Karahi med kylling

Moderat næringsværdi

Pakistansk kylling tilberedt i en karahi med tomater, ingefær og chili.

Chicken Karahi — foto 1

Chicken karahi er en pakistansk ret af kylling med ben, der tilberedes ved høj varme i en wok-lignende karahi med tomater, ingefær, hvidløg, grønne chilier samt knust koriander og spidskommen, indtil saucen hænger ved kødet, og olien skiller sig ud; den spises med naan eller roti. En portion på 250 g kød og sauce indeholder ca. 475 kcal, 45 g protein og 28 g fedt, hovedsageligt fra madlavningsolien, og ca. 1.090 mg natrium.

ProteinrigFå kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
Fibre: 1.2g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein18g32.1%
Fedt11g15.7%
Kulhydrater4.4g1.5%
Simple sukkerarter1.54gEstimat
Komplekse kulhydrater1.66gEstimat
Fibre1.2g4.8%
Vand65g2.6%
Kalorier1898.4%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869gEstimat
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C11mg
Vitamin E3.68mg
Selen13mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 542mg77.4%171%
Isoleucin 921mg65.8%155%
Leucin 1310mg48.0%109%
Lysin 1475mg70.2%155%
Methionin 705mg67.1%155%
Phenylalanin 1290mg73.7%159%
Threonin 743mg70.8%150%
Tryptofan 206mg73.6%158%
Valin 870mg47.8%110%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 50 min

Ingredienser

  • Kylling uden skind, med ben, skåret i små stykker 1 kg (ca. 750 g spiselig vægt)
  • Vegetabilsk olie 6 spsk. (80 g)
  • Tomater, i kvarte 5 mellemstore (500 g)
  • Ingefær, halvdelen revet, halvdelen skåret i tynde strimler 30 g
  • Hvidløg, knust 6 fed (20 g)
  • Grønne chilier, flækket 6 (30 g)
  • Salt 1,5 tsk. (9 g)
  • Chiliflager 1 tsk.
  • Korianderfrø, knust 1 spsk.
  • Spidskommenfrø, ristede og knuste 1 tsk.
  • Sort peber, groftkværnet 1 tsk.
  • Garam masala 1/2 tsk.
  • Frisk koriander, hakket 15 g
Forberedelse
15 min
Tilberedning
35 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Varm olien op i en karahi eller wok ved høj varme, tilsæt kyllingen, og steg den i 6-8 minutter under vending, til den ikke længere er lyserød udenpå.

  2. 2

    Tilsæt den revne ingefær og hvidløget, og steg i 1 minut, tilsæt derefter salt, og rør rundt.

  3. 3

    Læg tomatkvartererne oven på kyllingen, læg låg på, og kog ved middel varme i 8-10 minutter, til skindet løsner sig; fisk tomatskindene op med en tang.

  4. 4

    Tag låget af, skru op for varmen, og svits i 10-12 minutter, mens tomaterne moses ind i kyllingen, til saucen er tyk, og olien skiller sig ud i kanterne.

  5. 5

    Tilsæt chiliflager, knust koriander, spidskommen og sort peber, og steg i 2 minutter mere.

  6. 6

    Tilsæt de grønne chilier og halvdelen af ingefærstrimlerne, læg låg på, og kog ved svag varme i 3-4 minutter, til kyllingen er mør.

  7. 7

    Drys med garam masala, resten af ingefæren og den friske koriander, og server varmt direkte fra karahien med naan eller roti.