Enestående næringsværdi
Brasilianske bønner stuvet i deres egen bouillon med bacon, løg og hvidløg.
Feijão er den brasilianske hverdagsbønnegryde: carioca- eller sorte bønner trykkoges, til de er møre, og simres derefter med bacon, løg og hvidløg stegt i lidt olie, til bouillonen tykner, og serveres over hvide ris. En øse på 200 g har omkring 175 kcal, 9 g protein, 6 g kostfibre og under 5 g fedt. Udelades baconen, bliver retten vegetarisk med kun lille ændring i proteinindholdet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.5g | 8.0% |
| Fedt | 2.4g | 3.4% |
| Kulhydrater | 12g | 4.0% |
| Simple sukkerarter | 4.2g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 4.9g | Estimat |
| Fibre | 2.9g | 11.6% |
| Vand | 80g | 3.2% |
| Kalorier | 88 | 3.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.56 | g | 2.8% |
| Monounsaturated | 1.13 | g | 4.5% |
| Polyunsaturated | 0.51 | g | 3.9% |
| Omega-3 | 0.153 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.357 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.14 | mg |
| Vitamin E | 0.18 | mg |
| Selen | 5.89 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.4 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.037 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.315 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.085 | mg | 5.0% |
| vitamin B9 | 67.2 | mcg | 16.8% |
| vitamin B12 | 0.015 | mcg | 0.6% |
| vitamin C | 1.14 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.013 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.177 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 1.46 | mcg | 1.2% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26.4 | mg | 2.6% |
| iron | 0.966 | mg | 5.4% |
| magnesium | 33.9 | mg | 8.5% |
| phosphorus | 83.2 | mg | 11.9% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 242 | mg | 10.5% |
| zinc | 0.482 | mg | 4.4% |
| copper | 0.176 | mg | 19.6% |
| manganese | 0.231 | mg | 10.0% |
| selenium | 5.89 | mcg | 10.7% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 122 | mg | 17.4% | 130% |
| Isoleucin | 183 | mg | 13.1% | 104% |
| Leucin | 326 | mg | 11.9% | 91% |
| Lysin | 293 | mg | 14.0% | 104% |
| Methionin limiting | 101 | mg | 9.6% | 75% |
| Phenylalanin | 319 | mg | 18.2% | 133% |
| Threonin | 170 | mg | 16.2% | 116% |
| Tryptofan | 50 | mg | 17.9% | 130% |
| Valin | 208 | mg | 11.4% | 89% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Hæld vandet fra de udblødte bønner, kom dem i en trykkoger med 1,4 l frisk vand og laurbærbladene, og kog dem i 30-35 minutter, efter at ventilen er begyndt at hvæse.
Lad trykket falde af sig selv, og tjek, at bønnerne er meget møre; hvis ikke, så kog dem et par minutter mere.
Steg baconen i olien på en stegepande ved middel varme i 5 minutter, til fedtet smelter ud, og baconen er gylden.
Tilsæt løget, og steg i 5 minutter, tilsæt derefter hvidløg og salt, og steg i 1 minut mere.
Kom to øseskefulde af bønnerne med deres kogevæske på panden, mas dem groft med en ske, og hæld det hele tilbage i gryden.
Lad det simre uden låg ved lav varme i 15 minutter under omrøring en gang imellem, til kogevæsken tykner; smag til med salt, og fjern laurbærbladene.
Server varmt over hvide ris – den brasilianske hverdagsret arroz com feijão.