Nudelsuppe med oksekød

God næringsprofil

Taiwanske hvedenudler i krydret bouillon af sojabraiseret okseskank.

Beef Noodle Soup — foto 1

Taiwanesisk oksekødsnudelsuppe (niu rou mian) er okseskank braiseret i 2 timer med chilibønnepasta, sojasauce, tomat, stjerneanis og ingefær, serveret over hvedenudler med bok choy og forårsløg. En skål på 750 g har omkring 605 kcal, 50 g protein og 13 g fedt, men omkring 2.000 mg natrium, det meste i bouillonen. Hvis man lader en del af bouillonen blive tilbage i skålen, sænkes natriumindholdet.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Fibre: 0.7g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein6.6g11.8%
Fedt1.7g2.4%
Kulhydrater9.5g3.2%
Simple sukkerarter3.32gEstimat
Komplekse kulhydrater5.48gEstimat
Fibre0.7g2.8%
Vand81g3.2%
Kalorier813.6%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gEstimat
Omega-60.336gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C3.31mg
Vitamin E0.12mg
Selen10.5mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 201mg28.7%160%
Isoleucin 285mg20.4%121%
Leucin 503mg18.4%105%
Lysin 445mg21.2%118%
Methionin 224mg21.3%124%
Phenylalanin 467mg26.7%145%
Threonin 270mg25.7%137%
Tryptofan 78mg27.9%150%
Valin limiting310mg17.0%99%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenSoja

Del dette produkt

Suppe Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 165 min

Ingredienser

  • Okseskank, skåret i 4 cm store stykker 1 kg
  • Vegetabilsk olie 2 spsk. (27 g)
  • Chilibønnepasta (doubanjiang) 3 spsk. (50 g)
  • Løg, skåret i både 1 stort (150 g)
  • Tomater, skåret i både 2 (300 g)
  • Ingefær og hvidløg, i skiver 30 g og 6 fed (24 g)
  • Stjerneanis og kanelstang 3 stk. og 1 stang
  • Sojasauce 7 spsk. (112 g)
  • Shaoxing-risvin 60 ml
  • Kandissukker 15 g
  • Vand, samt ekstra til blanchering 1,8 l
  • Salt efter smag
  • Tørrede hvedenudler 480 g
  • Pak choi og hakkede forårsløg, til servering 400 g og 3 (45 g)
Forberedelse
25 min
Tilberedning
140 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kom oksekødet i en gryde med koldt vand, bring det i kog, og lad det koge i 3 minutter; hæld vandet fra, og skyl skummet af.

  2. 2

    Varm olien op i en stor gryde, og steg ingefær, hvidløg og løg i 3 minutter; tilsæt derefter chilibønnepastaen, og steg i 1 minut, til olien bliver rød.

  3. 3

    Tilsæt oksekød, tomater, stjerneanis og kanel, og rør rundt i 3 minutter; tilsæt derefter Shaoxing-risvin, sojasauce og kandissukker.

  4. 4

    Hæld 1,8 l vand i, bring det i kog, læg låg på, og lad det simre ved svag varme i 2 timer, til kødet er mørt; smag til med salt, og fjern de hele krydderier.

  5. 5

    Kog nudlerne i en separat gryde med kogende vand i 4-5 minutter, og tilsæt pak choi det sidste minut; hæld vandet fra.

  6. 6

    Fordel nudler og pak choi i 6 skåle, og øs oksekødet og den varme suppe over.

  7. 7

    Drys med forårsløg, og server.