God næringsprofil
Taiwanske hvedenudler i krydret bouillon af sojabraiseret okseskank.
Taiwanesisk oksekødsnudelsuppe (niu rou mian) er okseskank braiseret i 2 timer med chilibønnepasta, sojasauce, tomat, stjerneanis og ingefær, serveret over hvedenudler med bok choy og forårsløg. En skål på 750 g har omkring 605 kcal, 50 g protein og 13 g fedt, men omkring 2.000 mg natrium, det meste i bouillonen. Hvis man lader en del af bouillonen blive tilbage i skålen, sænkes natriumindholdet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.6g | 11.8% |
| Fedt | 1.7g | 2.4% |
| Kulhydrater | 9.5g | 3.2% |
| Simple sukkerarter | 3.32g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 5.48g | Estimat |
| Fibre | 0.7g | 2.8% |
| Vand | 81g | 3.2% |
| Kalorier | 81 | 3.6% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 0.55 | g | 2.2% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.336 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.31 | mg |
| Vitamin E | 0.12 | mg |
| Selen | 10.5 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20.5 | mcg | 2.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.117 | mg | 6.9% |
| vitamin B9 | 8.63 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.605 | mcg | 25.2% |
| vitamin C | 3.31 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.121 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 7.23 | mcg | 6.0% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.3 | mg | 2.1% |
| iron | 0.822 | mg | 4.6% |
| magnesium | 14.5 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 75.8 | mg | 10.8% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 1.72 | mg | 15.6% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 201 | mg | 28.7% | 160% |
| Isoleucin | 285 | mg | 20.4% | 121% |
| Leucin | 503 | mg | 18.4% | 105% |
| Lysin | 445 | mg | 21.2% | 118% |
| Methionin | 224 | mg | 21.3% | 124% |
| Phenylalanin | 467 | mg | 26.7% | 145% |
| Threonin | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| Tryptofan | 78 | mg | 27.9% | 150% |
| Valin limiting | 310 | mg | 17.0% | 99% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kom oksekødet i en gryde med koldt vand, bring det i kog, og lad det koge i 3 minutter; hæld vandet fra, og skyl skummet af.
Varm olien op i en stor gryde, og steg ingefær, hvidløg og løg i 3 minutter; tilsæt derefter chilibønnepastaen, og steg i 1 minut, til olien bliver rød.
Tilsæt oksekød, tomater, stjerneanis og kanel, og rør rundt i 3 minutter; tilsæt derefter Shaoxing-risvin, sojasauce og kandissukker.
Hæld 1,8 l vand i, bring det i kog, læg låg på, og lad det simre ved svag varme i 2 timer, til kødet er mørt; smag til med salt, og fjern de hele krydderier.
Kog nudlerne i en separat gryde med kogende vand i 4-5 minutter, og tilsæt pak choi det sidste minut; hæld vandet fra.
Fordel nudler og pak choi i 6 skåle, og øs oksekødet og den varme suppe over.
Drys med forårsløg, og server.