Moderat næringsværdi
Kantonesisk svinebov stegt med en glasur af hoisin, soja og honning.
Char siu er kantonesisk grillet svinekød: strimler af svinebov marineret i hoisinsauce, sojasauce, shaoxingvin, sukker og femkrydderi, derefter stegt i ovn og glaseret med honning, indtil kanterne bliver sværtede. En portion på 140 g har ca. 380 kcal og 29 g protein, med 21 g fedt (7 g mættet), 15 g sukker fra glasuren og ca. 590 mg natrium. Det serveres som regel skåret i skiver over ris.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 21g | 37.5% |
| Fedt | 15g | 21.4% |
| Kulhydrater | 12g | 4.0% |
| Simple sukkerarter | 4.2g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 7.8g | Estimat |
| Vand | 49g | 2.0% |
| Kalorier | 272 | 12.1% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.13 | g | 25.7% |
| Monounsaturated | 6.26 | g | 25.0% |
| Polyunsaturated | 2.15 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.645 | g | Estimat |
| Omega-6 | 1.505 | g | Estimat |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.32 | mg |
| Vitamin E | 0.26 | mg |
| Selen | 30.8 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.99 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.455 | mg | 37.9% |
| vitamin B2 | 0.37 | mg | 28.5% |
| vitamin B3 | 4.34 | mg | 27.1% |
| vitamin B6 | 0.445 | mg | 26.2% |
| vitamin B9 | 1.61 | mcg | 0.4% |
| vitamin B12 | 0.895 | mcg | 37.3% |
| vitamin C | 0.32 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.729 (29 IU) | mcg | 4.9% |
| vitamin E | 0.256 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 0.155 | mcg | 0.1% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.3 | mg | 2.7% |
| iron | 1.5 | mg | 8.3% |
| magnesium | 28.8 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 233 | mg | 33.3% |
| potassium | 406 | mg | 15.6% |
| sodium | 424 | mg | 18.4% |
| zinc | 3.67 | mg | 33.4% |
| copper | 0.129 | mg | 14.3% |
| manganese | 0.138 | mg | 6.0% |
| selenium | 30.8 | mcg | 56.0% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 885 | mg | 126.4% | 245% |
| Isoleucin | 1019 | mg | 72.8% | 150% |
| Leucin | 1763 | mg | 64.6% | 128% |
| Lysin | 1903 | mg | 90.6% | 176% |
| Methionin | 807 | mg | 76.9% | 155% |
| Phenylalanin | 1664 | mg | 95.1% | 180% |
| Threonin | 928 | mg | 88.4% | 164% |
| Tryptofan | 220 | mg | 78.6% | 148% |
| Valin | 1083 | mg | 59.5% | 120% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skær kødet på langs af fibrene i strimler på ca. 5 cm tykkelse, og prik dem over det hele med en gaffel.
Bland hoisinsaucen, begge sojasaucer, Shaoxing-vinen, sukkeret, five spice, hvidløget og sesamolien; sæt 3 spsk til side til pensling, og vend kødet i resten.
Dæk til, og lad kødet marinere i køleskabet i mindst 8 timer eller natten over, og vend det én gang.
Forvarm ovnen til 200 °C. Læg kødet på en rist over en bradepande beklædt med alufolie og med 1 cm vand i, og steg det i 20 minutter.
Bland den gemte marinade med halvdelen af honningen, pensl kødet med blandingen, vend strimlerne, og steg dem i yderligere 15 minutter.
Pensl med den resterende honning, og steg i 5 minutter på hver side, til glasuren bobler, og kanterne er let svedne.
Lad kødet hvile i 10 minutter, skær det derefter i skiver på tværs af fibrene, og server med ris.