Bønnegryde

Enestående næringsværdi

Brasilianske bønner stuvet i deres egen bouillon med bacon, løg og hvidløg.

Bean Stew — foto 1

Feijão er den brasilianske hverdagsbønnegryde: carioca- eller sorte bønner trykkoges, til de er møre, og simres derefter med bacon, løg og hvidløg stegt i lidt olie, til bouillonen tykner, og serveres over hvide ris. En øse på 200 g har omkring 175 kcal, 9 g protein, 6 g kostfibre og under 5 g fedt. Udelades baconen, bliver retten vegetarisk med kun lille ændring i proteinindholdet.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 4.5g (23.8%)
Fat: 2.4g (12.7%)
Carbs: 12g (63.5%)
Fibre: 2.9g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein4.5g8.0%
Fedt2.4g3.4%
Kulhydrater12g4.0%
Simple sukkerarter4.2gEstimat
Komplekse kulhydrater4.9gEstimat
Fibre2.9g11.6%
Vand80g3.2%
Kalorier883.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.56g2.8%
Monounsaturated1.13g4.5%
Polyunsaturated0.51g3.9%
Omega-30.153gEstimat
Omega-60.357gEstimat
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C1.14mg
Vitamin E0.18mg
Selen5.89mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A0.4mcg0.0%
vitamin B10.107mg8.9%
vitamin B20.037mg2.8%
vitamin B30.315mg2.0%
vitamin B60.085mg5.0%
vitamin B967.2mcg16.8%
vitamin B120.015mcg0.6%
vitamin C1.14mg1.3%
vitamin D0.013 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.177mg1.2%
vitamin K1.46mcg1.2%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium26.4mg2.6%
iron0.966mg5.4%
magnesium33.9mg8.5%
phosphorus83.2mg11.9%
potassium272mg10.5%
sodium242mg10.5%
zinc0.482mg4.4%
copper0.176mg19.6%
manganese0.231mg10.0%
selenium5.89mcg10.7%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 122mg17.4%130%
Isoleucin 183mg13.1%104%
Leucin 326mg11.9%91%
Lysin 293mg14.0%104%
Methionin limiting101mg9.6%75%
Phenylalanin 319mg18.2%133%
Threonin 170mg16.2%116%
Tryptofan 50mg17.9%130%
Valin 208mg11.4%89%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Tilbehør Sværhedsgrad: Nem Portioner: 8 I alt: 75 min

Ingredienser

  • Tørrede carioca- eller pintobønner, udblødt natten over 300 g
  • Vand 1,4 l
  • Bacon, i tern 60 g
  • Vegetabilsk olie 1 spsk.
  • Løg, finthakket 1 mellemstort (120 g)
  • Hvidløg, presset 3 fed (12 g)
  • Laurbærblade 2
  • Salt 1,5 tsk. (9 g)
Forberedelse
15 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Hæld vandet fra de udblødte bønner, kom dem i en trykkoger med 1,4 l frisk vand og laurbærbladene, og kog dem i 30-35 minutter, efter at ventilen er begyndt at hvæse.

  2. 2

    Lad trykket falde af sig selv, og tjek, at bønnerne er meget møre; hvis ikke, så kog dem et par minutter mere.

  3. 3

    Steg baconen i olien på en stegepande ved middel varme i 5 minutter, til fedtet smelter ud, og baconen er gylden.

  4. 4

    Tilsæt løget, og steg i 5 minutter, tilsæt derefter hvidløg og salt, og steg i 1 minut mere.

  5. 5

    Kom to øseskefulde af bønnerne med deres kogevæske på panden, mas dem groft med en ske, og hæld det hele tilbage i gryden.

  6. 6

    Lad det simre uden låg ved lav varme i 15 minutter under omrøring en gang imellem, til kogevæsken tykner; smag til med salt, og fjern laurbærbladene.

  7. 7

    Server varmt over hvide ris – den brasilianske hverdagsret arroz com feijão.