Kåldolmer

God næringsprofil

Kålruller fyldt med kød og ris, braiseret i tomatsauce.

Cabbage Rolls — foto 1

Kåldolmer, eller golubtsy, er blancherede kålblade rullet omkring en fyldning af hakket svinekød og oksekød, ris og løg, derefter braiseret langsomt i en tomatsauce med gulerod og løg. De er moderate i kalorier og kulhydrat, med noget fiber og C-vitamin fra kålen, mens det meste af fedtet kommer fra kødet. Magert hakket oksekød eller kalkun i fyldningen sænker fedtindholdet mærkbart.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 5g (25.6%)
Fat: 5.9g (30.3%)
Carbs: 8.6g (44.1%)
Fibre: 1.6g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein5g8.9%
Fedt5.9g8.4%
Kulhydrater8.6g2.9%
Simple sukkerarter3.01gEstimat
Komplekse kulhydrater3.99gEstimat
Fibre1.6g6.4%
Vand79g3.2%
Kalorier1054.7%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.87g9.3%
Monounsaturated2.29g9.2%
Polyunsaturated1.1g8.5%
Omega-30.33gEstimat
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.77gEstimat
Trans0.14g7.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C9.59mg
Vitamin E0.94mg
Selen5.32mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A54.7mcg6.1%
vitamin B10.092mg7.7%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.26mg7.9%
vitamin B60.131mg7.7%
vitamin B914.9mcg3.7%
vitamin B120.267mcg11.1%
vitamin C9.59mg10.7%
vitamin D0.05 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E0.941mg6.3%
vitamin K22.9mcg19.1%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium25.6mg2.6%
iron0.875mg4.9%
magnesium14.8mg3.7%
phosphorus62.3mg8.9%
potassium234mg9.0%
sodium201mg8.7%
zinc0.909mg8.3%
copper0.086mg9.6%
manganese0.162mg7.0%
selenium5.32mcg9.7%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 161mg23.0%175%
Isoleucin 209mg14.9%121%
Leucin 359mg13.2%102%
Lysin 374mg17.8%136%
Methionin 176mg16.8%133%
Phenylalanin 340mg19.4%144%
Threonin 205mg19.5%143%
Tryptofan 45mg16.1%119%
Valin 243mg13.4%106%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 105 min

Ingredienser

  • Hvidkål 1 stort hoved (1,5 kg)
  • Hakket svine- og oksekød 500 g
  • Langkornede hvide ris 100 g
  • Løg 2 mellemstore (200 g)
  • Gulerødder 2 mellemstore (150 g)
  • Solsikkeolie 2 spsk
  • Tomatpassata 400 g
  • Vand 200 ml
  • Laurbærblade 2
  • Salt 1,5 tsk
  • Sort peber 0,5 tsk
  • Frisk dild, hakket til servering
Forberedelse
45 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skær stokken ud af kålen og læg hovedet i en stor gryde med kogende saltet vand. Pil 12 store blade af med en tang, efterhånden som de bliver bløde, og skær de tykke midterribber flade.

  2. 2

    Kog risene i 7 minutter, hæld dem fra og lad dem køle lidt af.

  3. 3

    Hak løgene fint og riv gulerødderne, og steg dem derefter i olien ved middel varme i 8 minutter, til de er bløde.

  4. 4

    Bland det hakkede kød med risene, halvdelen af de stegte grøntsager, 1 tsk salt og peberen.

  5. 5

    Læg omkring 70 g fyld på hvert blad, fold siderne ind og rul det stramt sammen.

  6. 6

    Beklæd en bred gryde med de resterende kålblade og pak rullerne tæt med samlingen nedad. Bland passataen, vandet, de resterende grøntsager og 0,5 tsk salt, hæld det over rullerne og tilsæt laurbærbladene.

  7. 7

    Læg låg på og lad det simre ved lav varme i 50 minutter, indtil kålen er mør, og server derefter med saucen og hakket dild.