Moderat næringsværdi
Mild kyllingecurry i en sauce af yoghurt, fløde og malede cashewnødder.
Kylling korma er kylling simret i en mild, cremet sauce af langsomt tilberedt løg, yoghurt, fløde og malede cashewnødder, smagt til med kardemomme, kanel og garam masala. En portion på 275 g har omkring 460 kcal, 36 g protein og 28 g fedt, hvoraf 13 g er mættet, mest fra fløden, ghee og cashewnødderne. Erstatter man halvdelen af fløden med ekstra yoghurt, bliver saucen lettere.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13g | 23.2% |
| Fedt | 10g | 14.3% |
| Kulhydrater | 5.9g | 2.0% |
| Simple sukkerarter | 2.06g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.84g | Estimat |
| Fibre | 1g | 4.0% |
| Vand | 70g | 2.8% |
| Kalorier | 167 | 7.4% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.59 | g | 22.9% |
| Monounsaturated | 3.45 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.09 | g | 8.4% |
| Omega-3 | 0.327 | g | Estimat |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.763 | g | Estimat |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.42 | mg |
| Vitamin E | 0.28 | mg |
| Selen | 14.5 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55 | mcg | 6.1% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.131 | mg | 10.1% |
| vitamin B3 | 2.72 | mg | 17.0% |
| vitamin B6 | 0.24 | mg | 14.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.335 | mcg | 14.0% |
| vitamin C | 1.42 | mg | 1.6% |
| vitamin D | 0.143 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.285 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.2 | mg | 3.7% |
| iron | 1.04 | mg | 5.8% |
| magnesium | 33.3 | mg | 8.3% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 244 | mg | 9.4% |
| sodium | 277 | mg | 12.0% |
| zinc | 1.32 | mg | 12.0% |
| copper | 0.16 | mg | 17.8% |
| manganese | 0.199 | mg | 8.7% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 374 | mg | 53.4% | 164% |
| Isoleucin | 610 | mg | 43.6% | 142% |
| Leucin | 1089 | mg | 39.9% | 125% |
| Lysin | 1152 | mg | 54.9% | 168% |
| Methionin | 510 | mg | 48.6% | 155% |
| Phenylalanin | 1011 | mg | 57.8% | 173% |
| Threonin | 594 | mg | 56.6% | 166% |
| Tryptofan | 152 | mg | 54.3% | 161% |
| Valin | 651 | mg | 35.8% | 114% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Bland kyllingen med yoghurt, gurkemeje og halvdelen af saltet, og lad den marinere i 20 minutter.
Læg cashewnødderne i blød i varmt vand i 15 minutter, si dem og blend dem med 100 ml friskt vand til en glat pasta.
Varm ghee op i en bred pande ved middel varme, steg kardemomme og kanel i 1 minut, tilsæt derefter løgene og steg dem i 12-15 minutter, til de er bløde og lysegyldne.
Tilsæt ingefær-hvidløgspastaen og koriander og steg i 1 minut, tilsæt derefter kyllingen med dens marinade og steg i 5 minutter under omrøring.
Rør cashewpastaen og 100 ml vand i, læg låg på og lad det simre i 20 minutter, til kyllingen er gennemstegt.
Tilsæt fløden, sukkeret, garam masala og det resterende salt og lad det simre uden låg i 5 minutter, til saucen er tyk.
Fjern de hele krydderier og server med basmatiris eller naan.