Eba

Moderat næringsværdi

Nigeriansk fast dej af garri (kassavagranulat) og varmt vand.

Eba — foto 1

Eba er en fast, glat dej, der laves ved at røre garri, de ristede granulater af fermenteret maniok, i kogende vand; i Nigeria formes den til kugler og spises med egusi-, okra- eller ogbono-suppe. En portion på 250 g har ca. 330 kcal, næsten udelukkende fra 82 g kulhydrat, med ca. 1 g protein, næsten intet fedt og 3 g kostfibre. En kugle på 150 g har ca. 200 kcal og giver plads til mere suppe.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 0.5g (1.5%)
Fat: 0.2g (0.6%)
Carbs: 33g (97.9%)
Fibre: 1.1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein0.5g0.9%
Fedt0.2g0.3%
Kulhydrater33g11.0%
Simple sukkerarter11.55gEstimat
Komplekse kulhydrater20.35gEstimat
Fibre1.1g4.4%
Vand66g2.6%
Kalorier1325.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.03g0.2%
Omega-30.009gEstimat
Omega-60.021gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin E0.11mg
Selen0.38mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A0.377mcg0.0%
vitamin B10.019mg1.6%
vitamin B20.011mg0.8%
vitamin B30.302mg1.9%
vitamin B60.038mg2.2%
vitamin B97.54mcg1.9%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.113mg0.8%
vitamin K1.13mcg0.9%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium17mg1.7%
iron0.377mg2.1%
magnesium12mg3.0%
phosphorus15.1mg2.2%
potassium94.3mg3.6%
sodium8.27mg0.4%
zinc0.195mg1.8%
copper0.063mg7.0%
manganese0.226mg9.8%
selenium0.377mcg0.7%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 7mg1.0%63%
Isoleucin 10mg0.7%48%
Leucin limiting14mg0.5%33%
Lysin 16mg0.8%48%
Methionin 14mg1.3%88%
Phenylalanin 16mg0.9%56%
Threonin 10mg1.0%58%
Tryptofan 7mg2.5%153%
Valin 13mg0.7%47%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Tilbehør Sværhedsgrad: Nem Portioner: 3 I alt: 7 min

Ingredienser

  • Garri (gul eller hvid) 300 g (ca. 2 kopper)
  • Vand, kogende 450 ml
  • Ekstra kogende vand til justering 50 ml
  • Koldt vand til at fugte skeen og hænderne 20 ml
  • Egusi-, okra- eller ogbono-suppe til servering
  • Ekstra garri, hvis eba'en er for blød 1-2 spsk (10-20 g)
Forberedelse
2 min
Tilberedning
5 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Bring vandet i kraftig kog, og hæld 450 ml af det i en varmefast skål.

  2. 2

    Drys garrien jævnt ud over vandet i et tyndt lag, en håndfuld ad gangen, til den dækker overfladen og netop holder op med at synke.

  3. 3

    Lad den stå i 1-2 minutter, så garrien suger vandet.

  4. 4

    Rør kraftigt med en træske, og pres og fold massen mod siden af skålen i 1-2 minutter, til den er glat og uden tørre klumper.

  5. 5

    Hvis den er for fast, tilsættes lidt af det ekstra kogende vand, og der fortsættes med at vende; hvis den er for blød, drysses lidt mere garri i.

  6. 6

    Fugt skeen eller hænderne med koldt vand, og form eba'en til 3 glatte kugler på ca. 250 g.

  7. 7

    Server varm med en skål suppe; riv stykker af med fingrene, og dyp dem i suppen.