Lysin | 16 | mg | 0.8% | 48% |
| Methionin | 14 | mg | 1.3% | 88% |
| Phenylalanin | 16 | mg | 0.9% | 56% |
| Threonin | 10 | mg | 1.0% | 58% |
| Tryptofan | 7 | mg | 2.5% | 153% |
| Valin | 13 | mg | 0.7% | 47% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Bring vandet i kraftig kog, og hæld 450 ml af det i en varmefast skål.
Drys garrien jævnt ud over vandet i et tyndt lag, en håndfuld ad gangen, til den dækker overfladen og netop holder op med at synke.
Lad den stå i 1-2 minutter, så garrien suger vandet.
Rør kraftigt med en træske, og pres og fold massen mod siden af skålen i 1-2 minutter, til den er glat og uden tørre klumper.
Hvis den er for fast, tilsættes lidt af det ekstra kogende vand, og der fortsættes med at vende; hvis den er for blød, drysses lidt mere garri i.
Fugt skeen eller hænderne med koldt vand, og form eba'en til 3 glatte kugler på ca. 250 g.
Server varm med en skål suppe; riv stykker af med fingrene, og dyp dem i suppen.