Moderat næringsværdi
Tortillachips simret i rød salsa, toppet med crema og ost.
Chilaquiles er en mexicansk morgenmadsret af friturestegte trekanter af majstortillas, der simres kort i en salsa af guajillo og tomat og derefter toppes med crema, smuldret queso fresco, løg og koriander. En tallerken på 300 g har ca. 465 kcal, 26 g fedt (8 g mættet) og 51 g kulhydrat, men kun 11 g protein. Et spejlæg eller strimlet kylling på toppen tilføjer protein.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.8g | 6.8% |
| Fedt | 8.6g | 12.3% |
| Kulhydrater | 17g | 5.7% |
| Simple sukkerarter | 5.95g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 8.25g | Estimat |
| Fibre | 2.8g | 11.2% |
| Vand | 69g | 2.8% |
| Kalorier | 155 | 6.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Estimat |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.5 | mg |
| Vitamin E | 0.7 | mg |
| Selen | 3.56 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Isoleucin | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Leucin | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Lysin limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Methionin | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Phenylalanin | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Threonin | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Tryptofan | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Valin | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skær hver tortilla i 6 trekanter, og lad dem ligge spredt ud i en time, eller tør dem i ovnen ved 150 °C i 10 minutter.
Varm olien op til 180 °C i en dyb stegepande, og steg trekanterne i portioner i 1-2 minutter, til de er gyldne og sprøde; lad dem derefter dryppe af på køkkenrulle.
Rist chilierne på en tør pande i 30 sekunder, og lad dem derefter simre med tomaterne, 100 g af løget og hvidløget i lidt vand i 10 minutter; hæld vandet fra, og blend med bouillonen, til det er glat.
Hæld al stegeolien fra på nær 1 spsk, tilsæt saucen og saltet, og lad det simre i 8-10 minutter, til saucen er tyknet lidt.
Tilsæt tortillachipsene, vend dem, så de dækkes af saucen, og kog dem i 1-2 minutter, lige indtil de begynder at blive bløde i kanterne.
Fordel på tallerkener, og top med crema, queso fresco, det resterende løg, fint hakket, og koriander; server med det samme.