God næringsprofil
Kålruller fyldt med kød og ris, braiseret i tomatsauce.
Kåldolmer, eller golubtsy, er blancherede kålblade rullet omkring en fyldning af hakket svinekød og oksekød, ris og løg, derefter braiseret langsomt i en tomatsauce med gulerod og løg. De er moderate i kalorier og kulhydrat, med noget fiber og C-vitamin fra kålen, mens det meste af fedtet kommer fra kødet. Magert hakket oksekød eller kalkun i fyldningen sænker fedtindholdet mærkbart.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5g | 8.9% |
| Fedt | 5.9g | 8.4% |
| Kulhydrater | 8.6g | 2.9% |
| Simple sukkerarter | 3.01g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 3.99g | Estimat |
| Fibre | 1.6g | 6.4% |
| Vand | 79g | 3.2% |
| Kalorier | 105 | 4.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.87 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 2.29 | g | 9.2% |
| Polyunsaturated | 1.1 | g | 8.5% |
| Omega-3 | 0.33 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.77 | g | Estimat |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 9.59 | mg |
| Vitamin E | 0.94 | mg |
| Selen | 5.32 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.7 | mcg | 6.1% |
| vitamin B1 | 0.092 | mg | 7.7% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.26 | mg | 7.9% |
| vitamin B6 | 0.131 | mg | 7.7% |
| vitamin B9 | 14.9 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0.267 | mcg | 11.1% |
| vitamin C | 9.59 | mg | 10.7% |
| vitamin D | 0.05 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.941 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25.6 | mg | 2.6% |
| iron | 0.875 | mg | 4.9% |
| magnesium | 14.8 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 62.3 | mg | 8.9% |
| potassium | 234 | mg | 9.0% |
| sodium | 201 | mg | 8.7% |
| zinc | 0.909 | mg | 8.3% |
| copper | 0.086 | mg | 9.6% |
| manganese | 0.162 | mg | 7.0% |
| selenium | 5.32 | mcg | 9.7% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 161 | mg | 23.0% | 175% |
| Isoleucin | 209 | mg | 14.9% | 121% |
| Leucin | 359 | mg | 13.2% | 102% |
| Lysin | 374 | mg | 17.8% | 136% |
| Methionin | 176 | mg | 16.8% | 133% |
| Phenylalanin | 340 | mg | 19.4% | 144% |
| Threonin | 205 | mg | 19.5% | 143% |
| Tryptofan | 45 | mg | 16.1% | 119% |
| Valin | 243 | mg | 13.4% | 106% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skær stokken ud af kålen og læg hovedet i en stor gryde med kogende saltet vand. Pil 12 store blade af med en tang, efterhånden som de bliver bløde, og skær de tykke midterribber flade.
Kog risene i 7 minutter, hæld dem fra og lad dem køle lidt af.
Hak løgene fint og riv gulerødderne, og steg dem derefter i olien ved middel varme i 8 minutter, til de er bløde.
Bland det hakkede kød med risene, halvdelen af de stegte grøntsager, 1 tsk salt og peberen.
Læg omkring 70 g fyld på hvert blad, fold siderne ind og rul det stramt sammen.
Beklæd en bred gryde med de resterende kålblade og pak rullerne tæt med samlingen nedad. Bland passataen, vandet, de resterende grøntsager og 0,5 tsk salt, hæld det over rullerne og tilsæt laurbærbladene.
Læg låg på og lad det simre ved lav varme i 50 minutter, indtil kålen er mør, og server derefter med saucen og hakket dild.