Chilaquiles

Moderat næringsværdi

Tortillachips simret i rød salsa, toppet med crema og ost.

Chilaquiles — foto 1

Chilaquiles er en mexicansk morgenmadsret af friturestegte trekanter af majstortillas, der simres kort i en salsa af guajillo og tomat og derefter toppes med crema, smuldret queso fresco, løg og koriander. En tallerken på 300 g har ca. 465 kcal, 26 g fedt (8 g mættet) og 51 g kulhydrat, men kun 11 g protein. Et spejlæg eller strimlet kylling på toppen tilføjer protein.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Fibre: 2.8g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein3.8g6.8%
Fedt8.6g12.3%
Kulhydrater17g5.7%
Simple sukkerarter5.95gEstimat
Komplekse kulhydrater8.25gEstimat
Fibre2.8g11.2%
Vand69g2.8%
Kalorier1556.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gEstimat
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gEstimat
Trans0.15g7.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C4.5mg
Vitamin E0.7mg
Selen3.56mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 105mg15.0%128%
Isoleucin 151mg10.8%98%
Leucin 359mg13.2%115%
Lysin limiting175mg8.3%71%
Methionin 121mg11.5%102%
Phenylalanin 320mg18.3%152%
Threonin 132mg12.6%103%
Tryptofan 35mg12.5%103%
Valin 192mg10.5%93%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Mejeriprodukter

Del dette produkt

Morgenmad Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 45 min

Ingredienser

  • Majstortillas, gerne fra dagen før 12 (360 g)
  • Vegetabilsk olie til stegning 250 ml
  • Tomater, modne 4 mellemstore (500 g)
  • Tørrede guajillo-chilier, stilk og kerner fjernet 3 (15 g)
  • Hvidt løg 1 mellemstort (150 g), delt
  • Hvidløg 2 fed (8 g)
  • Kyllingebouillon 250 ml
  • Salt 1 tsk (6 g)
  • Mexicansk crema eller creme fraiche 120 g
  • Queso fresco, smuldret 80 g
  • Frisk koriander, hakket 10 g
Forberedelse
15 min
Tilberedning
30 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skær hver tortilla i 6 trekanter, og lad dem ligge spredt ud i en time, eller tør dem i ovnen ved 150 °C i 10 minutter.

  2. 2

    Varm olien op til 180 °C i en dyb stegepande, og steg trekanterne i portioner i 1-2 minutter, til de er gyldne og sprøde; lad dem derefter dryppe af på køkkenrulle.

  3. 3

    Rist chilierne på en tør pande i 30 sekunder, og lad dem derefter simre med tomaterne, 100 g af løget og hvidløget i lidt vand i 10 minutter; hæld vandet fra, og blend med bouillonen, til det er glat.

  4. 4

    Hæld al stegeolien fra på nær 1 spsk, tilsæt saucen og saltet, og lad det simre i 8-10 minutter, til saucen er tyknet lidt.

  5. 5

    Tilsæt tortillachipsene, vend dem, så de dækkes af saucen, og kog dem i 1-2 minutter, lige indtil de begynder at blive bløde i kanterne.

  6. 6

    Fordel på tallerkener, og top med crema, queso fresco, det resterende løg, fint hakket, og koriander; server med det samme.