God næringsprofil
Usyret fladbrød af fuldkornshvedemel bagt på en bagepande uden fedtstof.
Chapati, også kaldet roti, er et usyret fladbrød fra Indien lavet af fuldkornshvedemel (atta), vand og lidt salt, som rulles tyndt ud, bages på en varm tawa og pustes op over åben flamme. Én chapati på 40 g har ca. 100 kcal, 4 g protein og 3 g kostfibre, med næsten intet fedt. Pensles den med en teskefuld ghee, tilføjer det ca. 40 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.5g | 17.0% |
| Fedt | 1.8g | 2.6% |
| Kulhydrater | 52g | 17.3% |
| Simple sukkerarter | 18.2g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 26.1g | Estimat |
| Fibre | 7.7g | 30.8% |
| Vand | 35g | 1.4% |
| Kalorier | 245 | 10.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.2 | g | 0.8% |
| Polyunsaturated | 0.84 | g | 6.5% |
| Omega-3 | 0.252 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.588 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.46 | mg |
| Selen | 44.5 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.271 | mg | 22.6% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 3.04 | mg | 19.0% |
| vitamin B6 | 0.22 | mg | 12.9% |
| vitamin B9 | 22.2 | mcg | 5.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.46 | mg | 3.1% |
| vitamin K | 1.23 | mcg | 1.0% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25.5 | mg | 2.5% |
| iron | 2.6 | mg | 14.4% |
| magnesium | 99 | mg | 24.8% |
| phosphorus | 257 | mg | 36.7% |
| potassium | 262 | mg | 10.1% |
| sodium | 271 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.88 | mg | 17.1% |
| copper | 0.298 | mg | 33.1% |
| manganese | 2.93 | mg | 127.4% |
| selenium | 44.5 | mcg | 80.9% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 257 | mg | 36.7% | 98% |
| Isoleucin | 319 | mg | 22.8% | 65% |
| Leucin | 647 | mg | 23.7% | 65% |
| Lysin limiting | 259 | mg | 12.3% | 33% |
| Methionin | 362 | mg | 34.5% | 96% |
| Phenylalanin | 690 | mg | 39.4% | 103% |
| Threonin | 264 | mg | 25.1% | 64% |
| Tryptofan | 125 | mg | 44.6% | 116% |
| Valin | 406 | mg | 22.3% | 62% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Bland melet og saltet i en bred skål, og tilsæt derefter det lunkne vand lidt ad gangen, mens du blander med fingrene, indtil der dannes en blød, let klistret dej.
Ælt i 8-10 minutter, til dejen er glat og elastisk, dæk den derefter med et fugtigt klæde, og lad den hvile i 30 minutter.
Del dejen i 10 lige store kugler på ca. 50 g, og tryk hver kugle flad i melet til at drysse med.
Rul hver kugle ud til en tynd cirkel på 15-18 cm, og drys let med mel, så den ikke klistrer.
Varm en tawa eller en tykbundet pande op over middelhøj varme, og bag en chapati i 30-40 sekunder, til der kommer små bobler, vend den derefter, og bag den i 30 sekunder mere.
Hold chapatien med en tang direkte over en gasflamme i et par sekunder på hver side, eller tryk på den med et foldet klæde på panden, indtil den puster sig op.
Stabl chapatierne i en beholder foret med et klæde, så de holder sig bløde, og pensl kun med ghee, hvis du har lyst.