Kylling korma

Moderat næringsværdi

Mild kyllingecurry i en sauce af yoghurt, fløde og malede cashewnødder.

Chicken Korma — foto 1

Kylling korma er kylling simret i en mild, cremet sauce af langsomt tilberedt løg, yoghurt, fløde og malede cashewnødder, smagt til med kardemomme, kanel og garam masala. En portion på 275 g har omkring 460 kcal, 36 g protein og 28 g fedt, hvoraf 13 g er mættet, mest fra fløden, ghee og cashewnødderne. Erstatter man halvdelen af fløden med ekstra yoghurt, bliver saucen lettere.

ProteinrigFå kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 13g (45.0%)
Fat: 10g (34.6%)
Carbs: 5.9g (20.4%)
Fibre: 1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein13g23.2%
Fedt10g14.3%
Kulhydrater5.9g2.0%
Simple sukkerarter2.06gEstimat
Komplekse kulhydrater2.84gEstimat
Fibre1g4.0%
Vand70g2.8%
Kalorier1677.4%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated4.59g22.9%
Monounsaturated3.45g13.8%
Polyunsaturated1.09g8.4%
Omega-30.327gEstimat
EPA2mg0.2%
DHA4mg0.4%
Omega-60.763gEstimat
Trans0.12g6.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C1.42mg
Vitamin E0.28mg
Selen14.5mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A55mcg6.1%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.131mg10.1%
vitamin B32.72mg17.0%
vitamin B60.24mg14.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.335mcg14.0%
vitamin C1.42mg1.6%
vitamin D0.143 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.285mg1.9%
vitamin K3.5mcg2.9%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium37.2mg3.7%
iron1.04mg5.8%
magnesium33.3mg8.3%
phosphorus157mg22.4%
potassium244mg9.4%
sodium277mg12.0%
zinc1.32mg12.0%
copper0.16mg17.8%
manganese0.199mg8.7%
selenium14.5mcg26.4%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 374mg53.4%164%
Isoleucin 610mg43.6%142%
Leucin 1089mg39.9%125%
Lysin 1152mg54.9%168%
Methionin 510mg48.6%155%
Phenylalanin 1011mg57.8%173%
Threonin 594mg56.6%166%
Tryptofan 152mg54.3%161%
Valin 651mg35.8%114%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

MejeriprodukterNødder

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 4 I alt: 70 min

Ingredienser

  • Kyllingelår uden ben og skind, skåret i mundrette stykker 600 g
  • Naturlig sødmælksyoghurt 120 g
  • Stødt gurkemeje 1/2 tsk
  • Salt 1 tsk
  • Cashewnødder 50 g
  • Ghee 2 spsk
  • Grønne kardemommekapsler 4
  • Kanelstang 1 (5 cm)
  • Løg, i tynde skiver 2 mellemstore (250 g)
  • Ingefær-hvidløgspasta 25 g
  • Stødt koriander 2 tsk
  • Piskefløde 100 ml
  • Sukker 1 tsk
  • Garam masala 1 tsk
Forberedelse
25 min
Tilberedning
45 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Bland kyllingen med yoghurt, gurkemeje og halvdelen af saltet, og lad den marinere i 20 minutter.

  2. 2

    Læg cashewnødderne i blød i varmt vand i 15 minutter, si dem og blend dem med 100 ml friskt vand til en glat pasta.

  3. 3

    Varm ghee op i en bred pande ved middel varme, steg kardemomme og kanel i 1 minut, tilsæt derefter løgene og steg dem i 12-15 minutter, til de er bløde og lysegyldne.

  4. 4

    Tilsæt ingefær-hvidløgspastaen og koriander og steg i 1 minut, tilsæt derefter kyllingen med dens marinade og steg i 5 minutter under omrøring.

  5. 5

    Rør cashewpastaen og 100 ml vand i, læg låg på og lad det simre i 20 minutter, til kyllingen er gennemstegt.

  6. 6

    Tilsæt fløden, sukkeret, garam masala og det resterende salt og lad det simre uden låg i 5 minutter, til saucen er tyk.

  7. 7

    Fjern de hele krydderier og server med basmatiris eller naan.