Chapati

God næringsprofil

Usyret fladbrød af fuldkornshvedemel bagt på en bagepande uden fedtstof.

Chapati — foto 1

Chapati, også kaldet roti, er et usyret fladbrød fra Indien lavet af fuldkornshvedemel (atta), vand og lidt salt, som rulles tyndt ud, bages på en varm tawa og pustes op over åben flamme. Én chapati på 40 g har ca. 100 kcal, 4 g protein og 3 g kostfibre, med næsten intet fedt. Pensles den med en teskefuld ghee, tilføjer det ca. 40 kcal.

Fiberrig

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 9.5g (15.0%)
Fat: 1.8g (2.8%)
Carbs: 52g (82.1%)
Fibre: 7.7g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein9.5g17.0%
Fedt1.8g2.6%
Kulhydrater52g17.3%
Simple sukkerarter18.2gEstimat
Komplekse kulhydrater26.1gEstimat
Fibre7.7g30.8%
Vand35g1.4%
Kalorier24510.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
62

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.31g1.6%
Monounsaturated0.2g0.8%
Polyunsaturated0.84g6.5%
Omega-30.252gEstimat
Omega-60.588gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin E0.46mg
Selen44.5mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.271mg22.6%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B33.04mg19.0%
vitamin B60.22mg12.9%
vitamin B922.2mcg5.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.46mg3.1%
vitamin K1.23mcg1.0%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium25.5mg2.5%
iron2.6mg14.4%
magnesium99mg24.8%
phosphorus257mg36.7%
potassium262mg10.1%
sodium271mg11.8%
zinc1.88mg17.1%
copper0.298mg33.1%
manganese2.93mg127.4%
selenium44.5mcg80.9%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 257mg36.7%98%
Isoleucin 319mg22.8%65%
Leucin 647mg23.7%65%
Lysin limiting259mg12.3%33%
Methionin 362mg34.5%96%
Phenylalanin 690mg39.4%103%
Threonin 264mg25.1%64%
Tryptofan 125mg44.6%116%
Valin 406mg22.3%62%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Gluten

Del dette produkt

Bagværk Sværhedsgrad: Middel Portioner: 5 I alt: 65 min

Ingredienser

  • Fuldkornshvedemel (atta) 300 g
  • Lunkent vand 200 ml
  • Salt 1/2 tsk
  • Fuldkornshvedemel til at drysse med 30 g
  • Ghee eller olie til pensling (valgfrit) til servering
Forberedelse
45 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Bland melet og saltet i en bred skål, og tilsæt derefter det lunkne vand lidt ad gangen, mens du blander med fingrene, indtil der dannes en blød, let klistret dej.

  2. 2

    Ælt i 8-10 minutter, til dejen er glat og elastisk, dæk den derefter med et fugtigt klæde, og lad den hvile i 30 minutter.

  3. 3

    Del dejen i 10 lige store kugler på ca. 50 g, og tryk hver kugle flad i melet til at drysse med.

  4. 4

    Rul hver kugle ud til en tynd cirkel på 15-18 cm, og drys let med mel, så den ikke klistrer.

  5. 5

    Varm en tawa eller en tykbundet pande op over middelhøj varme, og bag en chapati i 30-40 sekunder, til der kommer små bobler, vend den derefter, og bag den i 30 sekunder mere.

  6. 6

    Hold chapatien med en tang direkte over en gasflamme i et par sekunder på hver side, eller tryk på den med et foldet klæde på panden, indtil den puster sig op.

  7. 7

    Stabl chapatierne i en beholder foret med et klæde, så de holder sig bløde, og pensl kun med ghee, hvis du har lyst.