Moderat næringsværdi
Pakistansk kylling tilberedt i en karahi med tomater, ingefær og chili.
Chicken karahi er en pakistansk ret af kylling med ben, der tilberedes ved høj varme i en wok-lignende karahi med tomater, ingefær, hvidløg, grønne chilier samt knust koriander og spidskommen, indtil saucen hænger ved kødet, og olien skiller sig ud; den spises med naan eller roti. En portion på 250 g kød og sauce indeholder ca. 475 kcal, 45 g protein og 28 g fedt, hovedsageligt fra madlavningsolien, og ca. 1.090 mg natrium.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 18g | 32.1% |
| Fedt | 11g | 15.7% |
| Kulhydrater | 4.4g | 1.5% |
| Simple sukkerarter | 1.54g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 1.66g | Estimat |
| Fibre | 1.2g | 4.8% |
| Vand | 65g | 2.6% |
| Kalorier | 189 | 8.4% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | Estimat |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 11 | mg |
| Vitamin E | 3.68 | mg |
| Selen | 13 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| Isoleucin | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| Leucin | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| Lysin | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| Methionin | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| Phenylalanin | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| Threonin | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| Tryptofan | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| Valin | 870 | mg | 47.8% | 110% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Varm olien op i en karahi eller wok ved høj varme, tilsæt kyllingen, og steg den i 6-8 minutter under vending, til den ikke længere er lyserød udenpå.
Tilsæt den revne ingefær og hvidløget, og steg i 1 minut, tilsæt derefter salt, og rør rundt.
Læg tomatkvartererne oven på kyllingen, læg låg på, og kog ved middel varme i 8-10 minutter, til skindet løsner sig; fisk tomatskindene op med en tang.
Tag låget af, skru op for varmen, og svits i 10-12 minutter, mens tomaterne moses ind i kyllingen, til saucen er tyk, og olien skiller sig ud i kanterne.
Tilsæt chiliflager, knust koriander, spidskommen og sort peber, og steg i 2 minutter mere.
Tilsæt de grønne chilier og halvdelen af ingefærstrimlerne, læg låg på, og kog ved svag varme i 3-4 minutter, til kyllingen er mør.
Drys med garam masala, resten af ingefæren og den friske koriander, og server varmt direkte fra karahien med naan eller roti.